Cómo calcular la ovulación y encontrar tus días fértiles

Así puedes calcular la ovulación de forma sencilla: toma la duración habitual de tu ciclo y réstale 14. En un ciclo de 28 días, lo más probable es que ovules alrededor del día 14, contando el primer día de la regla como día 1. Tu ventana fértil son los cinco días anteriores a la ovulación más el propio día de la ovulación, es decir, unos seis días en cada ciclo.

Qué es la ovulación y por qué importa el momento

En cada ciclo, las hormonas que envía tu cerebro hacen que uno de tus ovarios madure un óvulo. Cuando llega un pico de hormona luteinizante (LH), el óvulo maduro se libera hacia la trompa de Falopio. Esa liberación es la ovulación.

El óvulo solo puede ser fecundado durante poco tiempo, aproximadamente entre 12 y 24 horas. Los espermatozoides, en cambio, pueden mantenerse vivos en el moco cervical fértil hasta cinco días. Por eso los días anteriores a la ovulación importan más que el día siguiente. Si los espermatozoides ya están esperando cuando llega el óvulo, la probabilidad de concebir es máxima.

Después de la ovulación, la segunda mitad del ciclo (la fase lútea) es bastante estable en la mayoría de las personas, de unos 12 a 16 días. La primera mitad (la fase folicular) es la que varía, y es la principal razón por la que la duración del ciclo cambia de una mujer a otra y de un mes a otro.

Cómo calcular la ovulación si tu ciclo es regular

Si tu regla llega con un intervalo parecido cada mes, el método del calendario te da una primera estimación útil.

Paso 1: averigua la duración media de tu ciclo

Anota el primer día de sangrado durante al menos tres a seis ciclos. Cuenta los días desde el inicio de una regla hasta el inicio de la siguiente. Un ciclo adulto normal puede durar entre 21 y 35 días, así que un ciclo de 31 días es tan sano como uno de 28.

Paso 2: resta 14

Resta 14 a la duración media de tu ciclo para obtener tu día probable de ovulación. En un ciclo de 30 días, sería el día 16.

Paso 3: cuenta cinco días hacia atrás

Tu ventana fértil empieza cinco días antes de ese día estimado y termina el día de la ovulación. Nuestra calculadora de ovulación hace esta cuenta por ti en cuanto introduces la fecha de tu última regla y la duración de tu ciclo.

Toma estas cifras como estimaciones. El estrés, los viajes, una enfermedad, los cambios de sueño e incluso el ayuno en fiestas religiosas pueden adelantar o retrasar la ovulación unos días en cualquier mes.

Cómo estimar la ovulación si tus ciclos son irregulares

Si la duración de tu ciclo varía más de una semana, una simple resta suele fallar. Una estimación de calendario más amplia te ayuda:

• Anota tu ciclo más corto y tu ciclo más largo de los últimos seis meses.
• Resta 18 a tu ciclo más corto. Ese es tu primer día fértil probable.
• Resta 11 a tu ciclo más largo. Ese es tu último día fértil probable.

Por ejemplo, si tus ciclos van de 26 a 34 días, tus posibles días fértiles van más o menos del día 8 al día 23. Es un periodo largo, y por eso a las personas con ciclos irregulares les sirven mucho más las señales del cuerpo y los tests que el calendario por sí solo.

Los ciclos irregulares son frecuentes en la adolescencia, después del parto, durante la lactancia, cerca de la menopausia y con afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y los problemas de tiroides. Si tus ciclos suelen durar menos de 21 días o más de 35, vale la pena hacerte una revisión en lugar de limitarte a seguir registrándolos.

Señales de que tu cuerpo está ovulando

Muchas mujeres notan pequeños cambios hacia la mitad del ciclo. No todo el mundo los tiene todos, y es normal.

• Cambios en el moco cervical: el flujo se vuelve transparente, resbaladizo y elástico, parecido a la clara de huevo cruda. Suele ser tu señal más clara de fertilidad.
• Ligero aumento de la temperatura corporal: tu temperatura en reposo sube un poco después de la ovulación y se mantiene alta hasta la regla.
• Dolor en un lado de la parte baja del abdomen: algunas mujeres sienten una punzada o molestia leve en un lado, a veces llamada mittelschmerz.
• Sensibilidad en los pechos en los días posteriores a la ovulación.
• Más deseo sexual en torno a los días fértiles.
• Un ligero manchado durante unas horas en algunas mujeres.

Comparación de métodos de seguimiento

Usar dos métodos a la vez, como una app o un calendario junto con tiras de LH, te da una imagen más clara que cualquier método por separado.

Calendario o app

Es gratis y fácil. Predice la ovulación pero no la confirma, así que funciona mejor con ciclos regulares. Registra el inicio de cada regla, aunque no estés buscando un embarazo en ese momento, para ir creando un historial fiable. Puedes volver a usar la calculadora de ovulación gratuita cada mes a medida que se actualiza tu media.

Tests de ovulación de LH

Estas tiras de orina detectan el pico de LH, que suele llegar entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Empieza a hacerte el test unos días antes de tu ventana prevista, idealmente a la misma hora cada día, y evita beber mucha agua justo antes de hacerlo. Un resultado positivo te indica que los próximos uno o dos días son los mejores. Las personas con SOP pueden obtener positivos engañosos porque sus niveles de LH pueden estar altos, así que coméntalo con tu médico.

