बालों के विकास के लिए डाइट (Diet for Hair Growth)
बालों के विकास और झड़ने के लिए डाइट: प्रोटीन, आयरन, जिंक और बायोटिन से भरपूर भारतीय या ग्लोबल मील्स का फ्री 7-दिन का प्लान, जो शाकाहारी, मांसाहारी या जैन डाइट के लिए उपयुक्त है।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
क्या आप जो खाते हैं उससे बालों का झड़ना कम हो सकता है?
खाना तब मदद करता है जब बालों का झड़ना क्रैश डाइटिंग, आयरन की कमी या बहुत कम प्रोटीन के कारण होता है — जो भारत में बहुत आम है। अपने आप में, यह जेनेटिक रूप से पतले होते बालों या PCOS या थायराइड की बीमारी के कारण होने वाले बालों के झड़ने को नहीं रोकेगा। यह जनरेटर आयरन और प्रोटीन से भरपूर डिशेज़ को प्राथमिकता देता है, कैलोरी को मेंटेनेंस लेवल पर (या अगर आप चाहें तो थोड़ा नीचे) रखता है, और ओमेगा-3 और जिंक के लिए बीज (seeds) जोड़ता है।
| पोषण तत्व | बालों में भूमिका | भोजन के स्रोत |
|---|---|---|
| प्रोटीन | बाल केराटिन से बने होते हैं, जो एक प्रोटीन है | सोया, चिकन, मछली, अंडे, पनीर, दाल |
| आयन | महिलाओं में बाल झड़ने का एक मुख्य कारण कम आयरन है | अंड, मांस, चना, राजमा, हरी पत्तेदार सब्जियां |
| जिंक | बालों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है | डेयरी, दाल, मेवे (nuts), कद्दू के बीज |
| बायोटिन | केराटिन के लिए जरूरी है, हालांकि इसकी कमी दुर्लभ है | बीज, मेवे, अंडे |
| विटामिन D | कम स्तर बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है | फोर्टिफाइड दूध, मछली, अंडे, धूप |
बच्चे के जन्म, सर्जरी, बीमारी या क्रैश डाइट के 2–3 महीने बाद शुरू होने वाला बालों का झड़ना (टेलोजन एफ्लुवियम) आमतौर पर अच्छी तरह खाने-पीने से अपने आप ठीक हो जाता है। बालों के पैच में झड़ने, मांग चौड़ी होने या अनियमित माहवारी के साथ बाल झड़ने पर डॉक्टर से मिलें — और फेरिटिन (आयन), थायराइड और विटामिन D टेस्ट कराने के लिए कहें।
आपके सवाल, और उनके जवाब
क्या बालों के बढ़ने के लिए कोई एक सबसे अच्छा भोजन है?
नहीं — इन सबसे ऊपर, बालों को पर्याप्त आयरन और प्रोटीन की जरूरत होती है। साथ में, बीज, मेवे, हरी सब्जियां, मछली, पनीर, दाल और अंडे इसकी अधिकांश जरूरतों को पूरा करते हैं.
क्या बालों के लिए बायोटिन सप्लीमेंट लेना फायदेमंद है?
केवल तब जब टेस्ट में कमी का पता चले, जो कि आम बात नहीं है। बायोटिन की अधिक खुराक थायराइड और अन्य ब्लड टेस्ट के परिणामों को भी प्रभावित कर सकती है।
डाइट बेहतर करने के बाद मेरे बालों में बदलाव कब दिखेगा?
बाल महीने में लगभग 1 cm बढ़ते हैं, इसलिए कोई भी अंतर दिखने में लगभग 3–6 महीने का समय लग सकता है।
संदर्भ: NHS: Hair loss · NIH: Iron fact sheet
ऊपर दी गई सूचियों के आधार पर जाँच की गई। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सीय सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या किसी रजिस्टर्ड डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
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