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Wassermelone: Vorteile & Nährwerte

Vorteile der Wassermelone: Nährwerte pro 100 g (30 kcal), empfohlene Tagesmenge, Vorsichtsmaßnahmen und die beste Saison.

Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert

Wassermelone · Obst

  • 30 kcalEnergie
  • 0,6 gEiweiß
  • 0,4 gBallaststoffe
  • Mär–Jun (Sommer)Beste Saison

Pro 100 g (rohes Fruchtfleisch)

Gesundheitliche Vorteile der Wassermelone

  • Besteht zu etwa 91 % aus Wasser – hilft bei der Flüssigkeitszufuhr im Sommer.
  • Enthält Lycopin, ein antioxidatives Pigment.
  • Sehr kalorienarm für einen süßen Snack.
  • Enthält Citrullin, eine Aminosäure, die im Zusammenhang mit der Erholung nach dem Sport untersucht wird.

Wie man es isst

Genieße sie in gekühlten Scheiben, püriert als Saft mit Minze (kein Zucker nötig) oder in Salaten mit Feta.

Tagesmenge: 1–2 Tassen (150–300 g).

Wer vorsichtig sein sollte

  • Hoher glykämischer Index – Menschen mit Diabetes sollten kleine Portionen zu einer Mahlzeit verzehren.
  • Aufgeschnittenes Obst verdirbt bei Wärme schnell; im Kühlschrank aufbewahren und am selben Tag verzehren.

Beste Jahreszeit in Indien

Mär–Jun (Sommer). Hier geht es zum Saisonkalender →

Häufig gestellte Fragen

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Wassermelone?

Besteht zu etwa 91 % aus Wasser – hilft bei der Flüssigkeitszufuhr im Sommer. Enthält Lycopin, ein antioxidatives Pigment. Sehr kalorienarm für einen süßen Snack.

Wie viel Wassermelone darf ich am Tag essen?

1–2 Tassen (150–300 g). Genieße sie in gekühlten Scheiben, püriert als Saft mit Minze (kein Zucker nötig) oder in Salaten mit Feta.

Wer sollte bei Wassermelone vorsichtig sein?

Hoher glykämischer Index – Menschen mit Diabetes sollten kleine Portionen zu einer Mahlzeit verzehren. Aufgeschnittenes Obst verdirbt bei Wärme schnell; im Kühlschrank aufbewahren und am selben Tag verzehren.

Wann hat die Wassermelone Saison?

Mär–Jun (Sommer).

Bitte beachten: Die Werte sind Näherungswerte; sie variieren je nach Rezept, Marke, Sorte und Portionsgröße. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung – wenn Sie schwanger sind, an Diabetes, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder anderen Erkrankungen leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

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