ગર્ભાવસ્થામાં અઠવાડિયા પ્રમાણે વજન વધારો: કેટલું વધવું સ્વસ્થ છે?
BMI, ત્રિમાસિક અને જોડિયાં બાળકો પ્રમાણે ગર્ભાવસ્થામાં અઠવાડિયા દર અઠવાડિયે વજન વધારો, સાથે વધારાની કેલરી અને ભારતીય ભોજનના વિચારો. તમારી લક્ષ્ય રેન્જ મફતમાં તપાસો.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
ગર્ભાવસ્થામાં અઠવાડિયા પ્રમાણે સ્વસ્થ વજન વધારો તમારા પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના BMI પર આધાર રાખે છે. મોટા ભાગની સ્ત્રીઓનું પહેલા ત્રિમાસિકમાં માત્ર 0.5–2 કિલો વજન વધે છે, પછી જો શરૂઆતમાં વજન સ્વસ્થ હોય તો બીજા ત્રિમાસિકથી દર અઠવાડિયે લગભગ 0.35–0.5 કિલો વધે છે, અને કુલ 11.5–16 કિલો થાય છે. શરૂઆતમાં ઓછું વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓએ વધુ વજન વધારવાની જરૂર છે; વધુ વજનથી શરૂઆત કરનારાઓએ ઓછું.
મુખ્ય મુદ્દા
- US Institute of Medicine (IOM) ની રેન્જ સૌથી વધુ વપરાય છે: ઓછું વજન હોય તો 12.5–18 કિલો, સ્વસ્થ વજન હોય તો 11.5–16 કિલો, વધુ વજન હોય તો 7–11.5 કિલો, મેદસ્વિતા હોય તો 5–9 કિલો.
- પહેલા ત્રિમાસિકમાં વજન ધીમે વધે છે અને બીજા તથા ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં વધુ સ્થિર રીતે વધે છે.
- વજનનો માત્ર લગભગ ત્રીજો ભાગ બાળકનો હોય છે; બાકીનો ભાગ પ્લેસેન્ટા, પ્રવાહી, લોહી, સ્તન અને ગર્ભાશયની પેશી, અને સ્તનપાન માટે ચરબીનો સંગ્રહ હોય છે.
- તમારે “બે જણ માટે ખાવાની” જરૂર નથી. મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને પહેલા ત્રિમાસિકમાં વધારાની કેલરીની જરૂર નથી અને પછી દિવસની થોડીક સો વધારાની કેલરી જોઈએ છે.
- સોજા કે માથાના દુખાવા સાથે અચાનક વજન વધે તો તાત્કાલિક તબીબી તપાસ જરૂરી છે.
પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના BMI પ્રમાણે ભલામણ કરેલો કુલ વજન વધારો
ડૉક્ટરો સામાન્ય રીતે પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના અથવા પહેલી એન્ટીનેટલ (પ્રસૂતિ પહેલાંની) મુલાકાત વખતના તમારા બૉડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) થી શરૂઆત કરે છે. નીચેનું કોષ્ટક 2009 ની IOM માર્ગદર્શિકા બતાવે છે, જેનો ઉપયોગ ACOG અને ભારત તથા દુનિયાભરનાં ઘણાં ક્લિનિક કરે છે. અઠવાડિક દર બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકને લાગુ પડે છે.
