प्रेगनेंसी में हफ्ते-दर-हफ्ते वज़न बढ़ना: कितना वज़न बढ़ना ठीक है?
BMI, तिमाही और जुड़वां बच्चों के हिसाब से प्रेगनेंसी में हफ्ते-दर-हफ्ते वज़न बढ़ना, साथ में ज़्यादा कैलोरी और भारतीय खाने के आइडिया। अपनी टारगेट रेंज फ्री में चेक करें।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
प्रेगनेंसी में हफ्ते-दर-हफ्ते कितना वज़न बढ़ना स्वस्थ है, यह प्रेगनेंसी से पहले के आपके BMI पर निर्भर करता है। ज़्यादातर महिलाओं का पहली तिमाही में सिर्फ 0.5–2 kg वज़न बढ़ता है, फिर अगर शुरुआत स्वस्थ वज़न से हुई हो तो दूसरी तिमाही से हर हफ्ते लगभग 0.35–0.5 kg बढ़ता है, और कुल मिलाकर 11.5–16 kg तक पहुंचता है। जिन महिलाओं का वज़न शुरुआत में कम होता है, उन्हें ज़्यादा बढ़ाना होता है; जिनका ज़्यादा होता है, उन्हें कम।
मुख्य बातें
- अमेरिका के इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) की रेंज सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होती हैं: कम वज़न होने पर 12.5–18 kg, स्वस्थ वज़न पर 11.5–16 kg, ज़्यादा वज़न (ओवरवेट) पर 7–11.5 kg, मोटापे (ओबेसिटी) में 5–9 kg।
- पहली तिमाही में वज़न धीरे बढ़ता है और दूसरी व तीसरी तिमाही में ज़्यादा स्थिर रफ्तार से।
- वज़न का सिर्फ लगभग एक तिहाई हिस्सा बच्चा होता है; बाकी प्लेसेंटा, तरल पदार्थ, खून, ब्रेस्ट और गर्भाशय के टिशू, और स्तनपान के लिए जमा फैट होता है।
- आपको “दो लोगों के लिए खाने” की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर महिलाओं को पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं चाहिए और बाद में रोज़ कुछ सौ कैलोरी ज़्यादा।
- सूजन या सिरदर्द के साथ अचानक वज़न बढ़ने पर तुरंत डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।
प्रेगनेंसी से पहले के BMI के हिसाब से कुल कितना वज़न बढ़ना चाहिए
डॉक्टर आमतौर पर प्रेगनेंसी से पहले के, या आपकी पहली प्रेगनेंसी जांच (एंटीनेटल विज़िट) के समय के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) से शुरुआत करते हैं। नीचे दी गई टेबल 2009 की IOM गाइडलाइंस दिखाती है, जिन्हें ACOG और भारत व दुनिया भर के कई क्लिनिक इस्तेमाल करते हैं। हफ्ते की दर दूसरी और तीसरी तिमाही पर लागू होती है।
| प्रेगनेंसी से पहले का BMI | कैटेगरी | कुल वज़न बढ़ना (एक बच्चा) | हर हफ्ते वज़न बढ़ना, दूसरी और तीसरी तिमाही |
|---|---|---|---|
| 18.5 से कम | कम वज़न | 12.5–18 kg | लगभग 0.44–0.58 kg |
| 18.5–24.9 | स्वस्थ वज़न | 11.5–16 kg | लगभग 0.35–0.50 kg |
| 25.0–29.9 | ज़्यादा वज़न (ओवरवेट) | 7–11.5 kg | लगभग 0.23–0.33 kg |
| 30.0 और उससे ज़्यादा | मोटापा (ओबेसिटी) | 5–9 kg | लगभग 0.17–0.27 kg |
दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए एक बात: WHO ने सुझाव दिया है कि एशियाई लोगों में सेहत के खतरे कम BMI पर ही शुरू हो जाते हैं, और कुछ भारतीय गाइडलाइंस ओवरवेट की सीमा 25 की बजाय 23 मानती हैं। भारतीय महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी में वज़न के लक्ष्य अब भी ज़्यादातर IOM टेबल पर आधारित हैं, लेकिन आपके डॉक्टर आपके लिए अलग लक्ष्य तय कर सकते हैं। अपनी टारगेट रेंज देखने के लिए हमारे प्रेगनेंसी वेट गेन कैलकुलेटर में अपनी लंबाई, वज़न और हफ्ता डालें।
