टॉडलर फूड चार्ट (1–3 वर्ष)
1–3 वर्ष के बच्चों के लिए टॉडलर फूड चार्ट: सॉफ्ट फैमिली मील, स्नैक्स और दूध की मात्रा का एक मुफ़्त 7-दिन का प्लान, जिसमें भारतीय या ग्लोबल और वेज या जैन विकल्प शामिल हैं।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
एक टॉडलर को रोज कितना खाना चाहिए?
अपने पहले जन्मदिन के बाद, बच्चे परिवार के साथ खाना खा सकते हैं — बस इसे थोड़ा नरम बनाएं, छोटे टुकड़ों में काटें और नमक व मिर्च कम रखें। छोटे पेट होने के कारण टॉडलर रोज़ाना 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स सबसे अच्छे से खाते हैं। भोजन का मुख्य स्रोत बनने के बजाय दूध अब भोजन के साथ परोसे जाने वाले पेय के रूप में दिया जाता है।
| आयु | लगभग ऊर्जा | दूध | पोर्शन (मात्रा) |
|---|---|---|---|
| 12–23 महीने | 700–1,000 kcal | 300–400 ml (अधिकतम 500 ml) | भोजन में प्रत्येक खाद्य पदार्थ के 1–2 चम्मच |
| 2–3 वर्ष | 1,000–1,400 kcal | प्रतिदिन लगभग 2 कप डेयरी | भोजन में प्रत्येक खाद्य पदार्थ के 2–3 चम्मच |
एक दिन से दूसरे दिन भूख का कम-ज्यादा होना सामान्य है। आप खाना प्रदान करते हैं; आपका बच्चा तय करता है कि उसे कितना खाना है।
उदाहरण दिन: भारतीय शाकाहारी टॉडलर (18 महीने)
| समय | मेन्यू |
|---|---|
| नाश्ता | दूध में बनी रागी की दलिया के साथ मैश किया हुआ केला |
| सुबह का नाश्ता | नाशपाती या पपीते के नरम टुकड़े |
| दोपहर का भोजन | दाल-चावल की खिचड़ी, मैश की हुई सब्जियां और घी के साथ |
| शाम का नाश्ता | घर के बने दही के साथ फल |
| रात का भोजन | दाल में डूबी हुई नरम रोटी के टुकड़े |
गले में कुछ अटकने (चोकिंग) से बचाव
- कम से कम 4–5 वर्ष की आयु तक सख्त कच्ची गाजर, पॉपकॉर्न, साबुत अंगूर और साबुत मेवे देने से बचें — इसके बजाय मेवों का पाउडर बनाएं और अंगूर के चार टुकड़े करें।
- सुनिश्चित करें कि खाते समय आपका बच्चा बैठा हो और कोई वयस्क पास में मौजूद हो।
- चेरी टमाटर और अंगूर जैसी गोल चीजों को लंबाई में काटें।
क्या आपका टॉडलर बहुत ज़्यादा दूध पी रहा है?
दिन में लगभग 500 ml से ज़्यादा दूध पीने से टॉडलर का पेट भर जाता है और वह दूसरा खाना नहीं खा पाता, जिससे अक्सर आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया (खून की कमी) हो जाता है। दूध हमेशा भोजन के बाद और बोतल की बजाय कप में दें।
1 साल से कम उम्र है? हमारा बेबी फूड चार्ट देखें। 3 साल से ज़्यादा है? बच्चों के डाइट चार्ट पर जाएं।
आपके सवाल, हमारे जवाब
1 साल के बच्चे के लिए खाने का एक दिन कैसा दिखता है?
लगभग 3 छोटे भोजन और 2 स्नैक्स, प्रत्येक में विभिन्न खाद्य पदार्थों के कुछ चम्मच, साथ में लगभग 300–400 ml दूध। मात्रा के लिए अपने बच्चे की भूख का पालन करें।
भोजन के समय नखरे करने वाले टॉडलर को कैसे संभालें?
बिना ज़ोर डाले थाली में तरह-तरह के खाद्य पदार्थ रखना जारी रखें। नए भोजन को स्वीकार करने से पहले बच्चे को 10–15 बार कोशिश करनी पड़ सकती है। परिवार के साथ मिलकर खाएं, और किसी मना किए गए भोजन को दूध या स्नैक्स से न बदलें।
टॉडलर के लिए कौन से मसाले ठीक हैं?
हल्दी, जीरा और थोड़ी सी अदरक जैसे हल्के मसाले ठीक हैं। नमक और मिर्च का प्रयोग कम करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
संदर्भ: AAP HealthyChildren: Feeding toddlers · NHS: What to feed young children
ऊपर दिए गए स्रोतों से मिलान किया गया है। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है न कि चिकित्सीय सलाह — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
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