ઓટ્સના ફાયદા અને પોષણ
ઓટ્સના ફાયદા: 100 g દીઠ પોષણ (379 kcal, 10.1 g ફાઇબર), રોજ કેટલા ખાવા, કોણે ધ્યાન રાખવું અને ભારતમાં શ્રેષ્ઠ સીઝન. હિન્દીમાં જઈ પણ કહેવાય છે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
ઓટ્સ (Jai) · બીજ, નટ્સ અને અનાજ
- 379 kcalએનર્જી
- 13.2 gપ્રોટીન
- 10.1 gફાઇબર
- આખું વર્ષભારતમાં શ્રેષ્ઠ સીઝન
100 g દીઠ (રોલ્ડ, સૂકા) 🟢 હાલ સીઝન ચાલુ છે
ઓટ્સના આરોગ્ય ફાયદા
- બીટા-ગ્લુકન ધરાવે છે; હેલ્ધી ડાયટના ભાગ રૂપે રોજ લગભગ 3 g લેવાથી LDL કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે.
- ફાઇબર વધુ હોય છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે.
- વનસ્પતિ પ્રોટીન, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમનો સ્ત્રોત છે.
તે કેવી રીતે ખાવું
પોરીજ, ઓવરનાઇટ ઓટ્સ, ઓટ્સ ચીલા કે ઉપમા બનાવો. ફ્લેવરવાળા ઇન્સ્ટન્ટ પેકને બદલે સાદા ઓટ્સ પસંદ કરો.
રોજ કેટલા: લગભગ 40 g (½ કપ સૂકા).
કોણે સાવચેત રહેવું જોઈએ
- સીલિયાક રોગ: ગ્લુટેન-ફ્રી લેબલવાળા ઓટ્સ જ પસંદ કરો (ભેળસેળ સામાન્ય છે).
- ફ્લેવરવાળા ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સમાં ઘણી ખાંડ અને મીઠું હોઈ શકે.
ભારતમાં શ્રેષ્ઠ ઋતુ
આખું વર્ષ. મહિના મુજબનો સીઝનલ ચાર્ટ જુઓ →
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
ઓટ્સના આરોગ્ય ફાયદા શું છે?
બીટા-ગ્લુકન ધરાવે છે; હેલ્ધી ડાયટના ભાગ રૂપે રોજ લગભગ 3 g લેવાથી LDL કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે. ફાઇબર વધુ હોય છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે. વનસ્પતિ પ્રોટીન, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમનો સ્ત્રોત છે.
રોજ કેટલા ઓટ્સ ખાઈ શકાય?
લગભગ 40 g (½ કપ સૂકા). પોરીજ, ઓવરનાઇટ ઓટ્સ, ઓટ્સ ચીલા કે ઉપમા બનાવો. ફ્લેવરવાળા ઇન્સ્ટન્ટ પેકને બદલે સાદા ઓટ્સ પસંદ કરો.
ઓટ્સ ખાવામાં કોણે ધ્યાન રાખવું?
સીલિયાક રોગ: ગ્લુટેન-ફ્રી લેબલવાળા ઓટ્સ જ પસંદ કરો (ભેળસેળ સામાન્ય છે). ફ્લેવરવાળા ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સમાં ઘણી ખાંડ અને મીઠું હોઈ શકે.
ભારતમાં ઓટ્સની સીઝન ક્યારે હોય છે?
આખું વર્ષ.
બીજાં બીજ, નટ્સ અને અનાજ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