डाइट अनियमित पीरियड्स की वजहों को ठीक नहीं कर सकती — जैसे PCOS, बढ़ा हुआ प्रोलैक्टिन या थायरॉइड की समस्या — लेकिन इसकी भूमिका उससे बड़ी है जितना कई महिलाएं सोचती हैं। पर्याप्त न खाना, तेज़ी से वज़न घटना या बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ ओव्यूलेशन रोक सकते हैं, और ज़्यादा वज़न या इंसुलिन रेज़िस्टेंस (जैसे PCOS में) भी साइकिल बिगाड़ सकते हैं। जनरेटर आयरन से भरपूर फूड्स के साथ नियमित, संतुलित लो-GI खाना प्लान करता है, और हल्की कैलोरी कमी सिर्फ़ तब जोड़ता है जब आप वज़न कम करना चुनती हैं।
अनियमित साइकिल किसे कहते हैं?
संकेत
सामान्य रेंज
साइकिल की लंबाई
वयस्कों में 21–35 दिन
महीने-दर-महीने बदलाव
लगभग 7–9 दिन तक
डॉक्टर को दिखाएं अगर
बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग, पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग, 3 महीने तक पीरियड न आना, या साइकिल 21 दिन से कम या 35 दिन से ज़्यादा हो
फूड्स जो मदद कर सकते हैं
मिलेट्स और लो-GI अनाज — इंसुलिन को स्थिर रखने के लिए
आयरन से भरपूर फूड्स (मीट, अंडे, हरी सब्ज़ियां, दाल) — लंबे या भारी पीरियड्स में आयरन की खपत होती है
अच्छे फैट — मछली, बीज, नट्स
कुल मिलाकर पर्याप्त खाना — खाना छोड़ने से ओव्यूलेशन देर से हो सकता है
कोई भी फूड पीरियड शुरू नहीं करवा सकता। पर्याप्त कैलोरी, समय पर संतुलित खाना, आयरन से भरपूर फूड्स और हेल्दी वज़न से साइकिल नियमित रहने में मदद मिलती है।
डाइटिंग से मेरी साइकिल क्यों बिगड़ सकती है?
बहुत कम कैलोरी लेना, तेज़ी से वज़न घटाना या बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ ओव्यूलेशन रोक सकते हैं। खाना और वज़न सामान्य होने पर पीरियड्स आमतौर पर लौट आते हैं।
किन संकेतों पर मुझे पीरियड्स की जांच करवानी चाहिए?
प्रेग्नेंट न होने पर भी 3 महीने तक पीरियड न आना, साइकिल 21 दिन से कम या 35 दिन से ज़्यादा होना, बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग या पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग।
ऊपर दिए गए स्रोतों से जांचा गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।