Como calcular a ovulação e descobrir o seu período fértil

Veja um jeito simples de calcular a ovulação: pegue a duração do seu ciclo habitual e subtraia 14. Em um ciclo de 28 dias, a ovulação provavelmente acontece por volta do dia 14, contando o primeiro dia da menstruação como dia 1. O seu período fértil corresponde aos cinco dias antes da ovulação mais o próprio dia da ovulação, ou seja, cerca de seis dias a cada ciclo.

O que é a ovulação e por que o momento importa

A cada ciclo, hormônios produzidos pelo cérebro estimulam um dos ovários a amadurecer um óvulo. Quando ocorre um pico do hormônio luteinizante (LH), o óvulo maduro é liberado na tuba uterina. Essa liberação é a ovulação.

O óvulo pode ser fecundado apenas por um curto período, de cerca de 12 a 24 horas. Já os espermatozoides podem permanecer vivos no muco cervical fértil por até cinco dias. Por isso, os dias antes da ovulação importam mais do que o dia seguinte a ela. Se os espermatozoides já estiverem esperando quando o óvulo chegar, a chance de concepção é a mais alta possível.

Depois da ovulação, a segunda metade do ciclo (a fase lútea) é bastante estável para a maioria das pessoas, com cerca de 12 a 16 dias. A primeira metade (a fase folicular) é a parte que varia, e esse é o principal motivo pelo qual a duração do ciclo muda de uma mulher para outra e de um mês para o outro.

Como calcular a ovulação em um ciclo regular

Se a sua menstruação vem em intervalos parecidos todo mês, o método do calendário oferece uma estimativa inicial útil.

Passo 1: descubra a duração média do seu ciclo

Anote o primeiro dia de sangramento de pelo menos três a seis ciclos. Conte os dias entre o início de uma menstruação e o início da seguinte. Um ciclo adulto normal pode ter entre 21 e 35 dias, então um ciclo de 31 dias é tão saudável quanto um de 28.

Passo 2: subtraia 14

Subtraia 14 da duração média do seu ciclo para chegar ao dia provável da ovulação. Em um ciclo de 30 dias, isso dá o dia 16.

Passo 3: volte cinco dias

O seu período fértil começa cinco dias antes desse dia estimado e termina no dia da ovulação. Nossa calculadora de ovulação faz essa conta para você assim que você informa a data da última menstruação e a duração do ciclo.

Considere esses números como estimativas. Estresse, viagens, doenças, mudanças no sono e até jejuns em datas festivas podem adiantar ou atrasar a ovulação em alguns dias em qualquer mês.

Como estimar a ovulação com ciclos irregulares

Se a duração do seu ciclo varia mais de uma semana, uma única subtração muitas vezes não acerta. Uma estimativa de calendário mais ampla ajuda:

• Anote o seu ciclo mais curto e o mais longo dos últimos seis meses.
• Subtraia 18 do ciclo mais curto. Esse é o seu primeiro dia fértil provável.
• Subtraia 11 do ciclo mais longo. Esse é o seu último dia fértil provável.

Por exemplo, se os seus ciclos variam de 26 a 34 dias, os seus possíveis dias férteis vão aproximadamente do dia 8 ao dia 23. É um intervalo longo, e é por isso que quem tem ciclos irregulares aproveita muito mais os sinais do corpo e os testes do que apenas o calendário.

Ciclos irregulares são comuns na adolescência, depois do parto, durante a amamentação, perto da menopausa e em condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e problemas de tireoide. Se os seus ciclos costumam ser mais curtos que 21 dias ou mais longos que 35 dias, vale a pena fazer uma consulta em vez de apenas continuar acompanhando.

Sinais de que o seu corpo está ovulando

Muitas mulheres percebem pequenas mudanças por volta do meio do ciclo. Nem todas sentem todas elas, e isso é normal.

• Mudanças no muco cervical: o corrimento fica transparente, escorregadio e elástico, parecido com clara de ovo crua. Geralmente esse é o seu sinal mais claro de fertilidade.
• Leve aumento da temperatura corporal: a sua temperatura em repouso sobe um pouco depois da ovulação e continua mais alta até a menstruação.
• Dor de um lado só no pé da barriga: algumas mulheres sentem uma pontada ou dor leve de um lado, às vezes chamada de mittelschmerz.
• Sensibilidade nas mamas nos dias após a ovulação.
• Libido mais alta perto dos dias férteis.
• Um leve sangramento (escape) por algumas horas em algumas mulheres.

Comparação dos métodos de acompanhamento

Usar dois métodos juntos, como um aplicativo ou calendário mais tiras de LH, dá uma visão mais clara do que qualquer método sozinho.

Calendário ou aplicativo

Gratuito e fácil. Ele prevê, mas não confirma, a ovulação, por isso funciona melhor com ciclos regulares. Registre o início de cada menstruação, mesmo quando não estiver tentando engravidar ativamente, para construir um histórico confiável. Você pode usar a calculadora de ovulação gratuita todo mês, à medida que a sua média for atualizada.

Testes de ovulação (LH)

Essas tiras de urina detectam o pico de LH, que geralmente acontece 24 a 36 horas antes da ovulação. Comece a testar alguns dias antes do período esperado, de preferência no mesmo horário todos os dias, e evite beber muita água logo antes do teste. Um resultado positivo indica que o dia seguinte ou os próximos dois dias são os melhores. Pessoas com SOP podem ter positivos enganosos, porque os níveis de LH podem ficar altos, então converse sobre isso com o seu médico.

