अखरोट के फायदे और पोषण
अखरोट के फायदे: प्रति 100 ग्राम पोषण (654 kcal, 6.7 ग्राम फाइबर), रोज़ कितना खाएँ, किसे सावधान रहना चाहिए और भारत में इसका मौसम। अंग्रेज़ी में Walnuts।
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अखरोट · बीज, मेवे और अनाज
- 654 kcalऊर्जा
- 15.2 ग्रामप्रोटीन
- 6.7 ग्रामफाइबर
- पूरे साल (नई फसल सितंबर–नवंबर, कश्मीर)भारत में सबसे अच्छा मौसम
प्रति 100 ग्राम (कच्चा) 🟢 अभी मौसम में
अखरोट के सेहत से जुड़े फायदे
- पौधों वाले ओमेगा-3 ALA में सबसे भरपूर मेवा।
- स्टडीज़ नियमित रूप से अखरोट खाने को बेहतर कोलेस्ट्रॉल लेवल से जोड़ती हैं।
- इसमें पॉलीफेनॉल होते हैं, जिन पर दिमाग की सेहत के लिए रिसर्च हुई है।
- मैग्नीशियम का स्रोत है।
इसे कैसे खाएं
स्नैक के रूप में कुछ टुकड़े खाएँ, या काटकर ओट्स, सलाद और रायते में डालें।
रोज़ कितना: लगभग 7 आधे टुकड़े (30 ग्राम)।
किसे सावधान रहना चाहिए
- ट्री-नट (पेड़ वाले मेवों) से एलर्जी।
- कैलोरी ज़्यादा — एक मुट्ठी ही एक सर्विंग है।
भारत में सबसे अच्छा मौसम
पूरे साल (नई फसल सितंबर–नवंबर, कश्मीर)। महीने-दर-महीने मौसमी चार्ट देखें →
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अखरोट खाने के क्या फायदे हैं?
पौधों वाले ओमेगा-3 ALA में सबसे भरपूर मेवा। स्टडीज़ नियमित रूप से अखरोट खाने को बेहतर कोलेस्ट्रॉल लेवल से जोड़ती हैं। इसमें पॉलीफेनॉल होते हैं, जिन पर दिमाग की सेहत के लिए रिसर्च हुई है।
मैं रोज़ कितने अखरोट खा सकता/सकती हूँ?
लगभग 7 आधे टुकड़े (30 ग्राम)। स्नैक के रूप में कुछ टुकड़े खाएँ, या काटकर ओट्स, सलाद और रायते में डालें।
किसे अखरोट खाने में सावधानी रखनी चाहिए?
ट्री-नट (पेड़ वाले मेवों) से एलर्जी। कैलोरी ज़्यादा — एक मुट्ठी ही एक सर्विंग है।
भारत में अखरोट का मौसम कब होता है?
पूरे साल (नई फसल सितंबर–नवंबर, कश्मीर)।
और बीज, मेवे और अनाज
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