Comment calculer son ovulation et trouver sa période de fertilité

Voici une façon simple de calculer votre ovulation : prenez la durée habituelle de votre cycle et retirez 14. Pour un cycle de 28 jours, l’ovulation a probablement lieu vers le 14e jour, en comptant le premier jour des règles comme le jour 1. Votre fenêtre de fertilité correspond aux cinq jours qui précèdent l’ovulation plus le jour de l’ovulation lui-même, soit environ six jours par cycle.

Qu’est-ce que l’ovulation et pourquoi le moment compte

À chaque cycle, des hormones produites par le cerveau incitent l’un de vos ovaires à faire mûrir un ovule. Lorsqu’un pic d’hormone lutéinisante (LH) se produit, l’ovule arrivé à maturité est libéré dans la trompe de Fallope. C’est cette libération qu’on appelle l’ovulation.

L’ovule ne peut être fécondé que pendant une courte période, environ 12 à 24 heures. Les spermatozoïdes, eux, peuvent rester vivants jusqu’à cinq jours dans une glaire cervicale fertile. C’est pourquoi les jours avant l’ovulation comptent davantage que le lendemain. Si les spermatozoïdes attendent déjà au moment où l’ovule arrive, les chances de conception sont maximales.

Après l’ovulation, la seconde moitié du cycle (la phase lutéale) est assez stable chez la plupart des personnes, autour de 12 à 16 jours. C’est la première moitié (la phase folliculaire) qui varie, et c’est la principale raison pour laquelle la durée des cycles diffère d’une femme à l’autre et d’un mois à l’autre.

Comment calculer l’ovulation avec un cycle régulier

Si vos règles arrivent à intervalle similaire chaque mois, la méthode du calendrier donne une première estimation utile.

Étape 1 : trouvez la durée moyenne de votre cycle

Notez le premier jour des saignements pendant au moins trois à six cycles. Comptez les jours entre le début d’une période de règles et le début de la suivante. Un cycle normal chez l’adulte peut durer de 21 à 35 jours : un cycle de 31 jours est donc tout aussi sain qu’un cycle de 28 jours.

Étape 2 : retirez 14

Retirez 14 à la durée moyenne de votre cycle pour obtenir votre jour d’ovulation probable. Pour un cycle de 30 jours, c’est le jour 16.

Étape 3 : remontez de cinq jours

Votre fenêtre de fertilité commence cinq jours avant ce jour estimé et se termine le jour de l’ovulation. Notre calculateur d’ovulation fait ce calcul pour vous dès que vous saisissez la date de vos dernières règles et la durée de votre cycle.

Considérez ces chiffres comme des estimations. Le stress, les voyages, une maladie, des changements de sommeil et même le jeûne lors de fêtes religieuses peuvent décaler l’ovulation de quelques jours au cours d’un mois donné.

Comment estimer l’ovulation avec des cycles irréguliers

Si la durée de votre cycle varie de plus d’une semaine, une simple soustraction tombera souvent à côté. Une estimation plus large à l’aide du calendrier peut aider :

• Notez votre cycle le plus court et votre cycle le plus long sur les six derniers mois.
• Retirez 18 à votre cycle le plus court. C’est votre premier jour fertile probable.
• Retirez 11 à votre cycle le plus long. C’est votre dernier jour fertile probable.

Par exemple, si vos cycles vont de 26 à 34 jours, vos jours fertiles possibles s’étendent environ du jour 8 au jour 23. C’est une longue période, et c’est pourquoi les personnes aux cycles irréguliers tirent bien plus d’informations des signes du corps et des tests que du seul calendrier.

Les cycles irréguliers sont fréquents à l’adolescence, après un accouchement, pendant l’allaitement, à l’approche de la ménopause et en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou de problèmes de thyroïde. Si vos cycles sont souvent plus courts que 21 jours ou plus longs que 35 jours, mieux vaut consulter plutôt que de simplement continuer à les suivre.

