Aumento de peso en el embarazo semana a semana: ¿cuánto es saludable?
Aumento de peso en el embarazo semana a semana según tu IMC, el trimestre y si esperas gemelos, además de las calorías extra e ideas de comidas indias. Consulta gratis tu propio rango objetivo.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
El aumento de peso saludable en el embarazo semana a semana depende de tu IMC antes del embarazo. La mayoría de las mujeres solo ganan 0,5–2 kg en el primer trimestre y, después, unos 0,35–0,5 kg por semana a partir del segundo trimestre si empezaron con un peso saludable, hasta llegar a un total de 11,5–16 kg. Las mujeres que empiezan con bajo peso necesitan ganar más; las que empiezan con más peso necesitan ganar menos.
Puntos clave
- Los rangos del Instituto de Medicina de EE. UU. (IOM) son los más utilizados: 12,5–18 kg si tienes bajo peso, 11,5–16 kg si tienes un peso saludable, 7–11,5 kg si tienes sobrepeso y 5–9 kg si tienes obesidad.
- El aumento es lento en el primer trimestre y más constante en el segundo y el tercero.
- Solo alrededor de un tercio del peso corresponde al bebé; el resto es la placenta, líquidos, sangre, tejido mamario y uterino, y reservas de grasa para la lactancia.
- No necesitas “comer por dos”. La mayoría de las mujeres no necesitan calorías extra en el primer trimestre y solo unos cientos más al día después.
- Un aumento repentino acompañado de hinchazón o dolores de cabeza requiere una valoración médica urgente.
Aumento de peso total recomendado según el IMC previo al embarazo
Los médicos suelen partir de tu índice de masa corporal (IMC) de antes del embarazo o de tu primera consulta prenatal. La tabla siguiente muestra las pautas del IOM de 2009, que utilizan el ACOG y muchas clínicas de la India y de todo el mundo. El ritmo semanal se aplica al segundo y tercer trimestre.
| IMC previo al embarazo | Categoría | Aumento total (un solo bebé) | Aumento semanal, 2.º y 3.er trimestre |
|---|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso | 12,5–18 kg | unos 0,44–0,58 kg |
| 18,5–24,9 | Peso saludable | 11,5–16 kg | unos 0,35–0,50 kg |
| 25,0–29,9 | Sobrepeso | 7–11,5 kg | unos 0,23–0,33 kg |
| 30,0 o más | Obesidad | 5–9 kg | unos 0,17–0,27 kg |
Una nota para las mujeres del sur de Asia: la OMS ha indicado que en las poblaciones asiáticas los riesgos para la salud empiezan con valores de IMC más bajos, y algunas pautas indias usan 23 en lugar de 25 como límite de sobrepeso. Los objetivos de peso en el embarazo para las mujeres indias siguen basándose sobre todo en la tabla del IOM, pero tu médico puede fijarte un objetivo personal. Para ver tu propio rango objetivo, introduce tu estatura, tu peso y tu semana de embarazo en nuestra calculadora de aumento de peso en el embarazo.
El patrón por trimestres: cómo aumenta el peso semana a semana
Primer trimestre (semanas 1–13)
En esta etapa tu bebé es diminuto, así que el peso cambia poco. Lo habitual es ganar 0,5–2 kg en todo el trimestre. Muchas mujeres con náuseas o vómitos se mantienen igual o incluso pierden un poco, lo que suele estar bien si es leve y puedes retener los líquidos.
Segundo trimestre (semanas 14–27)
El apetito suele volver y el aumento se vuelve constante. El volumen de sangre aumenta, el útero crece y el bebé empieza a formar tejidos. En una mujer con peso saludable, se espera un aumento de aproximadamente 0,35–0,5 kg por semana.
