કોળાનાં બીજના ફાયદા અને પોષણ
કોળાનાં બીજના ફાયદા: 100 g દીઠ પોષણ (559 kcal, 6 g ફાઇબર), રોજ કેટલાં ખાવાં અને કોણે સાવચેત રહેવું. તેને Pumpkin seeds / pepitas પણ કહેવાય છે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
કોળાનાં બીજ / pepitas · બીજ, સૂકો મેવો અને અનાજ
- 559 kcalએનર્જી
- 30.2 gપ્રોટીન
- 6 gફાઇબર
- આખું વર્ષભારતમાં સૌથી સારી સિઝન
100 g દીઠ (સૂકાં, ફોતરાં વગરનાં) 🟢 અત્યારે સિઝનમાં
કોળાનાં બીજના આરોગ્ય ફાયદા
- મેગ્નેશિયમના શ્રેષ્ઠ ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંનાં એક.
- ઝિંકથી ભરપૂર, જે સામાન્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં મદદ કરે છે.
- વનસ્પતિ પ્રોટીન વધુ.
- આયર્નનો સ્ત્રોત છે.
તે કેવી રીતે ખાવું
તેલ વગર શેકીને સલાડ, ઓટ્સ, રાયતા પર ભભરાવો, અથવા નાસ્તામાં નાની મુઠ્ઠી ખાઓ.
રોજ કેટલાં: 1–2 tbsp (આશરે 15–30 g).
કોણે સાવચેત રહેવું જોઈએ
- કેલરી વધુ — નાની મુઠ્ઠી સુધી જ રાખો.
- મીઠું નાખીને શેકેલાં બીજમાં ઘણું સોડિયમ ઉમેરાય છે.
ભારતમાં શ્રેષ્ઠ ઋતુ
આખું વર્ષ. મહિના પ્રમાણે સિઝનલ ચાર્ટ જુઓ →
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
કોળાનાં બીજના આરોગ્ય ફાયદા શું છે?
મેગ્નેશિયમના શ્રેષ્ઠ ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંનાં એક. ઝિંકથી ભરપૂર, જે સામાન્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં મદદ કરે છે. વનસ્પતિ પ્રોટીન વધુ.
રોજ કેટલાં કોળાનાં બીજ ખાઈ શકાય?
1–2 tbsp (આશરે 15–30 g). તેલ વગર શેકીને સલાડ, ઓટ્સ, રાયતા પર ભભરાવો, અથવા નાસ્તામાં નાની મુઠ્ઠી ખાઓ.
કોળાનાં બીજ ખાવામાં કોણે સાવચેત રહેવું જોઈએ?
કેલરી વધુ — નાની મુઠ્ઠી સુધી જ રાખો. મીઠું નાખીને શેકેલાં બીજમાં ઘણું સોડિયમ ઉમેરાય છે.
ભારતમાં કોળાનાં બીજની સિઝન ક્યારે હોય છે?
આખું વર્ષ.
વધુ બીજ, સૂકો મેવો અને અનાજ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