तिमाही का पैटर्न: हफ्ते-दर-हफ्ते वज़न कैसे बढ़ता है
पहली तिमाही (हफ्ते 1–13)
इस स्टेज पर आपका बच्चा बहुत छोटा होता है, इसलिए वज़न में ज़्यादा बदलाव नहीं होता। पूरी तिमाही में 0.5–2 kg बढ़ना आम है। मतली या उल्टी वाली कई महिलाओं का वज़न उतना ही रहता है या थोड़ा कम भी हो जाता है, जो आमतौर पर ठीक है अगर यह हल्का हो और आप पानी व तरल पदार्थ अंदर रख पा रही हों।
दूसरी तिमाही (हफ्ते 14–27)
भूख आमतौर पर वापस आ जाती है और वज़न स्थिर रफ्तार से बढ़ने लगता है। खून की मात्रा बढ़ती है, गर्भाशय बड़ा होता है और बच्चे के टिशू बनने लगते हैं। स्वस्थ वज़न वाली महिला में हर हफ्ते लगभग 0.35–0.5 kg बढ़ने की उम्मीद होती है।
तीसरी तिमाही (हफ्ते 28–40)
इस समय बच्चे का ज़्यादातर वज़न बढ़ता है, लेकिन आपका अपना वज़न अक्सर हर हफ्ते लगभग उसी रफ्तार से बढ़ता रहता है। आखिरी हफ्तों में यह थोड़ा धीमा हो सकता है। शरीर में पानी रुकने से रोज़-रोज़ वज़न मशीन पर छोटे-छोटे उछाल दिख सकते हैं।
| इस हफ्ते के अंत तक | स्वस्थ वज़न से शुरुआत: अनुमानित कुल वज़न बढ़ना |
|---|---|
| 12 | 0.5–2 kg |
| 16 | 2–4 kg |
| 20 | 3.5–6 kg |
| 24 | 5–8 kg |
| 28 | 6.5–10 kg |
| 32 | 8–12 kg |
| 36 | 9.5–14 kg |
| 40 | 11.5–16 kg |
ये आंकड़े IOM की रेंज से निकाले गए हैं और एक गाइड हैं, पास-फेल का टेस्ट नहीं। महिलाओं का वज़न अलग-अलग पैटर्न में बढ़ता है, और किसी एक हफ्ते में ज़्यादा वज़न बढ़ना अपने आप में समस्या नहीं है। ज़रूरी है कुल ट्रेंड, जिसे आप हमारे हफ्ते-दर-हफ्ते वेट गेन टूल से ट्रैक कर सकती हैं।
जुड़वां बच्चों में वज़न बढ़ना
जुड़वां बच्चों के लिए ज़्यादा वज़न बढ़ना ज़रूरी है, ताकि दो बच्चों, दो सेट तरल पदार्थ और अक्सर बड़े प्लेसेंटा को सपोर्ट मिल सके। IOM जुड़वां प्रेगनेंसी के लिए अस्थायी (प्रोविज़नल) रेंज देता है:
- प्रेगनेंसी से पहले स्वस्थ वज़न: 17–25 kg
- ज़्यादा वज़न (ओवरवेट): 14–23 kg
- मोटापा (ओबेसिटी): 11–19 kg
जुड़वां बच्चों वाली कम वज़न की महिलाओं के लिए रेंज तय करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे, इसलिए उनकी देखभाल व्यक्तिगत रूप से प्लान की जाती है। जुड़वां प्रेगनेंसी की ज़्यादा करीबी से निगरानी होती है, और आपकी ऑब्स्टेट्रिशियन (प्रसूति विशेषज्ञ) डाइट और ग्रोथ स्कैन के बारे में आपको गाइड करेंगी।
असल में यह वज़न किस चीज़ का होता है
यह जानना मददगार है कि बढ़ा हुआ ज़्यादातर वज़न फैट नहीं होता। लगभग 12–14 kg वज़न बढ़ाने वाली स्वस्थ वज़न की महिला में अनुमानित बंटवारा इस प्रकार है:
- बच्चा: लगभग 3–3.5 kg
- प्लेसेंटा: लगभग 0.7 kg
- एम्नियोटिक फ्लूइड (गर्भ का पानी): लगभग 0.8 kg
- बड़ा हुआ गर्भाशय: लगभग 0.9 kg
- ब्रेस्ट टिशू: लगभग 0.4–0.9 kg
- अतिरिक्त खून: लगभग 1.2–1.8 kg
- शरीर में अतिरिक्त तरल: लगभग 1.2–1.8 kg
- फैट और पोषक तत्वों का स्टॉक: लगभग 2.5–3.5 kg, जो स्तनपान में इस्तेमाल होता है
इस वज़न का बड़ा हिस्सा डिलीवरी के समय या पहले कुछ हफ्तों में ही शरीर से निकल जाता है। बाकी वज़न अगले कुछ महीनों में स्तनपान, नींद, हल्की गतिविधि और संतुलित खाने से कम होता है।
दो के लिए नहीं, एक से थोड़ा ज़्यादा खाएं
