મગફળીના ફાયદા અને પોષણ
મગફળીના ફાયદા: 100 g દીઠ પોષણ (567 kcal, 8.5 g ફાઇબર), રોજ કેટલી ખાવી, કોણે ધ્યાન રાખવું અને તેની સીઝન. તેને સિંગ / શીંગદાણા પણ કહે છે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
મગફળી / સિંગ · બીજ, સૂકો મેવો અને અનાજ
- 567 kcalએનર્જી
- 25.8 gપ્રોટીન
- 8.5 gફાઇબર
- આખું વર્ષ (નવો પાક ઑક્ટો–નવે)ભારતમાં શ્રેષ્ઠ સીઝન
100 g દીઠ (કાચા) 🟢 અત્યારે સીઝન છે
મગફળીના આરોગ્ય ફાયદા
- વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સસ્તો સ્ત્રોત.
- મોટા ભાગે અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ.
- નિયાસિન અને ફોલેટથી ભરપૂર.
- મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન E નો સ્રોત છે.
તે કેવી રીતે ખાવું
શેકીને કે બાફીને ખાઓ, પૌંઆ અને ચાટમાં ઉમેરો, કે નેચરલ પીનટ બટર (ઉમેરેલી ખાંડ વગરનું) વાપરો.
રોજ કેટલી: નાની મુઠ્ઠી (30 g).
કોણે સાવચેત રહેવું જોઈએ
- મગફળીની એલર્જી ગંભીર હોઈ શકે છે.
- ફૂગવાળી કે સુકાઈને કરચલી પડેલી મગફળી ફેંકી દો (અફ્લાટોક્સિનનું જોખમ).
- આખી મગફળી નાનાં બાળકોના ગળામાં ફસાઈ શકે છે.
ભારતમાં શ્રેષ્ઠ ઋતુ
આખું વર્ષ (નવો પાક ઑક્ટો–નવે). મહિના પ્રમાણે સીઝનલ ચાર્ટ જુઓ →
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મગફળીના આરોગ્ય ફાયદા શું છે?
વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સસ્તો સ્રોત. મોટા ભાગે અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ. નિયાસિન અને ફોલેટથી ભરપૂર.
રોજ કેટલી મગફળી ખાઈ શકાય?
નાની મુઠ્ઠી (30 g). શેકીને કે બાફીને ખાઓ, પૌંઆ અને ચાટમાં ઉમેરો, કે નેચરલ પીનટ બટર (ઉમેરેલી ખાંડ વગરનું) વાપરો.
મગફળી ખાવામાં કોણે ધ્યાન રાખવું?
મગફળીની એલર્જી ગંભીર હોઈ શકે છે. ફૂગવાળી કે સુકાઈને કરચલી પડેલી મગફળી ફેંકી દો (અફ્લાટોક્સિનનું જોખમ). આખી મગફળી નાનાં બાળકોના ગળામાં ફસાઈ શકે છે.
ભારતમાં મગફળીની સીઝન ક્યારે હોય?
આખું વર્ષ (નવો પાક ઑક્ટો–નવે).
બીજાં બીજ, નટ્સ & અનાજ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