गेस्टेशनल डायबिटीज डाइट प्लान
ट्राइमेस्टर के अनुसार गेस्टेशनल डायबिटीज डाइट प्लान: बिना रिफाइंड कार्ब्स वाले शुगर-फ्री भारतीय या वैश्विक भोजन और स्नैक्स का मुफ्त 7-दिन का लो-जीआई चार्ट।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
गेस्टेशनल डायबिटीज में आपको क्या खाना चाहिए?
गेस्टेशनल डायबिटीज (GDM) प्रेगनेंसी के दौरान होने वाला बढ़ा हुआ ब्लड शुगर है, जो आमतौर पर 24 से 28 सप्ताह के ग्लूकोज स्क्रीनिंग टेस्ट में पता चलता है। इसका उद्देश्य कम खाना नहीं है — आपको और आपके बच्चे को अभी भी प्रेगनेंसी की अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है — बल्कि पूरे दिन में कार्बोहाइड्रेट को समान रूप से बांटना और ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना है जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह जनरेटर आपकी प्रेगनेंसी की पूरी कैलोरी ज़रूरत को बनाए रखता है, मिठाइयों और किसी भी शर्करा युक्त या हाई-जीआई खाद्य पदार्थों को हटाता है, और सोते समय एक स्नैक शामिल करता है।
GDM के अनुकूल थाली कैसे तैयार करें
- आधा हिस्सा: सलाद और बिना स्टार्च वाली सब्जियां
- एक चौथाई हिस्सा: प्रोटीन — टोफू, चिकन, मछली, अंडे, दही, पनीर, दाल
- एक चौथाई हिस्सा: लो-जीआई कार्ब्स — 1–2 बाजरा, ज्वार या मिलेट्स की रोटियां, या मिलेट्स या ब्राउन राइस की एक छोटी कटोरी
- हर 2–3 घंटे में खाएं: 2–3 छोटे स्नैक्स और 3 मुख्य भोजन
सामान्य ब्लड शुगर लक्ष्य
| टेस्ट का समय | लक्ष्य (mg/dL) | लक्ष्य (mmol/L) |
|---|---|---|
| फास्टिंग (जागने पर) | 95 से कम | 5.3 से कम |
| खाने के 1 घंटे बाद | 140 से कम | 7.8 से कम |
| खाने के 2 घंटे बाद | 120 से कम | 6.7 से कम |
आपके डॉक्टर के बताए लक्ष्य थोड़े अलग हो सकते हैं — हमेशा उनकी बात को प्राथमिकता दें।
उदाहरण दिन: भारतीय शाकाहारी GDM प्लान (दूसरा ट्राइमेस्टर)
| समय | मेन्यू |
|---|---|
| नाश्ता | पुदीने की चटनी के साथ 2 मूंग दाल चीला |
| सुबह का नाश्ता (मिड-मॉर्निंग) | 5 बादाम + 1 सेब या अमरूद |
| दोपहर का भोजन | दही, सलाद, 1 कटोरी मिक्स वेज सब्जी, 1 कटोरी दाल, 2 ज्वार की रोटियां |
| शाम | बिना चीनी की ग्रीन टी + 1 कटोरी भुने हुए मखाने |
| रात का भोजन | सलाद + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी वेजिटेबल दलिया |
| सोने से पहले | 5 बादाम + 1 छोटी कटोरी सादा दही |
गेस्टेशनल डायबिटीज में क्या खाने से बचें
- मिठाई, चीनी, शहद, गुड़ और शक्कर
- मीठी कॉफी या चाय, सॉफ्ट ड्रिंक्स और फलों का जूस
- बेकरी आइटम, बिस्कुट, सफेद ब्रेड और मैदा
- साबूदाना, आलू और सफेद चावल का अधिक सेवन
- बहुत मीठे फल (अंगूर, चीकू, आम) — भोजन के साथ थोड़ी मात्रा में खाना बेहतर होता है
ज्यादातर महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद ब्लड शुगर सामान्य हो जाता है, लेकिन GDM होने से जीवन में बाद में टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है — इसलिए डिलीवरी के 6–12 हफ्ते बाद ग्लूकोज टेस्ट जरूर करवाएं और अच्छा खान-पान जारी रखें। बच्चे के जन्म के बाद, हमारे पोस्टपार्टम डाइट प्लान पर जाएं।
आपके सवाल, और उनके जवाब
गेस्टेशनल डायबिटीज में कितना चावल खाना ठीक है?
एक छोटी सर्विंग — लगभग आधी से एक छोटी कटोरी, अधिमानतः मिलेट्स या ब्राउन राइस, दही, सब्जियों और दाल के साथ। यह जानने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, चावल आधारित भोजन के बाद अपने ब्लड शुगर की जांच करें।
GDM में मैं कौन सा फल खा सकती हूँ?
अनार, बेरीज, संतरा, नाशपाती, सेब और अमरूद की थोड़ी मात्रा। जूस की बजाय दही या नट्स के साथ पूरा फल चुनें।
क्या कम खाने से मेरा ब्लड शुगर कम करने में मदद मिलेगी?
प्रेगनेंसी के दौरान कैलोरी में अचानक और भारी कटौती की सलाह नहीं दी जाती है। इसके बजाय, पूरे दिन में कार्बोहाइड्रेट को बांटें और लो-जीआई खाद्य पदार्थों को चुनें; यदि केवल डाइट से काम न बने, तो आपके डॉक्टर इंसुलिन या दवाएं जोड़ सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद गेस्टेशनल डायबिटीज का क्या होता है?
ज्यादातर महिलाओं के लिए बच्चा पैदा होने के बाद यह ठीक हो जाता है। डिलीवरी के 6–12 सप्ताह बाद और उसके बाद नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करवाएं।
संदर्भ: ACOG: Gestational diabetes · NHS: Gestational diabetes
ऊपर दिए गए स्रोतों के आधार पर सत्यापित। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सीय सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या किसी पंजीकृत डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
अन्य मुफ्त डाइट प्लान देखें
इसे किसने लिखा और जांचा
हमारे संपादक वर्तमान दिशा-निर्देशों और शोध से हर टूल एक्सप्लेनर और गाइड को सरल भाषा में लिखते हैं, और पेज पर स्रोत भी सूचीबद्ध करते हैं।
हम पेज पर सूचीबद्ध स्रोतों के मुकाबले हर टूल और गाइड की जाँच करते हैं और मार्गदर्शन बदलने पर इसे अपडेट करते हैं।
अपडेट किया गया: · हम कंटेंट कैसे लिखते और समीक्षा करते हैं