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Início / Ferramentas de Saúde / Benefícios dos Alimentos de A a Z / Tâmaras: Benefícios e Informação Nutricional

Tâmaras: Benefícios e Informação Nutricional

Benefícios da tâmara: nutrientes por 100 g (282 kcal, 8 g de fibras), quanto comer por dia, quem deve ter cuidado e a melhor época na Índia. Também chamada de khajur.

Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado

Khajur · Frutas

  • 282 kcalenergia
  • 2,5 gproteína
  • 8 gfibras
  • Secas: o ano todo; frescas (Kutch): jun–julmelhor época na Índia

Por 100 g (seca (deglet noor))

Benefícios da tâmara para a saúde

  • Um adoçante natural que vem acompanhado de fibras e minerais.
  • É fonte de potássio e magnésio.
  • Energia rápida antes do exercício ou durante o jejum.
  • As fibras podem ajudar o intestino a funcionar com regularidade.

Como comer

Coma 2–3 como lanche (recheadas com uma amêndoa), bata em vitaminas ou use pasta de tâmara no lugar do açúcar.

Quanto por dia: 2–4 tâmaras.

Quem deve ter cuidado

  • Rica em açúcar — quem tem diabetes deve se limitar a 1–2 junto com uma refeição.
  • Doença renal: rica em potássio.

Melhor época na Índia

Secas: o ano todo; frescas (Kutch): jun–jul. Veja o calendário sazonal mês a mês →

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios da tâmara para a saúde?

Um adoçante natural que vem acompanhado de fibras e minerais. É fonte de potássio e magnésio. Energia rápida antes do exercício ou durante o jejum.

Quantas tâmaras posso comer por dia?

2–4 tâmaras. Coma 2–3 como lanche (recheadas com uma amêndoa), bata em vitaminas ou use pasta de tâmara no lugar do açúcar.

Quem deve ter cuidado com a tâmara?

Rica em açúcar — quem tem diabetes deve se limitar a 1–2 junto com uma refeição. Doença renal: rica em potássio.

Qual é a época da tâmara na Índia?

Secas: o ano todo; frescas (Kutch): jun–jul.

Atenção: Os valores são aproximados e variam conforme a receita, a marca, a variedade e o tamanho da porção. Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico — se você está grávida, tem diabetes, doença renal, pressão alta ou outra condição, ou toma remédios regularmente, converse com seu médico ou com um nutricionista antes de mudar sua alimentação.

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