| પ્રેગ્નન્સી પહેલાંનો BMI | કેટેગરી | કુલ વધારો (એક બાળક) | અઠવાડિક વધારો, બીજું અને ત્રીજું ત્રિમાસિક |
|---|---|---|---|
| 18.5 થી ઓછો | ઓછું વજન | 12.5–18 કિલો | લગભગ 0.44–0.58 કિલો |
| 18.5–24.9 | સ્વસ્થ વજન | 11.5–16 કિલો | લગભગ 0.35–0.50 કિલો |
| 25.0–29.9 | વધુ વજન | 7–11.5 કિલો | લગભગ 0.23–0.33 કિલો |
| 30.0 અને તેથી વધુ | મેદસ્વિતા | 5–9 કિલો | લગભગ 0.17–0.27 કિલો |
દક્ષિણ એશિયાઈ સ્ત્રીઓ માટે એક નોંધ: WHO એ સૂચવ્યું છે કે એશિયાઈ લોકોમાં આરોગ્યનાં જોખમો ઓછા BMI થી જ શરૂ થાય છે, અને કેટલીક ભારતીય માર્ગદર્શિકાઓ વધુ વજન માટે 25 ને બદલે 23 ની મર્યાદા વાપરે છે. ભારતીય સ્ત્રીઓ માટે પ્રેગ્નન્સીના વજનનાં લક્ષ્યો હજી મોટે ભાગે IOM કોષ્ટક પર આધારિત છે, પણ તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે અલગ લક્ષ્ય નક્કી કરી શકે છે. તમારી પોતાની લક્ષ્ય રેન્જ જોવા માટે અમારા પ્રેગ્નન્સી વજન વધારો કેલ્ક્યુલેટર માં તમારી ઊંચાઈ, વજન અને અઠવાડિયું નાખો.
ત્રિમાસિકની પેટર્ન: અઠવાડિયે અઠવાડિયે વજન કેવી રીતે વધે છે
પહેલું ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા 1–13)
આ તબક્કે તમારું બાળક ખૂબ નાનું હોય છે, એટલે વજનમાં ખાસ ફેરફાર થતો નથી. આખા ત્રિમાસિકમાં 0.5–2 કિલો વધારો સામાન્ય છે. ઊબકા કે ઊલટી થતી હોય તેવી ઘણી સ્ત્રીઓનું વજન એટલું જ રહે છે કે થોડું ઘટે પણ છે, જે હળવું હોય અને તમે પ્રવાહી પચાવી શકતા હો તો સામાન્ય રીતે ઠીક છે.
બીજું ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા 14–27)
સામાન્ય રીતે ભૂખ પાછી આવે છે અને વજન સ્થિર રીતે વધે છે. લોહીનું પ્રમાણ વધે છે, ગર્ભાશય મોટું થાય છે અને બાળકની પેશીઓ બનવા લાગે છે. સ્વસ્થ વજનવાળી સ્ત્રી માટે દર અઠવાડિયે લગભગ 0.35–0.5 કિલો વધારો અપેક્ષિત છે.
ત્રીજું ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા 28–40)
હવે બાળકનું મોટા ભાગનું વજન વધે છે, પણ તમારું પોતાનું વજન ઘણી વાર એ જ અઠવાડિક ગતિએ વધતું રહે છે. છેલ્લાં અઠવાડિયામાં તે થોડું ધીમું પડી શકે છે. શરીરમાં પાણી ભરાવાથી દિવસે દિવસે વજનકાંટા પર નાના ઉછાળા દેખાઈ શકે છે.
| અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં | સ્વસ્થ વજનથી શરૂઆત: અંદાજિત કુલ વધારો |
|---|---|
| 12 | 0.5–2 કિલો |
| 16 | 2–4 કિલો |
| 20 | 3.5–6 કિલો |
| 24 | 5–8 કિલો |
| 28 | 6.5–10 કિલો |
| 32 | 8–12 કિલો |
| 36 | 9.5–14 કિલો |
| 40 | 11.5–16 કિલો |
આ આંકડા IOM રેન્જ પરથી ગણવામાં આવ્યા છે અને માર્ગદર્શન માટે છે, પાસ-નાપાસની પરીક્ષા નથી. દરેક સ્ત્રીનું વજન અલગ રીતે વધે છે, અને કોઈ એક અઠવાડિયે વધુ વજન વધે તો તે પોતે સમસ્યા નથી. મહત્વનો છે એકંદર ટ્રેન્ડ, જે તમે અમારા અઠવાડિયા પ્રમાણે વજન વધારો ટૂલ વડે ટ્રેક કરી શકો છો.
