आयरन आवश्यकता कैलकुलेटर
आयरन आवश्यकता कैलकुलेटर: आयु, लिंग, गर्भावस्था और खान-पान के आधार पर अपने दैनिक आयरन का लक्ष्य जानें (शाकाहारी लोगों को अधिक आवश्यकता होती है), साथ ही आयरन से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों का एक नमूना दिन देखें।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
जीवन के प्रत्येक चरण में आयरन की दैनिक आवश्यकता
| समूह | प्रतिदिन आयरन (RDA) |
|---|---|
| 7–12 महीने | 11 mg |
| 1–3 वर्ष | 7 mg |
| 4–8 वर्ष | 10 mg |
| 9–13 वर्ष | 8 mg |
| लड़कियाँ 14–18 | 15 mg |
| लड़के 14–18 | 11 mg |
| महिलाएँ 19–50 | 18 mg |
| पुरुष 19+ और महिलाएँ 51+ | 8 mg |
| गर्भावस्था | 27 mg |
| स्तनपान (19+) | 9 mg |
उपरोक्त आंकड़े अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (US National Institutes of Health) द्वारा अनुशंसित मात्रा हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो इन नंबरों से लगभग 1.8 गुना अधिक मात्रा का लक्ष्य रखें, क्योंकि शरीर पौधे से मिलने वाले (नॉन-हीम) आयरन को मांस से मिलने वाले आयरन की तुलना में कम कुशलता से अवशोषित करता है। भोजन के साथ विटामिन C लेना और भोजन के साथ चाय या कॉफी पीने के बजाय उनके बीच में पीना, दोनों ही अवशोषण में मदद करते हैं। भारतीय ICMR-NIN दिशा-निर्देश थोड़े अलग मान देते हैं।
क्या आयरन कम हो रहा है? आयरन से भरपूर डाइट प्लान आज़माएं या एनीमिया चेकर से अपने लक्षणों की जाँच करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
महिलाओं के लिए आयरन का लक्ष्य अधिक क्यों होता है?
माहवारी (periods) के कारण नियमित रूप से रक्त की हानि होती है, इसलिए 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन 18 mg की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 8 mg की आवश्यकता होती है।
क्या आयरन के लिए शाकाहारी आहार पर्याप्त है?
थोड़ी योजना के साथ यह पर्याप्त हो सकता है — रोज़ाना विटामिन C के साथ बीन्स, दाल, टोफू, बीज, बाजरा और पत्तेदार हरी सब्जियाँ खाएं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो RDA का लगभग 1.8 गुना लक्ष्य रखें।
क्या बहुत अधिक आयरन होना भी कोई समस्या है?
हाँ। जब तक डॉक्टर अधिक लेने की सलाह न दें, वयस्कों को सप्लीमेंट के रूप में आयरन प्रतिदिन 45 mg या उससे कम रखना चाहिए। आयरन की गोलियाँ छोटे बच्चों में ज़हर का एक आम कारण हैं, इसलिए उन्हें सुरक्षित रूप से रखें।
क्या गर्भावस्था के दौरान मुझे अधिक आयरन की आवश्यकता होती है?
हाँ — अनुशंसित मात्रा बढ़कर 27 mg प्रतिदिन हो जाती है, और अधिकांश गर्भवती महिलाओं को उनके डॉक्टर द्वारा आयरन-फोलिक एसिड सप्लीमेंट दिए जाते हैं।
स्रोत: NIH: आयरन तथ्य पत्र · WHO: एनीमिया
सूचीबद्ध स्रोतों के विरुद्ध जाँच की गई। यह केवल सामान्य मार्गदर्शन है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है — कृपया अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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