ओव्यूलेशन कैसे कैलकुलेट करें और अपने फर्टाइल दिन कैसे जानें

ओव्यूलेशन कैलकुलेट करने का आसान तरीका यह है: अपनी आम साइकिल की लंबाई लें और उसमें से 14 घटा दें। 28 दिन की साइकिल में ओव्यूलेशन लगभग 14वें दिन होने की संभावना होती है, जहां पीरियड के पहले दिन को दिन 1 गिना जाता है। आपकी फर्टाइल विंडो ओव्यूलेशन से पहले के पांच दिन और ओव्यूलेशन वाला दिन होती है, यानी हर साइकिल में लगभग छह दिन।

ओव्यूलेशन क्या है और इसका समय क्यों मायने रखता है

हर साइकिल में आपके दिमाग से निकलने वाले हार्मोन आपकी किसी एक ओवरी को एक अंडा तैयार करने का संकेत देते हैं। जब ल्यूटिनाइज़िंग हार्मोन (LH) अचानक बढ़ता है, तो पका हुआ अंडा फैलोपियन ट्यूब में छोड़ दिया जाता है। अंडे का यही निकलना ओव्यूलेशन कहलाता है।

अंडा बहुत कम समय के लिए, लगभग 12 से 24 घंटे तक ही फर्टिलाइज़ हो सकता है। दूसरी ओर, स्पर्म फर्टाइल सर्वाइकल म्यूकस में पांच दिन तक जीवित रह सकते हैं। इसीलिए ओव्यूलेशन के बाद के दिन की तुलना में ओव्यूलेशन से पहले के दिन ज़्यादा मायने रखते हैं। अगर अंडा आने पर स्पर्म पहले से इंतज़ार कर रहे हों, तो गर्भधारण की संभावना सबसे ज़्यादा होती है।

ओव्यूलेशन के बाद साइकिल का दूसरा हिस्सा (ल्यूटियल फेज़) ज़्यादातर लोगों में लगभग 12 से 16 दिन का और काफी स्थिर होता है। पहला हिस्सा (फॉलिक्युलर फेज़) ही बदलता रहता है, और यही मुख्य कारण है कि साइकिल की लंबाई अलग-अलग महिलाओं में और महीने-दर-महीने अलग होती है।

रेगुलर साइकिल में ओव्यूलेशन कैसे कैलकुलेट करें

अगर आपके पीरियड्स हर महीने लगभग एक जैसे अंतराल पर आते हैं, तो कैलेंडर तरीका एक अच्छा शुरुआती अनुमान देता है।

स्टेप 1: अपनी औसत साइकिल की लंबाई निकालें

कम से कम तीन से छह साइकिल तक ब्लीडिंग के पहले दिन को लिखकर रखें। एक पीरियड शुरू होने से अगले पीरियड शुरू होने तक के दिन गिनें। एक वयस्क महिला की सामान्य साइकिल 21 से 35 दिन तक कुछ भी हो सकती है, इसलिए 31 दिन की साइकिल भी उतनी ही स्वस्थ है जितनी 28 दिन की।

स्टेप 2: 14 घटाएं

अपनी औसत साइकिल की लंबाई में से 14 घटाएं, इससे आपके ओव्यूलेशन का संभावित दिन मिल जाएगा। 30 दिन की साइकिल के लिए यह 16वां दिन है।

स्टेप 3: पांच दिन पीछे गिनें

आपकी फर्टाइल विंडो इस अनुमानित दिन से पांच दिन पहले शुरू होती है और ओव्यूलेशन वाले दिन खत्म होती है। हमारा ओव्यूलेशन कैलकुलेटर आपकी आखिरी पीरियड की तारीख और साइकिल की लंबाई डालते ही यह गिनती आपके लिए कर देता है।

इन नंबरों को सिर्फ अनुमान मानें। तनाव, यात्रा, बीमारी, नींद में बदलाव और यहां तक कि त्योहारों के व्रत-उपवास भी किसी महीने में ओव्यूलेशन को कुछ दिन आगे-पीछे कर सकते हैं।