Les signes que votre corps ovule

Beaucoup de femmes remarquent de petits changements vers le milieu du cycle. Tout le monde ne les ressent pas tous, et c’est normal.

• Modification de la glaire cervicale : les pertes deviennent claires, glissantes et filantes, un peu comme du blanc d’œuf cru. C’est généralement votre signe de fertilité le plus fiable.
• Légère hausse de la température corporelle : votre température au repos augmente un peu après l’ovulation et reste élevée jusqu’aux règles.
• Douleur d’un côté du bas-ventre : certaines ressentent un léger tiraillement ou une douleur d’un côté, parfois appelé « mittelschmerz » ou douleur intermenstruelle.
• Sensibilité des seins dans les jours qui suivent l’ovulation.
• Libido plus forte autour des jours fertiles.
• Léger saignement (spotting) pendant quelques heures chez certaines femmes.

Comparaison des méthodes de suivi

Utiliser deux méthodes ensemble, par exemple une application ou un calendrier avec des bandelettes LH, donne une image plus claire qu’une seule méthode.

Suivi par calendrier ou application

Gratuit et facile. Il prédit l’ovulation sans la confirmer, il fonctionne donc mieux avec des cycles réguliers. Notez chaque début de règles, même lorsque vous n’essayez pas activement de concevoir, afin de constituer un historique fiable. Vous pouvez relancer le calculateur d’ovulation gratuit chaque mois au fur et à mesure que votre moyenne se met à jour.

Tests d’ovulation LH

Ces bandelettes urinaires détectent le pic de LH, qui survient généralement 24 à 36 heures avant l’ovulation. Commencez les tests quelques jours avant la fenêtre attendue, idéalement à la même heure chaque jour, et évitez de boire de grandes quantités d’eau juste avant. Un résultat positif vous indique que les un ou deux jours suivants sont vos meilleurs jours. Les personnes atteintes de SOPK peuvent obtenir des résultats positifs trompeurs, car leur taux de LH peut être élevé ; parlez-en à votre médecin.

Température basale (courbe de température)

Prenez votre température avec un thermomètre sensible chaque matin, avant de sortir du lit. Après l’ovulation, elle augmente d’environ 0,3 à 0,5 °C et reste plus élevée. La température basale confirme l’ovulation après qu’elle a eu lieu ; elle sert donc surtout à connaître votre profil sur quelques mois. Un mauvais sommeil, de la fièvre ou une soirée tardive peuvent fausser les mesures.

Observation de la glaire cervicale

Observez chaque jour les pertes sur du papier toilette ou avec des doigts propres. Sèches ou collantes, elles indiquent en général une fertilité plus faible ; crémeuses, une fertilité en hausse ; claires, humides et filantes, un pic de fertilité. Cette méthode ne coûte rien et fonctionne bien en cas de cycles irréguliers.

Choisir le moment des rapports pour maximiser les chances de grossesse

Les deux ou trois jours qui précèdent l’ovulation, plus le jour de l’ovulation, offrent les meilleures chances. Pour autant, inutile de programmer les rapports à l’heure près. Le NHS (service de santé britannique) indique qu’avoir des rapports tous les deux à trois jours tout au long du cycle donne de bonnes chances de grossesse et enlève de la pression aux deux partenaires.

Quelques conseils pratiques :

• Lorsque vous observez une glaire type blanc d’œuf ou un test LH positif, essayez d’avoir un rapport ce jour-là et le lendemain.
• Certains lubrifiants peuvent gêner la mobilité des spermatozoïdes. Si vous en avez besoin, demandez à votre pharmacien une option compatible avec la conception.
• Rester allongée après un rapport ne pose aucun problème, mais rien ne prouve que cela fasse une grande différence.
• La plupart des couples conçoivent dans l’année qui suit des rapports réguliers non protégés : quelques mois sans succès ne doivent donc pas vous inquiéter.

