Manfaat & Kandungan Gizi Mangga
Manfaat mangga: kandungan gizi per 100 g (60 kkal, 1,6 g serat), berapa banyak yang boleh dimakan per hari, siapa yang perlu berhati-hati, dan musim terbaiknya di India. Disebut juga aam.
Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui
Aam · Buah
- 60 kkalenergi
- 0,8 gprotein
- 1,6 gserat
- Apr–Jul (musim panas)musim terbaik di India
Per 100 g (matang, mentah) 🟢 Sedang musim
Manfaat mangga untuk kesehatan
- Merupakan sumber vitamin C dan beta-karoten (vitamin A).
- Menyediakan folat dan sedikit serat.
- Mengandung polifenol seperti mangiferin, yang diteliti karena aktivitas antioksidannya.
- Cara alami yang manis untuk menggantikan hidangan penutup di musim panas.
Cara memakannya
Makan irisan segar daripada jus mangga bergula atau aamras dengan tambahan gula. Mangga muda bisa dibuat aam panna dan chutney.
Berapa banyak per hari: Sekitar 1 cangkir (150 g) irisan adalah porsi yang wajar.
Siapa yang harus berhati-hati
- Diabetes: mangga tinggi gula alami — makan dalam porsi kecil, sebaiknya bersama makanan.
- Alergi kulit mangga: kulitnya mengandung urushiol dan dapat menyebabkan ruam di sekitar mulut pada orang yang sensitif.
Musim terbaik di India
Apr–Jul (musim panas). Lihat tabel musim per bulan →
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa saja manfaat mangga untuk kesehatan?
Merupakan sumber vitamin C dan beta-karoten (vitamin A). Menyediakan folat dan sedikit serat. Mengandung polifenol seperti mangiferin, yang diteliti karena aktivitas antioksidannya.
Berapa banyak mangga yang boleh saya makan per hari?
Sekitar 1 cangkir (150 g) irisan adalah porsi yang wajar. Makan irisan segar daripada jus mangga bergula atau aamras dengan tambahan gula. Mangga muda bisa dibuat aam panna dan chutney.
Siapa yang perlu berhati-hati dengan mangga?
Diabetes: mangga tinggi gula alami — makan dalam porsi kecil, sebaiknya bersama makanan. Alergi kulit mangga: kulitnya mengandung urushiol dan dapat menyebabkan ruam di sekitar mulut pada orang yang sensitif.
Kapan musim mangga di India?
Apr–Jul (musim panas).
Buah lainnya
Ditulis dan diperiksa oleh
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.
Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten