पुरुषों के लिए बॉडी फैट कैलकुलेटर
US नेवी टेप विधि का उपयोग करके पुरुषों के लिए बॉडी फैट कैलकुलेटर: बॉडी फैट %, श्रेणी, फैट और लीन मास जानने के लिए ऊंचाई, गर्दन और कमर का माप सेमी या इंच में दर्ज करें।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
पुरुषों के लिए US नेवी विधि कैसे काम करती है
पुरुषों के लिए, US नेवी फॉर्मूले को केवल तीन नंबरों की आवश्यकता होती है: ऊंचाई, गर्दन और कमर। पेट के आसपास जमा फैट गर्दन की तुलना में कमर को बहुत अधिक चौड़ा कर देता है, इसलिए ऊंचाई के अनुसार समायोजित इन दोनों के बीच का अंतर बॉडी फैट का एक सटीक अनुमान देता है। ये समीकरण 1984 में नेवल हेल्थ रिसर्च सेंटर में हॉजडन और बेकेट द्वारा विकसित किए गए थे, और अमेरिकी सेना अभी भी इनका उपयोग शरीर की संरचना की जांच के लिए करती है।
बॉडी फैट % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(ऊंचाई)) − 450, जिसमें हर माप सेंटीमीटर में होता है। कैलकुलेटर आपके लिए इंच को सेमी में बदल देता है।
उदाहरण के लिए, 178 सेमी लंबा एक पुरुष जिसकी गर्दन 38 सेमी और कमर 90 सेमी है, उसका बॉडी फैट लगभग 20% आता है, जो नीचे दी गई “औसत” श्रेणी में आता है।
| श्रेणी (ACE, पुरुष) | बॉडी फैट |
|---|---|
| आवश्यक फैट | 2–5% |
| एथलीट | 6–13% |
| फिटनेस | 14–17% |
| औसत | 18–24% |
| मोटापा | 25% और अधिक |
पुरुषों के लिए माप संबंधी टिप्स
- गर्दन: एडम के सेब (Adam’s apple) के ठीक नीचे, टेप को सामने की तरफ थोड़ा नीचे की ओर रखें।
- कमर: अपनी नाभि के स्तर पर, सामान्य रूप से सांस बाहर छोड़ने के बाद। अपना पेट अंदर न खींचें।
- एक ऐसे सॉफ्ट टेप का उपयोग करें जो त्वचा में दबे बिना आराम से फिट हो जाए, और प्रत्येक माप दो बार लें।
- हर 2–4 सप्ताह में, दिन के एक ही समय पर दोबारा मापें।
वजन की तुलना में कमर क्यों अधिक मायने रखती है
पुरुषों में, बढ़ती कमर केवल शरीर के वजन की तुलना में एक बेहतर चेतावनी संकेत है, क्योंकि पेट में गहराई से जमा फैट (विसरल फैट) हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज से जुड़ा होता है। यदि आपकी कमर 90 सेमी (35.5 इंच) या उससे अधिक है और आप दक्षिण एशियाई मूल के हैं, या अन्यथा 94 सेमी (37 इंच) या उससे अधिक है, तो पुरुषों की हार्ट हेल्थ चेक और डायबिटीज रिस्क स्कोर का भी उपयोग करें।
यह हमारे बॉडी फैट कैलकुलेटर का पुरुषों वाला संस्करण है, जिसमें कूल्हे (hip) का माप जोड़कर महिलाओं के लिए भी गणना की जाती है। पुरुषों के लिए और अधिक टूल्स: मेन्स हेल्थ हब।
सामान्य प्रश्न
पुरुषों के लिए कितना बॉडी फैट स्वस्थ है?
वयस्क पुरुषों के लिए, लगभग 14–24% ACE “फिटनेस” और “औसत” बैंड को कवर करता है, और 25% या उससे अधिक को मोटापे की श्रेणी में रखा जाता है। एथलीट अक्सर 6–13% पर होते हैं।
पुरुषों के लिए नेवी विधि कितनी सटीक है?
यह एक अनुमान देती है। अधिकांश पुरुषों के लिए यह DEXA जैसे लैब स्कैन के कुछ प्रतिशत के भीतर ही रहता है — जो समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पर्याप्त है। बहुत अधिक मस्कुलर गर्दन या असामान्य शारीरिक बनावट इसे प्रभावित कर सकती है।
पुरुषों के फॉर्मूले में कूल्हे (hip) के माप की आवश्यकता क्यों नहीं है?
पुरुषों में फैट कूल्हों के बजाय पेट के आसपास जमा होता है, इसलिए केवल गर्दन और कमर ही बॉडी फैट का अच्छा अनुमान लगा लेते हैं। महिलाओं वाले संस्करण में कूल्हों का माप जोड़ा जाता है।
क्या मैं केवल पेट से फैट कम कर सकता हूँ?
नहीं, फैट को किसी एक जगह से लक्षित नहीं किया जा सकता है। कैलोरी की कमी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त प्रोटीन और अच्छी नींद के साथ कुल बॉडी फैट कम होने पर आपकी कमर अपने आप कम हो जाएगी। कैलोरी कैलकुलेटर और प्रोटीन कैलकुलेटर इसमें मदद कर सकते हैं।
संदर्भ: हॉजडन और बेकेट 1984: US नेवी पुरुषों के लिए बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान · ACE: बॉडी फैट प्रतिशत के मानक · WHO: कमर की परिधि और कमर-कूल्हे का अनुपात (2008)
ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों के अनुसार जांच की गई। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सा सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है।
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