Habitudes du quotidien qui favorisent la fertilité

Votre routine quotidienne joue aussi un rôle. Le NHS recommande de prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour pendant que vous essayez de concevoir et jusqu’à 12 semaines de grossesse, afin de réduire le risque d’anomalies du tube neural. Votre médecin peut proposer une dose plus élevée dans certaines situations, par exemple en cas de diabète ou d’une précédente grossesse concernée.

• Mangez équilibré : dal, haricots rouges (rajma), pois chiches (chana) et graines germées pour les protéines et les folates ; épinards (palak), fenugrec (methi) et autres légumes verts ; ragi, sorgho (jowar) ou galette (roti) de blé complet pour une énergie stable ; yaourt et lait pour le calcium. Parcourez notre guide des aliments de A à Z pour d’autres idées.
• Visez un poids santé : une forte maigreur ou un surpoids peuvent perturber l’ovulation.
• Réduisez la caféine : le NHS conseille de ne pas dépasser 200 mg par jour pendant la grossesse, soit environ deux grandes tasses de café instantané, et beaucoup de femmes suivent déjà cette règle lorsqu’elles essaient de concevoir.
• Évitez le tabac et l’alcool, y compris le gutkha et les autres formes de tabac, pour les deux partenaires.
• Prenez soin de votre sommeil et de votre stress : une petite marche après le dîner ou quelques minutes de pranayama (exercices de respiration) peuvent vous aider à vous détendre.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin ou un gynécologue si :

• Vous avez moins de 35 ans et n’avez pas conçu après 12 mois de rapports réguliers non protégés, ou vous avez 35 ans ou plus et essayez depuis 6 mois.
• Vos cycles sont régulièrement plus courts que 21 jours ou plus longs que 35 jours, ou vos règles sautent souvent.
• Vous n’avez pas eu de règles depuis trois mois et vous n’êtes pas enceinte.
• Vous avez des saignements très abondants, des saignements entre les règles ou après un rapport.
• Vous avez de fortes douleurs pelviennes, des règles si douloureuses qu’elles vous empêchent de vivre normalement, ou des douleurs pendant les rapports.
• Vous avez des signes de SOPK, comme une pilosité excessive au visage, de l’acné et une prise de poids, ou un problème de thyroïde connu, une endométriose ou un antécédent d’infection pelvienne.

Demandez une aide médicale en urgence si vous avez une douleur soudaine et intense d’un côté du ventre, surtout avec un retard de règles, des vertiges, un évanouissement ou une douleur à la pointe de l’épaule, car cela peut signaler une grossesse extra-utérine.

Questions fréquentes

Puis-je tomber enceinte en dehors de ma fenêtre de fertilité ?

C’est peu probable mais possible, surtout parce que l’ovulation peut survenir plus tôt ou plus tard que prévu. C’est pourquoi les estimations du calendrier ne constituent pas, à elles seules, une méthode de contraception fiable.

Est-ce que j’ovule toujours au 14e jour ?

Non. Le jour 14 ne s’applique qu’à un cycle de 28 jours avec une phase lutéale moyenne. Votre jour d’ovulation dépend de la durée de votre propre cycle et peut varier d’un mois à l’autre.

Puis-je avoir des règles sans ovuler ?

Oui. Un cycle anovulatoire peut tout de même entraîner des saignements. Des cycles anovulatoires occasionnels sont normaux, mais s’ils sont fréquents, comme souvent en cas de SOPK ou de troubles thyroïdiens, ils doivent être examinés par un médecin.

Un calculateur d’ovulation est-il fiable ?

C’est un bon repère pour les cycles réguliers et un point de départ pour les cycles irréguliers. Associez le calculateur d’ovulation à des bandelettes LH ou à l’observation de la glaire pour une image plus précise, et découvrez nos autres outils santé.

Sources

• NHS : Infertility (infertilité)
• NHS : Polycystic ovary syndrome (PCOS) (syndrome des ovaires polykystiques)
• MedlinePlus : Infertility (infertilité)
• MedlinePlus : Menstruation