ओट्स के फ़ायदे और पोषण
ओट्स के फ़ायदे: प्रति 100 g पोषण (379 kcal, 10.1 g फाइबर), रोज़ कितना खाएं, किसे सावधान रहना चाहिए और भारत में सबसे अच्छा मौसम। हिंदी में इसे जई कहते हैं।
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जई · बीज, नट्स और अनाज
- 379 kcalऊर्जा
- 13.2 gप्रोटीन
- 10.1 gफाइबर
- साल भरभारत में सबसे अच्छा मौसम
प्रति 100 g (रोल्ड, सूखे) 🟢 अभी सीज़न में
ओट्स के सेहत से जुड़े फ़ायदे
- इसमें बीटा-ग्लूकन होता है; हेल्दी डाइट के हिस्से के रूप में रोज़ लगभग 3 g लेने से LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है।
- फाइबर से भरपूर और पेट भरने वाला।
- प्लांट प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम का स्रोत है।
इसे कैसे खाएं
दलिया, ओवरनाइट ओट्स, ओट्स चीला या उपमा बनाएं। फ्लेवर वाले इंस्टेंट पैक के बजाय सादे ओट्स चुनें।
रोज़ कितना: लगभग 40 g (½ कप सूखे)।
किसे सावधान रहना चाहिए
- सीलिएक बीमारी: ग्लूटेन-फ्री लेबल वाले ओट्स ही चुनें (दूसरे अनाज की मिलावट आम है)।
- इंस्टेंट फ्लेवर वाले ओट्स में काफ़ी चीनी और नमक हो सकता है।
भारत में सबसे अच्छा मौसम
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
ओट्स के सेहत से जुड़े फ़ायदे क्या हैं?
इसमें बीटा-ग्लूकन होता है; हेल्दी डाइट के हिस्से के रूप में रोज़ लगभग 3 g लेने से LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। फाइबर से भरपूर और पेट भरने वाला। प्लांट प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम का स्रोत है।
रोज़ कितना ओट्स लेना ठीक है?
लगभग 40 g (½ कप सूखे)। दलिया, ओवरनाइट ओट्स, ओट्स चीला या उपमा बनाएं। फ्लेवर वाले इंस्टेंट पैक के बजाय सादे ओट्स चुनें।
ओट्स को लेकर किसे सावधान रहना चाहिए?
सीलिएक बीमारी: ग्लूटेन-फ्री लेबल वाले ओट्स ही चुनें (दूसरे अनाज की मिलावट आम है)। इंस्टेंट फ्लेवर वाले ओट्स में काफ़ी चीनी और नमक हो सकता है।
भारत में ओट्स का मौसम कब होता है?
साल भर।
और बीज, नट्स और अनाज
इसे किसने लिखा और जांचा
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