કેળાંના ફાયદા અને પોષણ
કેળાંના ફાયદા: 100 g દીઠ પોષણ (89 kcal, 2.6 g ફાઇબર), રોજ કેટલાં ખાવાં, કોણે ધ્યાન રાખવું અને ભારતમાં શ્રેષ્ઠ સીઝન. હિન્દીમાં કેલા પણ કહેવાય છે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
કેળાં (Kela) · ફળો
- 89 kcalએનર્જી
- 1.1 gપ્રોટીન
- 2.6 gફાઇબર
- આખું વર્ષભારતમાં શ્રેષ્ઠ સીઝન
100 g દીઠ (પાકું, કાચું ખાવાનું) 🟢 હાલ સીઝન ચાલુ છે
કેળાંના આરોગ્ય ફાયદા
- ઝડપી, કુદરતી એનર્જીનો સ્ત્રોત — કસરત પહેલાં કામનું.
- પોટેશિયમનો સ્ત્રોત છે, જે સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપે છે.
- વિટામિન B6 આપે છે.
- થોડાં લીલાં કેળાંમાં રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ હોય છે, જે આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપી શકે.
તે કેવી રીતે ખાવું
નાસ્તા તરીકે ખાઓ, ઓટ્સ કે દહીં પર સમારીને નાખો, અથવા ફ્રીઝ કરીને બ્લેન્ડ કરી ‘નાઇસ ક્રીમ’ બનાવો. કાચાં લીલાં કેળાંનું શાક બને છે.
રોજ કેટલાં: રોજ 1–2 કેળાં મોટા ભાગના ડાયટમાં બંધબેસે છે.
કોણે સાવચેત રહેવું જોઈએ
- કિડનીની બીમારી: કેળાંમાં પોટેશિયમ વધુ હોય છે — તમારા ડૉક્ટર કે ડાયટિશિયને આપેલી પોટેશિયમની મર્યાદા પાળો.
- ડાયાબિટીસ: બહુ પાકાં કેળાં બ્લડ શુગર ઝડપથી વધારે છે; પ્રોટીન કે નટ્સ સાથે ખાઓ અને માત્રા મર્યાદિત રાખો.
ભારતમાં શ્રેષ્ઠ ઋતુ
આખું વર્ષ. મહિના મુજબનો સીઝનલ ચાર્ટ જુઓ →
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
કેળાંના આરોગ્ય ફાયદા શું છે?
ઝડપી, કુદરતી એનર્જીનો સ્ત્રોત — કસરત પહેલાં કામનું. પોટેશિયમનો સ્ત્રોત છે, જે સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપે છે. વિટામિન B6 આપે છે.
રોજ કેટલાં કેળાં ખાઈ શકાય?
રોજ 1–2 કેળાં મોટા ભાગના ડાયટમાં બંધબેસે છે. નાસ્તા તરીકે ખાઓ, ઓટ્સ કે દહીં પર સમારીને નાખો, અથવા ફ્રીઝ કરીને બ્લેન્ડ કરી ‘નાઇસ ક્રીમ’ બનાવો. કાચાં લીલાં કેળાંનું શાક બને છે.
કેળાં ખાવામાં કોણે ધ્યાન રાખવું?
કિડનીની બીમારી: કેળાંમાં પોટેશિયમ વધુ હોય છે — તમારા ડૉક્ટર કે ડાયટિશિયને આપેલી પોટેશિયમની મર્યાદા પાળો. ડાયાબિટીસ: બહુ પાકાં કેળાં બ્લડ શુગર ઝડપથી વધારે છે; પ્રોટીન કે નટ્સ સાથે ખાઓ અને માત્રા મર્યાદિત રાખો.
ભારતમાં કેળાંની સીઝન ક્યારે હોય છે?
આખું વર્ષ.
બીજાં ફળો
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