Temperatura basal corporal (TBC)

Meça a sua temperatura com um termômetro sensível todas as manhãs, antes de sair da cama. Depois da ovulação, ela sobe cerca de 0,3 a 0,5 °C e continua mais alta. A temperatura basal confirma a ovulação depois que ela já aconteceu, por isso é útil principalmente para conhecer o seu padrão ao longo de alguns meses. Uma noite mal dormida, febre ou ir dormir tarde podem alterar as medições.

Observação do muco cervical

Observe o corrimento no papel higiênico ou com os dedos limpos todos os dias. Seco ou pegajoso geralmente indica fertilidade mais baixa; cremoso indica que ela está aumentando; transparente, úmido e elástico indica o pico da fertilidade. Não custa nada e funciona bem para quem tem ciclos irregulares.

O melhor momento para a relação sexual para aumentar a chance de gravidez

Os dois ou três dias antes da ovulação, mais o próprio dia da ovulação, têm a maior chance. Mesmo assim, você não precisa agendar a relação com hora marcada. O NHS sugere que ter relações a cada dois ou três dias ao longo do ciclo dá uma boa chance de gravidez e tira a pressão de ambos os parceiros.

Algumas dicas práticas:

• Quando notar o muco tipo clara de ovo ou um teste de LH positivo, tente ter relação nesse dia e no seguinte.
• Alguns lubrificantes podem afetar o movimento dos espermatozoides. Se precisar de um, peça ao farmacêutico uma opção compatível com a fertilidade.
• Ficar deitada depois da relação não faz mal, mas não há provas de que faça grande diferença.
• A maioria dos casais consegue engravidar dentro de um ano de relações regulares sem proteção, então alguns meses sem sucesso não são motivo de alarme.

Hábitos do dia a dia que ajudam a fertilidade

A sua rotina diária também tem um papel. O NHS recomenda tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia enquanto você tenta engravidar e até a 12ª semana de gestação, para reduzir o risco de defeitos do tubo neural. O seu médico pode indicar uma dose mais alta em algumas situações, como diabetes ou uma gestação anterior afetada.

• Monte um prato equilibrado: dal, rajma, grão-de-bico (chana) e brotos para proteína e folato; palak (espinafre), methi (feno-grego) e outras folhas verdes; ragi, jowar ou roti de trigo integral para energia constante; iogurte natural e leite para o cálcio. Confira o nosso guia de alimentos de A–Z para mais ideias.
• Busque um peso saudável: estar muito abaixo ou acima do peso pode atrapalhar a ovulação.
• Reduza a cafeína: o NHS recomenda manter o consumo abaixo de 200 mg por dia na gravidez, cerca de duas canecas de café solúvel, e muitas mulheres seguem essa orientação enquanto tentam engravidar.
• Evite cigarro e álcool, incluindo gutkha e outras formas de tabaco, para os dois parceiros.
• Cuide do sono e do estresse: uma caminhada curta depois do jantar ou alguns minutos de pranayama (exercícios de respiração) podem ajudar você a relaxar.

Quando procurar um médico

Procure um médico ou ginecologista se:

• Você tem menos de 35 anos e não engravidou após 12 meses de relações regulares sem proteção, ou tem 35 anos ou mais e está tentando há 6 meses.
• Os seus ciclos são frequentemente mais curtos que 21 dias ou mais longos que 35 dias, ou você costuma pular menstruações.
• Você está há três meses sem menstruar e não está grávida.
• Você tem sangramento muito intenso, sangramento entre as menstruações ou depois da relação sexual.
• Você tem dor pélvica forte, cólicas que impedem a rotina diária ou dor durante a relação.
• Você tem sinais de SOP, como excesso de pelos no rosto, acne e ganho de peso, ou um problema de tireoide já conhecido, endometriose ou infecção pélvica anterior.

Procure atendimento médico urgente se sentir uma dor forte e repentina de um lado da barriga, principalmente com atraso menstrual, tontura, desmaio ou dor na ponta do ombro, pois isso pode indicar uma gravidez ectópica.

Perguntas frequentes

Posso engravidar fora do meu período fértil?

É improvável, mas possível, principalmente porque a ovulação pode acontecer antes ou depois do previsto. É por isso que as estimativas do calendário, sozinhas, não são uma forma confiável de contracepção.

Eu sempre ovulo no dia 14?

Não. O dia 14 vale apenas para um ciclo de 28 dias com uma fase lútea média. O dia da sua ovulação depende da duração do seu próprio ciclo e pode variar de um mês para o outro.

Posso menstruar sem ter ovulado?

Sim. Um ciclo anovulatório ainda pode causar sangramento. Ciclos assim de vez em quando são normais, mas se forem frequentes, como acontece muitas vezes com SOP ou problemas de tireoide, devem ser avaliados por um médico.

Qual é a precisão de uma calculadora de ovulação?

Ela é um bom guia para ciclos regulares e um ponto de partida para os irregulares. Combine a calculadora de ovulação com tiras de LH ou a observação do muco para ter uma visão mais precisa, e explore as nossas outras ferramentas de saúde.

Fontes

• NHS: Infertility (Infertilidade)
• NHS: Polycystic ovary syndrome (PCOS) (Síndrome dos ovários policísticos)
• MedlinePlus: Infertility (Infertilidade)
• MedlinePlus: Menstruation (Menstruação)