જોડિયાં બાળકો હોય ત્યારે વજન વધારો
જોડિયાં બાળકો હોય ત્યારે બે બાળકો, પ્રવાહીના બે સમૂહ અને ઘણી વાર મોટા પ્લેસેન્ટાને ટેકો આપવા વધુ વજન વધવું જરૂરી છે. IOM જોડિયાં બાળકોની પ્રેગ્નન્સી માટે કામચલાઉ રેન્જ આપે છે:
- પ્રેગ્નન્સી પહેલાં સ્વસ્થ વજન: 17–25 કિલો
- વધુ વજન: 14–23 કિલો
- મેદસ્વિતા: 11–19 કિલો
જોડિયાં બાળકો ધરાવતી ઓછું વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે રેન્જ નક્કી કરવા પૂરતા પુરાવા ન હતા, એટલે તેમની સંભાળ વ્યક્તિગત રીતે આયોજિત થાય છે. જોડિયાંની પ્રેગ્નન્સી પર વધુ નજીકથી નજર રાખવામાં આવે છે, અને તમારા ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન (પ્રસૂતિ નિષ્ણાત) ડાયટ અને ગ્રોથ સ્કૅન વિશે માર્ગદર્શન આપશે.
આ વજન ખરેખર શેનું બનેલું હોય છે
એ જાણવું મદદરૂપ છે કે મોટા ભાગનો વધારો ચરબી નથી. લગભગ 12–14 કિલો વજન વધારતી સ્વસ્થ વજનવાળી સ્ત્રીમાં અંદાજિત વિભાજન આ પ્રમાણે છે:
- બાળક: લગભગ 3–3.5 કિલો
- પ્લેસેન્ટા (ઓર): લગભગ 0.7 કિલો
- એમ્નિયોટિક ફ્લુઇડ (ગર્ભજળ): લગભગ 0.8 કિલો
- મોટું થયેલું ગર્ભાશય: લગભગ 0.9 કિલો
- સ્તનની પેશી: લગભગ 0.4–0.9 કિલો
- વધારાનું લોહી: લગભગ 1.2–1.8 કિલો
- શરીરનું વધારાનું પ્રવાહી: લગભગ 1.2–1.8 કિલો
- ચરબી અને પોષક તત્વોનો સંગ્રહ: લગભગ 2.5–3.5 કિલો, જે સ્તનપાન માટે વપરાય છે
આ વજનનો મોટો ભાગ પ્રસૂતિ વખતે કે પહેલાં થોડાં અઠવાડિયામાં શરીરમાંથી નીકળી જાય છે. બાકીના વજન માટે પછીના મહિનાઓમાં સ્તનપાન, ઊંઘ, હળવી પ્રવૃત્તિ અને સંતુલિત ભોજન મદદ કરે છે.
બે જણ માટે નહીં, થોડું વધારે ખાઓ
“બે જણ માટે ખાવાની” જૂની સલાહને કારણે ઘણી સ્ત્રીઓનું વજન જરૂર કરતાં ઘણું વધી જાય છે. ઊર્જાની જરૂરિયાત થોડી જ વધે છે, અને તે પણ મુખ્યત્વે પહેલા ત્રિમાસિક પછી. ACOG સ્વસ્થ વજનવાળી સ્ત્રીની એક બાળકવાળી પ્રેગ્નન્સી માટે આ અંદાજિત આંકડા આપે છે:
| ત્રિમાસિક | દિવસની વધારાની કેલરી | આશરે આટલું |
|---|---|---|
| પહેલું | મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માટે કોઈ નહીં | કોઈ ફેરફાર નહીં; ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપો |
| બીજું | લગભગ 340 kcal | 1 વાટકી દાળ + 1 રોટલી + 1 ગ્લાસ દૂધ |
| ત્રીજું | લગભગ 450 kcal | ઉપરનું બધું, સાથે એક ફળ અને થોડો સૂકો મેવો |
ભારતની ICMR-NIN 2020 ની ભલામણો પણ એ જ રીતે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે દિવસની લગભગ 350 વધારાની kcal, સાથે પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન વધતું જતું વધારાનું પ્રોટીન સૂચવે છે. વધુ વજનવાળી, ખૂબ સક્રિય અને જોડિયાં બાળકો ધરાવતી સ્ત્રીઓને અલગ પ્રમાણની જરૂર હોઈ શકે છે, એટલે તમારા ડૉક્ટર કે ડાયટિશિયનને પૂછો.
