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Zitrone: Wirkung & Nährwerte

Name: Zitrone Wirkung: Nährwerte & wie viel am Tag?
Creator: HealthSensibly-Redaktionsteam
Published: 2026-10-16T10:11:24+00:00

Zitrone Wirkung: Nährwerte pro 100 g (29 kcal, 2,8 g Ballaststoffe), wie viel du am Tag nehmen kannst, wer vorsichtig sein sollte und die beste Saison in Indien. Auch Nimbu genannt.

Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert 16.10.2026

Nimbu · Obst

29 kcalEnergie
1,1 gEiweiß
2,8 gBallaststoffe
Ganzjährig (Hochsaison Jul.–Sep.)beste Saison in Indien

Pro 100 g (roh, ohne Schale)

Gesundheitliche Vorteile der Zitrone

Liefert Vitamin C.
Zitronensaft über Dal, Blattgemüse oder Kichererbsen kann deinem Körper helfen, deren Eisen besser aufzunehmen.
Das Citrat im Zitronensaft wird daraufhin untersucht, ob es bestimmten Nierensteinen vorbeugen kann.
Bringt Geschmack, sodass du weniger Salz brauchst.

Wie man es isst

Träufle sie über dein Essen, mach Nimbu Pani mit wenig oder ohne Zucker oder gib sie in Wasser und Tee.

Wie viel pro Tag: Eine halbe bis eine Zitrone am Tag ist reichlich.

Wer vorsichtig sein sollte

Säurehaltig — spül deinen Mund nach Zitronengetränken mit Wasser aus, um den Zahnschmelz zu schützen.
Kann Sodbrennen oder Mundgeschwüre verschlimmern.

Beste Jahreszeit in Indien

Ganzjährig (Hochsaison Jul.–Sep.). Zum Saisonkalender Monat für Monat →

Nährwerte pro 100 g

Energie	29 kcal
Protein	1.1 g
Kohlenhydrate	9.3 g
Ballaststoffe	2.8 g
Fett	0.3 g
Vitamin C	53 mg
Zitronensäure	hoch
Kalium	138 mg

Das USDA nutzt für Zitrusfrüchte eigene Energiefaktoren (organische Säuren liefern weniger Energie), daher ist der kcal-Wert niedriger als bei einer allgemeinen 4-4-9-Schätzung.

Quelle: USDA FoodData Central. Die Werte sind Näherungswerte; sie schwanken je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.

Häufig gestellte Fragen

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Zitrone?

Liefert Vitamin C. Zitronensaft über Dal, Blattgemüse oder Kichererbsen kann deinem Körper helfen, deren Eisen besser aufzunehmen. Das Citrat im Zitronensaft wird daraufhin untersucht, ob es bestimmten Nierensteinen vorbeugen kann.

Wie viel Zitrone kann ich am Tag nehmen?

Eine halbe bis eine Zitrone am Tag ist reichlich. Träufle sie über dein Essen, mach Nimbu Pani mit wenig oder ohne Zucker oder gib sie in Wasser und Tee.

Wer sollte bei Zitrone vorsichtig sein?

Säurehaltig — spül deinen Mund nach Zitronengetränken mit Wasser aus, um den Zahnschmelz zu schützen. Kann Sodbrennen oder Mundgeschwüre verschlimmern.

Wann haben Zitronen in Indien Saison?

Ganzjährig (Hochsaison Jul.–Sep.).

Bitte beachte: Die Werte sind Näherungswerte; sie schwanken je nach Rezept, Marke, Sorte und Portionsgröße. Diese Seite bietet allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung — wenn du schwanger bist, Diabetes, eine Nierenerkrankung, Bluthochdruck oder eine andere Erkrankung hast oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst.

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