इररेगुलर साइकिल में ओव्यूलेशन का अनुमान कैसे लगाएं

अगर आपकी साइकिल की लंबाई में एक हफ्ते से ज़्यादा का फर्क आता है, तो सिर्फ एक बार घटाने से अक्सर सही अनुमान नहीं मिलता। ऐसे में कैलेंडर का थोड़ा बड़ा अनुमान मदद करता है:

• पिछले छह महीनों की अपनी सबसे छोटी और सबसे लंबी साइकिल नोट करें।
• सबसे छोटी साइकिल में से 18 घटाएं। यह आपका पहला संभावित फर्टाइल दिन है।
• सबसे लंबी साइकिल में से 11 घटाएं। यह आपका आखिरी संभावित फर्टाइल दिन है।

उदाहरण के लिए, अगर आपकी साइकिल 26 से 34 दिन के बीच रहती है, तो आपके संभावित फर्टाइल दिन लगभग दिन 8 से दिन 23 तक होंगे। यह काफी लंबा समय है, इसीलिए इररेगुलर साइकिल वाली महिलाओं को सिर्फ कैलेंडर की बजाय शरीर के संकेतों और टेस्ट किट से कहीं ज़्यादा फायदा मिलता है।

इररेगुलर साइकिल किशोरावस्था में, डिलीवरी के बाद, स्तनपान के दौरान, मेनोपॉज़ के करीब और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) व थायरॉइड की समस्याओं में आम है। अगर आपकी साइकिल अक्सर 21 दिन से छोटी या 35 दिन से लंबी होती है, तो सिर्फ ट्रैकिंग बढ़ाने की बजाय एक बार चेकअप करवाना बेहतर है।

आपके शरीर में ओव्यूलेशन होने के संकेत

कई महिलाएं साइकिल के बीच में छोटे-छोटे बदलाव महसूस करती हैं। सभी को ये सारे संकेत नहीं मिलते, और यह बिल्कुल सामान्य है।

• सर्वाइकल म्यूकस में बदलाव: डिस्चार्ज साफ, चिकना और खिंचने वाला हो जाता है, कुछ-कुछ कच्चे अंडे की सफेदी जैसा। यह आमतौर पर सबसे फर्टाइल होने का संकेत है।
• शरीर के तापमान में हल्की बढ़ोतरी: ओव्यूलेशन के बाद आपका आराम की अवस्था वाला तापमान थोड़ा बढ़ जाता है और पीरियड आने तक बढ़ा रहता है।
• पेट के निचले हिस्से में एक तरफ दर्द: कुछ महिलाओं को एक तरफ हल्की चुभन या दर्द महसूस होता है, जिसे कभी-कभी मिटलश्मर्ज़ (mittelschmerz) कहा जाता है।
• ओव्यूलेशन के बाद के दिनों में ब्रेस्ट में दर्द या भारीपन।
• फर्टाइल दिनों के आसपास सेक्स की इच्छा बढ़ना।
• कुछ महिलाओं में कुछ घंटों के लिए हल्की स्पॉटिंग।

ट्रैकिंग के तरीकों की तुलना

दो तरीकों को साथ में इस्तेमाल करने से, जैसे ऐप या कैलेंडर के साथ LH स्ट्रिप्स, किसी एक तरीके की तुलना में ज़्यादा साफ तस्वीर मिलती है।

कैलेंडर या ऐप से ट्रैकिंग

यह फ्री और आसान है। यह ओव्यूलेशन का अनुमान लगाता है, उसकी पुष्टि नहीं करता, इसलिए रेगुलर साइकिल में सबसे अच्छा काम करता है। हर पीरियड की शुरुआत दर्ज करें, तब भी जब आप अभी कोशिश नहीं कर रही हों, ताकि आपके पास भरोसेमंद रिकॉर्ड बन सके। जैसे-जैसे आपका औसत बदलता है, आप हर महीने फ्री ओव्यूलेशन कैलकुलेटर दोबारा चला सकती हैं।