ખોરાકનું પ્રમાણ કરતાં ગુણવત્તા વધુ મહત્વની છે. પ્રેગ્નન્સીમાં પ્રોટીન, આયર્ન, ફોલેટ, કેલ્શિયમ, આયોડિન અને વિટામિન B12 ની જરૂરિયાત વધે છે. ભારતમાં એન્ટીનેટલ સંભાળ દ્વારા આયર્ન અને ફોલિક એસિડની ગોળીઓ તથા કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ નિયમિત રીતે આપવામાં આવે છે; તે લખી આપ્યા પ્રમાણે લો.
પ્રેગ્નન્સીમાં સ્વસ્થ વજન વધારા માટે ભારતીય ભોજનના વિચારો
નાસ્તો
- શીંગદાણાવાળા શાકભાજીના પૌંઆ, સાથે દહીં
- પનીર ભરેલા મગની દાળ કે બેસનના પૂડલા
- સાંભાર સાથે રાગી ઢોસા કે ઇડલી
- દહીં સાથે મેથીના થેપલાં
- શાકભાજીવાળા દલિયા કે ઓટ્સનો ઉપમા; જો ખાતા હો તો ઈંડાં
બપોરનું અને રાતનું ભોજન
- 2 રોટલી કે બાજરી/જુવારનો રોટલો, દાળની ભરેલી વાટકી, લીલી ભાજીનું શાક (પાલક, મેથી, તાંદળજો) અને સલાડ
- રાજમા કે છોલે સાથે ભાત, રાયતું અને રાંધેલું શાક
- કઢી અને એક શાક સાથે મગની દાળની ખીચડી
- જો નૉન-વેજ ખાતા હો તો રોટલી અને શાક સાથે સારી રીતે રાંધેલી માછલી કે ચિકન કરી
નાસ્તા (વચ્ચેના સમયે)
- એક ગ્લાસ દૂધ કે છાશ
- શેકેલા ચણા, મખાના કે સૂકા મેવા અને ખજૂરની નાની મુઠ્ઠી
- જામફળ, સંતરું, કેળું કે ચીકુ જેવાં મોસમી ફળ
- ફણગાવેલાં કઠોળની ચાટ, કે ઘરે બનાવેલો રાગી કે તલનો લાડુ નાના પ્રમાણમાં
જો તમારું વજન ધીમે વધતું હોય, તો એક વધારાનો નાસ્તો, એક ચમચી ઘી કે નટ બટર, કે એક વધારાનો ગ્લાસ દૂધ ઉમેરો. જો વજન ઝડપથી વધતું હોય, તો ભોજન છોડવાને બદલે પહેલાં મીઠાઈ, તળેલું ફરસાણ, બેકરીની વસ્તુઓ અને ખાંડવાળાં પીણાં ઓછાં કરો. દરેક ખોરાકનું પોષણ તમે અમારી ફૂડ A–Z ગાઇડ માં જોઈ શકો છો, અને વધુ ટૂલ્સ હેલ્થ ટૂલ્સ પેજ પર મળશે.
ખોરાકની સલામતી પણ મહત્વની છે: કાચાં કે અધકચરાં રાંધેલાં ઈંડાં, માંસ અને માછલી, પાશ્ચરાઇઝ ન કરેલું દૂધ અને સોફ્ટ ચીઝ ટાળો, અને ફળ-શાકભાજી બરાબર ધોઈને વાપરો.
જ્યારે વજન ખૂબ ઝડપથી કે ખૂબ ધીમે વધે
ભલામણ કરેલી રેન્જ કરતાં ઘણું વધુ વજન વધવાથી જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, મોટું બાળક, સિઝેરિયન ડિલિવરી અને પ્રસૂતિ પછી પણ વજન રહી જવાનું જોખમ વધે છે. ખૂબ ઓછું વજન વધવું નાના બાળક અને સમય પહેલાંની પ્રસૂતિના વધુ જોખમ સાથે જોડાયેલું છે. આ બંને વિશે પ્રેગ્નન્સીના અંતમાં નહીં, શરૂઆતમાં જ વાત કરવી યોગ્ય છે.
દિવસના એક જ સમયે, એક જ વજનકાંટા પર, અઠવાડિયે એક વાર અથવા ડૉક્ટર કહે તે પ્રમાણે વજન કરો. રોજ વજન કરવાથી મોટે ભાગે પ્રવાહીના ફેરફાર જ દેખાય છે અને બિનજરૂરી ચિંતા થઈ શકે છે.