“दो लोगों के लिए खाओ” वाली पुरानी सलाह की वजह से कई महिलाओं का वज़न ज़रूरत से कहीं ज़्यादा बढ़ जाता है। एनर्जी की ज़रूरत सिर्फ थोड़ी बढ़ती है, और वह भी मुख्य रूप से पहली तिमाही के बाद। स्वस्थ वज़न वाली महिला में एक बच्चे की प्रेगनेंसी के लिए ACOG ये मोटे आंकड़े देता है:
| तिमाही | रोज़ अतिरिक्त कैलोरी | लगभग इसके बराबर |
|---|---|---|
| पहली | ज़्यादातर महिलाओं के लिए कोई नहीं | कोई बदलाव नहीं; खाने की क्वालिटी पर ध्यान दें |
| दूसरी | लगभग 340 kcal | 1 कटोरी दाल + 1 रोटी + 1 गिलास दूध |
| तीसरी | लगभग 450 kcal | ऊपर वाला खाना और साथ में एक फल व कुछ मेवे |
भारत की ICMR-NIN 2020 सिफारिशें भी गर्भवती महिलाओं के लिए रोज़ लगभग 350 kcal अतिरिक्त सुझाती हैं, साथ में अतिरिक्त प्रोटीन, जिसकी ज़रूरत प्रेगनेंसी के साथ बढ़ती जाती है। ओवरवेट महिलाओं, बहुत एक्टिव महिलाओं और जुड़वां बच्चों वाली महिलाओं की ज़रूरत अलग हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछ लें।
खाने की मात्रा से ज़्यादा उसकी क्वालिटी मायने रखती है। प्रेगनेंसी में प्रोटीन, आयरन, फोलेट, कैल्शियम, आयोडीन और विटामिन B12 की ज़रूरत बढ़ जाती है। भारत में प्रेगनेंसी की देखभाल (एंटीनेटल केयर) के तहत आयरन और फोलिक एसिड की गोलियां और कैल्शियम सप्लीमेंट नियमित रूप से दिए जाते हैं; इन्हें डॉक्टर के बताए अनुसार लें।
प्रेगनेंसी में स्वस्थ वज़न बढ़ाने के लिए भारतीय खाने के आइडिया
नाश्ता
- मूंगफली वाला सब्ज़ी पोहा, साथ में दही
- पनीर भरा मूंग दाल या बेसन चीला
- सांभर के साथ रागी डोसा या इडली
- दही के साथ मेथी थेपला
- सब्ज़ियों वाला दलिया या ओट्स उपमा; अगर आप खाती हैं तो अंडे
दोपहर और रात का खाना
- 2 रोटी या बाजरे/ज्वार का रोटला, एक भरी कटोरी दाल, हरी पत्तेदार सब्ज़ी (पालक, मेथी, चौलाई) और सलाद
- राजमा या छोले के साथ चावल, रायता और पकी हुई सब्ज़ियां
- कढ़ी और एक सब्ज़ी के साथ मूंग दाल खिचड़ी
- अगर नॉन-वेज खाती हैं, तो अच्छी तरह पकी मछली या चिकन करी, रोटी और सब्ज़ी के साथ
स्नैक्स
- एक गिलास दूध या छाछ
- भुना चना, मखाना या मेवे और खजूर की एक छोटी मुट्ठी
- मौसमी फल जैसे अमरूद, संतरा, केला या चीकू
- स्प्राउट चाट, या घर का बना रागी या तिल का लड्डू, थोड़ी मात्रा में
अगर आपका वज़न धीरे बढ़ रहा है, तो एक अतिरिक्त स्नैक, एक चम्मच घी या नट बटर, या एक गिलास दूध और जोड़ें। अगर वज़न तेज़ी से बढ़ रहा है, तो खाना छोड़ने की बजाय पहले मिठाई, तला हुआ फरसाण, बेकरी की चीज़ें और मीठे ड्रिंक्स कम करें। अलग-अलग खानों का पोषण आप हमारी Food A–Z गाइड में देख सकती हैं, और हेल्थ टूल्स पेज पर और टूल्स पा सकती हैं।
खाने की सुरक्षा भी ज़रूरी है: कच्चे या अधपके अंडे, मीट और मछली, बिना पाश्चराइज़ किया दूध और सॉफ्ट चीज़ से बचें, और फल-सब्ज़ियां अच्छी तरह धोएं।
जब वज़न बहुत तेज़ी से या बहुत धीरे बढ़े
सुझाई गई रेंज से काफी ज़्यादा वज़न बढ़ने पर जेस्टेशनल डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर, बड़े बच्चे, सिज़ेरियन डिलीवरी और डिलीवरी के बाद वज़न न उतरने का खतरा बढ़ जाता है। बहुत कम वज़न बढ़ने को छोटे बच्चे और समय से पहले डिलीवरी (प्रीटर्म बर्थ) के ज़्यादा खतरे से जोड़ा गया है। दोनों के बारे में जल्दी बात करना ज़रूरी है, सिर्फ प्रेगनेंसी के आखिर में नहीं।