LH ओव्यूलेशन टेस्ट किट

ये यूरिन स्ट्रिप्स LH के बढ़ने (LH सर्ज) को पकड़ती हैं, जो आमतौर पर ओव्यूलेशन से 24 से 36 घंटे पहले होता है। अपनी अनुमानित विंडो से कुछ दिन पहले टेस्ट करना शुरू करें, बेहतर हो कि हर दिन एक ही समय पर, और टेस्ट से ठीक पहले बहुत ज़्यादा पानी न पिएं। पॉज़िटिव रिज़ल्ट का मतलब है कि अगले एक-दो दिन आपके सबसे अच्छे दिन हैं। PCOS वाली महिलाओं में गलत पॉज़िटिव रिज़ल्ट आ सकते हैं क्योंकि उनका LH लेवल ज़्यादा रह सकता है, इसलिए इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT)

हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले एक सेंसिटिव थर्मामीटर से अपना तापमान लें। ओव्यूलेशन के बाद यह लगभग 0.3 से 0.5°C बढ़ जाता है और बढ़ा हुआ रहता है। BBT ओव्यूलेशन होने के बाद उसकी पुष्टि करता है, इसलिए यह मुख्य रूप से कुछ महीनों में अपना पैटर्न समझने के लिए उपयोगी है। खराब नींद, बुखार या देर रात तक जागने से रीडिंग गड़बड़ हो सकती है।

सर्वाइकल म्यूकस की जांच

हर दिन टॉयलेट पेपर या साफ उंगलियों पर डिस्चार्ज देखें। सूखा या चिपचिपा होने का मतलब आमतौर पर कम फर्टिलिटी है; क्रीमी होने का मतलब फर्टिलिटी बढ़ रही है; साफ, गीला और खिंचने वाला होने का मतलब सबसे ज़्यादा फर्टिलिटी है। इसमें कोई खर्च नहीं होता और यह इररेगुलर साइकिल में भी अच्छा काम करता है।

प्रेगनेंसी की सबसे अच्छी संभावना के लिए संबंध बनाने का समय

ओव्यूलेशन से पहले के दो-तीन दिन और ओव्यूलेशन वाला दिन सबसे ज़्यादा संभावना वाले होते हैं। फिर भी, आपको घंटे के हिसाब से संबंध बनाने का शेड्यूल बनाने की ज़रूरत नहीं है। NHS के अनुसार पूरी साइकिल में हर दो से तीन दिन में संबंध बनाने से प्रेगनेंसी की अच्छी संभावना रहती है और दोनों पार्टनर पर दबाव भी कम होता है।

कुछ काम की बातें:

• जब आपको अंडे की सफेदी जैसा म्यूकस दिखे या LH टेस्ट पॉज़िटिव आए, तो उस दिन और अगले दिन संबंध बनाने की कोशिश करें।
• कुछ ल्यूब्रिकेंट स्पर्म की गति पर असर डाल सकते हैं। अगर आपको ज़रूरत हो, तो फार्मासिस्ट से फर्टिलिटी-फ्रेंडली विकल्प के बारे में पूछें।
• संबंध के बाद लेटे रहना ठीक है, लेकिन इससे कोई बड़ा फर्क पड़ता है, यह साबित नहीं हुआ है।
• ज़्यादातर कपल नियमित असुरक्षित संबंध के एक साल के अंदर गर्भधारण कर लेते हैं, इसलिए कुछ महीनों तक सफलता न मिलना चिंता की बात नहीं है।

रोज़ की आदतें जो फर्टिलिटी में मदद करती हैं

आपकी दिनचर्या भी अहम भूमिका निभाती है। NHS सलाह देता है कि गर्भधारण की कोशिश के दौरान और प्रेगनेंसी के 12 हफ्ते तक रोज़ 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लें, ताकि न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट का खतरा कम हो। कुछ स्थितियों में, जैसे डायबिटीज़ या पहले ऐसी प्रभावित प्रेगनेंसी होने पर, आपके डॉक्टर ज़्यादा डोज़ की सलाह दे सकते हैं।