ડૉક્ટરને ક્યારે બતાવવું
જો તમને આમાંથી કંઈ દેખાય તો તરત તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો કે હૉસ્પિટલ જાઓ:
- એક અઠવાડિયામાં લગભગ 1 કિલોથી વધુ અચાનક વજન વધવું, ખાસ કરીને ચહેરા, હાથ કે પગ પર સોજા સાથે
- તીવ્ર માથાનો દુખાવો, ઝાંખું દેખાવું, આંખ સામે ચમકારા કે પાંસળીની બરાબર નીચે દુખાવો, જે પ્રી-એક્લેમ્પ્સિયાના સંકેત હોઈ શકે છે
- એટલી તીવ્ર ઊલટી કે ખોરાક કે પ્રવાહી ટકે જ નહીં, કે પહેલા ત્રિમાસિક પછી વજન ઘટવું
- ખૂબ વધુ તરસ અને વારંવાર પેશાબ જવું
- પ્રેગ્નન્સીના પાછલા સમયમાં બાળકનું હલનચલન ઓછું થવું
- યોનિમાંથી રક્તસ્રાવ કે પ્રવાહી લીક થવું
જો સતત કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી તમારો વજન વધારો લક્ષ્ય રેન્જથી સ્પષ્ટ રીતે બહાર રહે, તો પણ ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પહેલા ત્રિમાસિકમાં મારું વજન કેટલું વધવું જોઈએ?
મોટા ભાગની સ્ત્રીઓનું પહેલાં 13 અઠવાડિયામાં 0.5–2 કિલો વજન વધે છે. ઊબકાને કારણે થોડું વજન ઘટવું સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે ચિંતાની વાત નથી, પણ સતત ઊલટી થતી હોય તો તબીબી તપાસ જરૂરી છે.
જો મારું વજન વધારે હોય તો શું પ્રેગ્નન્સીમાં વજન ઘટાડવું સલામત છે?
પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન જાણીજોઈને ડાયટિંગ કરીને વજન ઘટાડવાની સામાન્ય રીતે સલાહ આપવામાં આવતી નથી. વધુ વજનવાળી અને મેદસ્વી સ્ત્રીઓને સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાની નહીં, પણ ઓછું વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે વ્યક્તિગત લક્ષ્ય આપી શકે છે.
ડિલિવરી પછી તરત કેટલું વજન ઘટશે?
ઘણી સ્ત્રીઓનું પ્રસૂતિ વખતે બાળક, પ્લેસેન્ટા અને પ્રવાહીને કારણે લગભગ 5–6 કિલો વજન ઘટે છે, અને પછીનાં અઠવાડિયામાં પ્રવાહીનું બીજું થોડું કિલો વજન ઘટે છે. બાકીનું વજન સામાન્ય રીતે મહિનાઓમાં ધીમે ધીમે ઘટે છે.
શું વજન વધારો નિયંત્રિત કરવા પ્રેગ્નન્સીમાં કસરત કરી શકાય?
મોટા ભાગની સ્વસ્થ પ્રેગ્નન્સીમાં, હા. WHO અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિની સલાહ આપે છે, જેમ કે ચાલવું, તરવું કે પ્રિનેટલ યોગ. જો તમને કોઈ કૉમ્પ્લિકેશન હોય તો પહેલાં તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
સ્રોત
સ્ત્રીઓ, પુરુષો અને પરિવારો માટે સ્વાસ્થ્ય વિશે સ્પષ્ટ, પૂર્વગ્રહ-મુક્ત સમજૂતી — વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો દ્વારા ચકાસાયેલ.
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ
તબીબી અસ્વીકરણ. આ લેખ માત્ર સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી શેર કરે છે. તે તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવામાં આવતા નિદાન, સારવાર અથવા સલાહનું સ્થાન લેતું નથી — જો તમને લક્ષણો હોય અથવા તમે ચિંતિત હોવ, તો લાયક ડૉક્ટરને મળો.
Leave a Reply