Tercer trimestre (semanas 28–40)
Ahora es cuando el bebé gana la mayor parte de su peso, pero tu propio aumento suele seguir a un ritmo semanal parecido. Puede frenarse un poco en las últimas semanas. La retención de líquidos puede provocar pequeños saltos en la báscula de un día para otro.
| Al final de la semana | Inicio con peso saludable: aumento acumulado aproximado |
|---|---|
| 12 | 0,5–2 kg |
| 16 | 2–4 kg |
| 20 | 3,5–6 kg |
| 24 | 5–8 kg |
| 28 | 6,5–10 kg |
| 32 | 8–12 kg |
| 36 | 9,5–14 kg |
| 40 | 11,5–16 kg |
Estas cifras se calculan a partir de los rangos del IOM y son una guía, no un examen que se aprueba o se suspende. Cada mujer aumenta de peso a su manera, y una semana con más aumento no es un problema por sí sola. Lo que importa es la tendencia general, que puedes seguir con nuestra herramienta de aumento de peso semana a semana.
Aumento de peso con gemelos
Un embarazo de gemelos requiere un mayor aumento de peso para sostener a dos bebés, dos bolsas de líquido y, a menudo, una placenta más grande. El IOM ofrece rangos provisionales para los embarazos gemelares:
- Peso saludable antes del embarazo: 17–25 kg
- Sobrepeso: 14–23 kg
- Obesidad: 11–19 kg
No había pruebas suficientes para fijar un rango para las mujeres con bajo peso que esperan gemelos, así que el cuidado se planifica de forma individual. Los embarazos gemelares se controlan más de cerca, y tu obstetra te orientará sobre la dieta y las ecografías de crecimiento.
De qué está hecho realmente ese peso
Ayuda saber que la mayor parte del aumento no es grasa. En una mujer con peso saludable que gana unos 12–14 kg, el reparto aproximado es:
- Bebé: unos 3–3,5 kg
- Placenta: unos 0,7 kg
- Líquido amniótico: unos 0,8 kg
- Útero más grande: unos 0,9 kg
- Tejido mamario: unos 0,4–0,9 kg
- Sangre adicional: unos 1,2–1,8 kg
- Líquido corporal adicional: unos 1,2–1,8 kg
- Reservas de grasa y nutrientes: unos 2,5–3,5 kg, que se usan durante la lactancia
Gran parte de este peso sale del cuerpo en el parto o en las primeras semanas. La lactancia, el descanso, la actividad suave y las comidas equilibradas ayudan con el resto en los meses siguientes.
Comer por una y un poquito más, no por dos
El viejo consejo de “comer por dos” hace que muchas mujeres ganen mucho más peso del necesario. Las necesidades de energía solo aumentan un poco, y sobre todo después del primer trimestre. El ACOG da estas cifras aproximadas para un embarazo de un solo bebé en una mujer con peso saludable:
| Trimestre | Calorías extra al día | Equivale más o menos a |
|---|---|---|
| Primero | Ninguna para la mayoría de las mujeres | Sin cambios; céntrate en la calidad |
| Segundo | Unas 340 kcal | 1 katori de dal + 1 roti + 1 vaso de leche |
| Tercero | Unas 450 kcal | Lo anterior más una fruta y unos frutos secos |
Las recomendaciones del ICMR-NIN 2020 de la India también sugieren unas 350 kcal extra al día para las embarazadas, junto con proteína adicional que aumenta a lo largo del embarazo. Las mujeres con sobrepeso, las muy activas y las que esperan gemelos pueden necesitar cantidades distintas, así que consúltalo con tu médico o dietista.
La calidad de la comida importa más que la cantidad. El embarazo aumenta la necesidad de proteína, hierro, folato, calcio, yodo y vitamina B12. En la India, las pastillas de hierro y ácido fólico y los suplementos de calcio se dan de forma rutinaria en la atención prenatal; tómalos según te los hayan recetado.
Ideas de comidas indias para un aumento de peso saludable en el embarazo
Desayuno
- Poha de verduras con cacahuetes y una guarnición de yogur
- Chilla de moong dal o de besan relleno de paneer
- Dosa o idli de ragi con sambar
- Methi thepla con yogur
- Dalia de verduras o upma de avena; huevos si los comes
Almuerzo y cena
- 2 rotis o un rotla de bajra/jowar, un katori lleno de dal, un sabzi de verduras de hoja verde (palak, methi, amaranto) y ensalada
- Arroz con rajma o chole, raita y verduras cocidas
- Khichdi de moong dal con kadhi y una verdura
- Curry de pescado o de pollo bien cocinado con roti y sabzi, si comes carne o pescado
Tentempiés
- Un vaso de leche o de chaas
- Chana tostado, makhana o un puñadito de frutos secos y dátiles
- Fruta de temporada como guayaba, naranja, plátano o chikoo (zapote)
- Chaat de brotes, o un ladoo casero de ragi o de til en una ración pequeña
Si estás ganando peso despacio, añade un tentempié más, una cucharada de ghee o de crema de frutos secos, o un vaso más de leche. Si estás ganando peso rápido, reduce primero los dulces, el farsan frito, la bollería y las bebidas azucaradas en lugar de saltarte comidas. Puedes consultar la información nutricional de cada alimento en nuestra guía de alimentos de la A a la Z, y encontrar más herramientas en la página de herramientas de salud.