• संतुलित थाली खाएं: प्रोटीन और फोलेट के लिए दाल, राजमा, चना और स्प्राउट्स; पालक, मेथी और दूसरी हरी सब्ज़ियां; लगातार एनर्जी के लिए रागी, ज्वार या गेहूं के आटे की रोटी; कैल्शियम के लिए दही और दूध। और आइडिया के लिए हमारी Food A–Z गाइड देखें।
• स्वस्थ वज़न रखने की कोशिश करें: बहुत कम वज़न या ज़्यादा वज़न ओव्यूलेशन को गड़बड़ कर सकता है।
• कैफीन कम करें: NHS प्रेगनेंसी में इसे रोज़ 200 mg से कम रखने की सलाह देता है, यानी लगभग दो मग इंस्टेंट कॉफी, और कई महिलाएं कोशिश के दौरान भी इसका पालन करती हैं।
• स्मोकिंग और शराब से बचें, गुटखा और तंबाकू के दूसरे रूपों से भी, और यह दोनों पार्टनर के लिए है।
• नींद और तनाव का ध्यान रखें: रात के खाने के बाद थोड़ी सैर या कुछ मिनट का प्राणायाम आपको रिलैक्स करने में मदद कर सकता है।

डॉक्टर को कब दिखाएं

डॉक्टर या गायनेकोलॉजिस्ट को दिखाएं अगर:

• आपकी उम्र 35 से कम है और 12 महीने के नियमित असुरक्षित संबंध के बाद भी गर्भधारण नहीं हुआ, या आपकी उम्र 35 या उससे ज़्यादा है और आप 6 महीने से कोशिश कर रही हैं।
• आपकी साइकिल अक्सर 21 दिन से छोटी या 35 दिन से लंबी होती है, या आपके पीरियड्स अक्सर मिस हो जाते हैं।
• तीन महीने से आपको पीरियड नहीं आया है और आप प्रेगनेंट नहीं हैं।
• आपको बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग होती है, या पीरियड्स के बीच में या संबंध के बाद ब्लीडिंग होती है।
• आपको पेल्विक हिस्से में तेज़ दर्द है, पीरियड्स इतने दर्दनाक हैं कि रोज़ के काम रुक जाते हैं, या संबंध के दौरान दर्द होता है।
• आपमें PCOS के लक्षण हैं, जैसे चेहरे पर ज़्यादा बाल, मुंहासे और वज़न बढ़ना, या आपको पहले से थायरॉइड की समस्या, एंडोमेट्रियोसिस या पहले कभी पेल्विक इन्फेक्शन रहा है।

अगर पेट में अचानक एक तरफ तेज़ दर्द हो, खासकर पीरियड मिस होने, चक्कर आने, बेहोशी या कंधे के सिरे में दर्द के साथ, तो तुरंत मेडिकल मदद लें, क्योंकि यह एक्टोपिक प्रेगनेंसी का संकेत हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या मैं अपनी फर्टाइल विंडो के बाहर प्रेगनेंट हो सकती हूं?

इसकी संभावना कम है, लेकिन यह मुमकिन है, मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि ओव्यूलेशन अनुमान से पहले या बाद में हो सकता है। इसीलिए सिर्फ कैलेंडर के अनुमान गर्भनिरोध का भरोसेमंद तरीका नहीं हैं।

क्या मेरा ओव्यूलेशन हमेशा 14वें दिन होता है?

नहीं। 14वां दिन सिर्फ उस 28 दिन की साइकिल पर लागू होता है जिसमें ल्यूटियल फेज़ औसत लंबाई का हो। आपके ओव्यूलेशन का दिन आपकी अपनी साइकिल की लंबाई पर निर्भर करता है और महीने-दर-महीने बदल सकता है।

क्या ओव्यूलेशन के बिना भी पीरियड आ सकता है?

हां। एनोव्यूलेटरी साइकिल में भी ब्लीडिंग हो सकती है। कभी-कभार ऐसा होना सामान्य है, लेकिन अगर बार-बार हो, जो अक्सर PCOS या थायरॉइड की समस्या में देखा जाता है, तो डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।

ओव्यूलेशन कैलकुलेटर कितना सटीक होता है?

रेगुलर साइकिल के लिए यह एक अच्छी गाइड है और इररेगुलर साइकिल के लिए एक शुरुआती पॉइंट। ज़्यादा सटीक तस्वीर के लिए ओव्यूलेशन कैलकुलेटर के साथ LH स्ट्रिप्स या म्यूकस की जांच भी करें, और हमारे दूसरे हेल्थ टूल्स भी देखें।

स्रोत

• NHS: इनफर्टिलिटी (Infertility)
• NHS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS)
• MedlinePlus: इनफर्टिलिटी (Infertility)
• MedlinePlus: मासिक धर्म (Menstruation)