हफ्ते में एक बार, या जैसा आपके डॉक्टर कहें, दिन के एक ही समय पर और एक ही वज़न मशीन पर वज़न लें। रोज़ वज़न लेने से ज़्यादातर सिर्फ तरल पदार्थ के बदलाव दिखते हैं और बेवजह चिंता हो सकती है।
डॉक्टर को कब दिखाएं
अगर आपको ये दिखें, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें या अस्पताल जाएं:
- एक हफ्ते में लगभग 1 kg से ज़्यादा अचानक वज़न बढ़ना, खासकर चेहरे, हाथों या पैरों में सूजन के साथ
- तेज़ सिरदर्द, धुंधला दिखना, आंखों के सामने चमक दिखना या पसलियों के ठीक नीचे दर्द, जो प्री-एक्लेम्पसिया के संकेत हो सकते हैं
- इतनी ज़्यादा उल्टी कि आप खाना या पानी अंदर न रख पाएं, या पहली तिमाही के बाद वज़न कम होना
- बहुत ज़्यादा प्यास लगना और बार-बार पेशाब आना
- प्रेगनेंसी के बाद के महीनों में बच्चे की हलचल कम होना
- योनि से ब्लीडिंग या पानी निकलना
अगर कई हफ्तों तक लगातार आपका वज़न साफ तौर पर आपकी टारगेट रेंज से बाहर है, तो भी अपने डॉक्टर से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पहली तिमाही में मेरा कितना वज़न बढ़ना चाहिए?
ज़्यादातर महिलाओं का पहले 13 हफ्तों में 0.5–2 kg वज़न बढ़ता है। मतली की वजह से थोड़ा वज़न कम होना आम है और आमतौर पर चिंता की बात नहीं, लेकिन लगातार उल्टी हो रही हो तो डॉक्टर से जांच करवाना ज़रूरी है।
अगर मेरा वज़न ज़्यादा है, तो क्या प्रेगनेंसी में वज़न कम करना सुरक्षित है?
प्रेगनेंसी के दौरान वज़न कम करने के लिए जानबूझकर डाइटिंग करने की आमतौर पर सलाह नहीं दी जाती। ओवरवेट और मोटापे वाली महिलाओं को आमतौर पर कम वज़न बढ़ाने की सलाह दी जाती है, वज़न घटाने की नहीं। आपके डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत लक्ष्य दे सकते हैं।
डिलीवरी के तुरंत बाद मेरा कितना वज़न कम होगा?
कई महिलाओं का डिलीवरी के समय बच्चे, प्लेसेंटा और तरल पदार्थ की वजह से लगभग 5–6 kg वज़न कम होता है, और अगले कुछ हफ्तों में तरल पदार्थ का कुछ किलो और कम होता है। बाकी वज़न आमतौर पर महीनों में धीरे-धीरे उतरता है।
क्या वज़न बढ़ने को कंट्रोल करने के लिए प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज़ कर सकते हैं?
ज़्यादातर स्वस्थ प्रेगनेंसी में, हां। WHO हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सलाह देता है, जैसे चलना, तैरना या प्रीनेटल योग। अगर आपको कोई कॉम्प्लिकेशन है, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें।
स्रोत
महिलाओं, पुरुषों और परिवारों के स्वास्थ्य पर स्पष्ट, निष्पक्ष लेख — भरोसेमंद स्रोतों द्वारा जांचे गए।
इसे किसने लिखा और जांचा
हम पेज पर सूचीबद्ध स्रोतों के मुकाबले हर टूल और गाइड की जाँच करते हैं और मार्गदर्शन बदलने पर इसे अपडेट करते हैं।
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चिकित्सा अस्वीकरण (Medical disclaimer)। यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी साझा करता है। यह किसी चिकित्सा पेशेवर के निदान, उपचार या सलाह का स्थान नहीं लेता है — यदि आपको कोई लक्षण हैं या आप चिंतित हैं, तो किसी योग्य डॉक्टर से मिलें।
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