Temperatura basal corporal (TBC)

Tómate la temperatura con un termómetro sensible cada mañana antes de levantarte de la cama. Después de la ovulación, sube unos 0,3 a 0,5 °C y se mantiene más alta. La TBC confirma la ovulación después de que haya ocurrido, por lo que sirve sobre todo para conocer tu patrón a lo largo de unos meses. Dormir mal, tener fiebre o trasnochar puede alterar las mediciones.

Observación del moco cervical

Revisa el flujo cada día en el papel higiénico o con los dedos limpios. Si está seco o pegajoso, la fertilidad suele ser menor; si es cremoso, va en aumento; si es transparente, húmedo y elástico, estás en tu máxima fertilidad. No cuesta nada y funciona bien con ciclos irregulares.

Cuándo tener relaciones para aumentar la probabilidad de embarazo

Los dos o tres días previos a la ovulación, más el día de la ovulación, son los de mayor probabilidad. Aun así, no hace falta programar las relaciones al minuto. El NHS sugiere que tener relaciones cada dos o tres días a lo largo del ciclo ofrece buenas probabilidades de embarazo y quita presión a ambos miembros de la pareja.

Algunos consejos prácticos:

• Cuando notes un moco como clara de huevo o un test de LH positivo, intenta tener relaciones ese día y el siguiente.
• Algunos lubricantes pueden afectar al movimiento de los espermatozoides. Si necesitas uno, pide en la farmacia una opción compatible con la fertilidad.
• Quedarte tumbada después de las relaciones no hace daño, pero no está demostrado que marque una gran diferencia.
• La mayoría de las parejas conciben en el plazo de un año con relaciones regulares sin protección, así que unos meses sin éxito no son motivo de alarma.

Hábitos diarios que favorecen la fertilidad

Tu rutina diaria también influye. El NHS aconseja tomar 400 microgramos de ácido fólico al día mientras intentas concebir y hasta las 12 semanas de embarazo, para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. Tu médico puede recomendarte una dosis más alta en algunas situaciones, como diabetes o un embarazo anterior afectado.

• Come de forma equilibrada: lentejas (dal), frijoles rojos (rajma), garbanzos (chana) y brotes para obtener proteína y folato; espinacas (palak), fenogreco (methi) y otras verduras de hoja; ragi, jowar o roti de trigo integral para tener energía estable; yogur y leche para el calcio. Consulta nuestra guía de alimentos de la A a la Z para más ideas.
• Procura mantener un peso saludable: tener mucho bajo peso o sobrepeso puede alterar la ovulación.
• Reduce la cafeína: el NHS aconseja no superar los 200 mg al día durante el embarazo, unas dos tazas grandes de café instantáneo, y muchas mujeres siguen esta pauta mientras lo intentan.
• Evita el tabaco y el alcohol, incluido el gutkha y otras formas de tabaco, en ambos miembros de la pareja.
• Cuida el sueño y el estrés: un paseo corto después de cenar o unos minutos de pranayama pueden ayudarte a relajarte.

Cuándo consultar a un médico

Consulta a un médico o ginecólogo si:

• Tienes menos de 35 años y no has concebido tras 12 meses de relaciones regulares sin protección, o tienes 35 años o más y llevas 6 meses intentándolo.
• Tus ciclos duran habitualmente menos de 21 días o más de 35, o a menudo no te viene la regla.
• Llevas tres meses sin regla y no estás embarazada.
• Tienes sangrados muy abundantes, sangrado entre reglas o después de las relaciones.
• Tienes dolor pélvico intenso, reglas tan dolorosas que te impiden hacer vida normal o dolor durante las relaciones.
• Tienes signos de SOP como exceso de vello facial, acné y aumento de peso, o un problema de tiroides conocido, endometriosis o una infección pélvica previa.

Busca atención médica urgente si tienes un dolor abdominal repentino e intenso en un lado, sobre todo si se acompaña de un retraso de la regla, mareo, desmayo o dolor en la punta del hombro, ya que puede ser señal de un embarazo ectópico.

Preguntas frecuentes

¿Puedo quedarme embarazada fuera de mi ventana fértil?

Es poco probable, pero posible, sobre todo porque la ovulación puede adelantarse o retrasarse respecto a lo previsto. Por eso los cálculos de calendario por sí solos no son un método anticonceptivo fiable.

¿Siempre ovulo el día 14?

No. El día 14 solo se aplica a un ciclo de 28 días con una fase lútea media. Tu día de ovulación depende de la duración de tu propio ciclo y puede variar de un mes a otro.

¿Puedo tener la regla sin ovular?

Sí. Un ciclo anovulatorio también puede producir sangrado. Que ocurra de vez en cuando es normal, pero si es frecuente, algo habitual con el SOP o los problemas de tiroides, conviene que lo revise un médico.

¿Qué tan precisa es una calculadora de ovulación?

Es una buena guía para ciclos regulares y un punto de partida para los irregulares. Combina la calculadora de ovulación con tiras de LH o la observación del moco para obtener una imagen más precisa, y explora nuestras otras herramientas de salud.

Fuentes

• NHS: Infertility (infertilidad)
• NHS: Polycystic ovary syndrome (PCOS) (síndrome de ovario poliquístico)
• MedlinePlus: Infertility (infertilidad)
• MedlinePlus: Menstruation (menstruación)