स्टेप्स से कैलोरी कैलकुलेटर
स्टेप्स से कैलोरी कैलकुलेटर: अपने वजन, लंबाई और गति के आधार पर अपने कदमों को दूरी और बर्न हुई कैलोरी में बदलें, और देखें कि 10,000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
इन नंबरों के पीछे का गणित
आपके कदमों की लंबाई (स्ट्राइड) आपकी लंबाई से अनुमानित की जाती है (लगभग 41%)। कदमों को दूरी में बदला जाता है, आपके द्वारा चुनी गई गति से लिया गया समय निकाला जाता है, और ऊर्जा की खपत कंपेंडियम ऑफ फिजिकल एक्टिविटीज के MET वैल्यू से तय होती है, जो आपके शरीर के वजन के अनुसार होती है।
| चलने की गति | स्पीड | MET |
|---|---|---|
| धीमी सैर | 3.2 किमी/घंटा (2 मील/घंटा) | 2.8 |
| आसान | 4.0 किमी/घंटा (2.5 मील/घंटा) | 3.0 |
| मध्यम | 4.8 किमी/घंटा (3 मील/घंटा) | 3.5 |
| तेज | 5.6 किमी/घंटा (3.5 मील/घंटा) | 4.3 |
| बहुत तेज | 6.4 किमी/घंटा (4 मील/घंटा) | 5.0 |
“कुल” आंकड़े में वह ऊर्जा शामिल है जो आप वैसे भी आराम की स्थिति में खर्च करते हैं, जबकि “अतिरिक्त” आंकड़े से केवल वह ऊर्जा पता चलती है जो पैदल चलने से बढ़ती है — जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक सामान्य वयस्क के लिए, 10,000 कदम लगभग 7–8 किमी की दूरी तय करते हैं और शरीर के वजन व गति के आधार पर लगभग 250–450 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं।
अपने इनटेक की योजना बनाने के लिए अपने परिणाम को दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर के साथ मिलाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अधिकांश लोगों के लिए 10,000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
60–80 किलो वजन वाले एक वयस्क के लिए मध्यम गति से चलने पर कुल मिलाकर लगभग 300–500 कैलोरी, जिसमें से लगभग 250–400 कैलोरी आराम करने की जरूरत से ऊपर होती हैं।
क्या मुझे तेजी से चलना चाहिए या बस अधिक चलना चाहिए?
दोनों ही मददगार हैं। तेज गति से चलने पर प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है और फिटनेस बनती है, जबकि किसी भी गति से अतिरिक्त कदम पूरे दिन में जुड़ जाते हैं।
क्या मैं अपने फोन के स्टेप काउंट पर भरोसा कर सकता हूँ?
फोन और पहनने योग्य डिवाइस 10–20% तक गलत हो सकते हैं, और उनके कैलोरी के आंकड़े और भी अलग हो सकते हैं। ये एक दिन की तुलना दूसरे दिन से करने के लिए सबसे अच्छे हैं, न कि सटीक रीडिंग के रूप में।
मेरा वजन परिणाम को क्यों बदलता है?
भारी शरीर को ले जाने में अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए भारी व्यक्ति के लिए उतनी ही सैर करने पर अधिक कैलोरी बर्न होती है।
स्रोत: 2011 कंपेंडियम ऑफ फिजिकल एक्टिविटीज · NHS: स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना
सूचीबद्ध स्रोतों से मिलान किया गया है। यह केवल सामान्य मार्गदर्शन है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है — कृपया अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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