બદામના ફાયદા અને પોષણ
બદામના ફાયદા: 100 g દીઠ પોષણ (579 kcal, 12.5 g ફાઇબર), રોજ કેટલી ખાવી, કોણે ધ્યાન રાખવું અને ભારતમાં તેની સીઝન. અંગ્રેજીમાં Almonds પણ કહેવાય છે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
બદામ (Almonds) · બીજ, નટ્સ & અનાજ
- 579 kcalએનર્જી
- 21.2 gપ્રોટીન
- 12.5 gફાઇબર
- આખું વર્ષભારતમાં શ્રેષ્ઠ સીઝન
100 g દીઠ (કાચું) 🟢 અત્યારે સીઝન છે
બદામના સ્વાસ્થ્ય ફાયદા
- વિટામિન E મેળવવાના સૌથી સારા ખોરાકમાંનો એક.
- મોટે ભાગે અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ; નિયમિત નટ્સ ખાવાને હૃદયના વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડવામાં આવે છે.
- પ્રોટીન, ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમનો સ્ત્રોત છે.
- પેટ ભરે એવો નાસ્તો, જે વારંવાર ભૂખ લાગવાનું ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે.
તે કેવી રીતે ખાવું
રાત્રે પલાળીને ગમે તો છાલ કાઢી લો, અથવા કાચી/સૂકી શેકેલી ખાઓ. મીઠા વગરની પસંદ કરો.
રોજ કેટલી: આશરે 20–23 બદામ (30 g).
કોણે સાવચેત રહેવું જોઈએ
- ટ્રી-નટની એલર્જી.
- ઑક્સલેટ મધ્યમ રીતે વધુ — તમને પથરી થતી હોય તો મર્યાદિત ખાઓ.
- નાનાં બાળકો માટે આખી બદામ ગળામાં ફસાવાનું જોખમ છે — તેમને પીસીને આપો.
ભારતમાં શ્રેષ્ઠ ઋતુ
આખું વર્ષ. મહિના પ્રમાણે સીઝન ચાર્ટ જુઓ →
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
બદામના સ્વાસ્થ્ય ફાયદા શું છે?
વિટામિન E મેળવવાના સૌથી સારા ખોરાકમાંનો એક. મોટે ભાગે અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ; નિયમિત નટ્સ ખાવાને હૃદયના વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડવામાં આવે છે. પ્રોટીન, ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમનો સ્ત્રોત છે.
રોજ કેટલી બદામ ખાઈ શકાય?
આશરે 20–23 બદામ (30 g). રાત્રે પલાળીને ગમે તો છાલ કાઢી લો, અથવા કાચી/સૂકી શેકેલી ખાઓ. મીઠા વગરની પસંદ કરો.
બદામ ખાવામાં કોણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
ટ્રી-નટ એલર્જી હોય તેમણે. ઑક્સલેટ મધ્યમ રીતે વધુ — તમને પથરી થતી હોય તો મર્યાદિત ખાઓ. નાનાં બાળકો માટે આખી બદામ ગળામાં ફસાવાનું જોખમ છે — તેમને પીસીને આપો.
ભારતમાં બદામની સીઝન ક્યારે હોય છે?
આખું વર્ષ.
બીજાં બીજ, નટ્સ & અનાજ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