La seguridad alimentaria también importa: evita los huevos, la carne y el pescado crudos o poco cocinados, la leche sin pasteurizar y los quesos blandos, y lava bien la fruta y la verdura.
Cuando el aumento es demasiado rápido o demasiado lento
Ganar bastante más peso del rango recomendado aumenta el riesgo de diabetes gestacional, presión arterial alta, un bebé grande, cesárea y peso que se queda después del parto. Ganar demasiado poco se asocia a un mayor riesgo de tener un bebé pequeño y un parto prematuro. Conviene hablar de ambas situaciones pronto, no solo al final del embarazo.
Pésate a la misma hora del día, en la misma báscula, una vez por semana o según te indique tu médico. Pesarte a diario muestra sobre todo cambios de líquidos y puede causarte preocupaciones innecesarias.
Cuándo consultar a un médico
Contacta con tu médico o acude al hospital de urgencia si notas:
- Un aumento repentino de más de 1 kg aproximadamente en una semana, sobre todo con hinchazón de la cara, las manos o los pies
- Dolor de cabeza intenso, visión borrosa, destellos de luz o dolor justo debajo de las costillas, que pueden ser signos de preeclampsia
- Vómitos tan intensos que no puedes retener la comida ni los líquidos, o pérdida de peso después del primer trimestre
- Mucha sed y ganas frecuentes de orinar
- Menos movimientos del bebé en la última etapa del embarazo
- Sangrado o pérdida de líquido por la vagina
Habla también con tu médico si tu aumento está claramente fuera de tu rango objetivo durante varias semanas seguidas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debería ganar en el primer trimestre?
La mayoría de las mujeres ganan 0,5–2 kg en las primeras 13 semanas. Perder un poco de peso por las náuseas es frecuente y no suele ser motivo de preocupación, pero los vómitos persistentes requieren una valoración médica.
¿Es seguro perder peso durante el embarazo si tengo sobrepeso?
En general no se recomienda hacer dieta para adelgazar durante el embarazo. A las mujeres con sobrepeso u obesidad se les suele aconsejar ganar menos peso, no perderlo. Tu médico puede darte un objetivo personal.
¿Cuánto peso perderé justo después del parto?
Muchas mujeres pierden unos 5–6 kg en el parto, entre el bebé, la placenta y los líquidos, y unos cuantos kilos más de líquido en las semanas siguientes. El peso restante suele irse poco a poco a lo largo de los meses.
¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo para controlar el aumento de peso?
En la mayoría de los embarazos sanos, sí. La OMS aconseja al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar, nadar o hacer yoga prenatal. Si tienes alguna complicación, consúltalo antes con tu médico.
Fuentes
- Institute of Medicine: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines (NCBI Bookshelf)
- NHS: Have a healthy diet in pregnancy (alimentación saludable en el embarazo)
- MedlinePlus: Pregnancy and Nutrition (embarazo y nutrición)
- NHS: Pre-eclampsia (preeclampsia)
- OMS: nota descriptiva sobre la actividad física
Explicaciones claras y sin juicios sobre salud para mujeres, hombres y familias, revisadas por fuentes de confianza.
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Verificamos cada herramienta y guía con las fuentes enumeradas en la página y las actualizamos cuando cambian las pautas.
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Aviso médico. Este artículo comparte información general de salud únicamente. No reemplaza el diagnóstico, el tratamiento o el consejo de un profesional médico; si tienes síntomas o estás preocupado, consulta a un médico calificado.
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