Manga: Benefícios e Valor Nutricional
Benefícios da manga: nutrição por 100 g (60 kcal, 1,6 g de fibras), quanto comer por dia, quem deve ter cuidado e a melhor época na Índia. Também chamada de aam.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Aam · Frutas
- 60 kcalenergia
- 0,8 gproteína
- 1,6 gfibras
- Abr–Jul (verão)melhor época na Índia
Por 100 g (madura, crua) 🟢 Na época agora
Benefícios da manga para a saúde
- É uma fonte de vitamina C e betacaroteno (vitamina A).
- Fornece folato e um pouco de fibras.
- Contém polifenóis como a mangiferina, estudada por sua ação antioxidante.
- Um jeito naturalmente doce de substituir sobremesas no verão.
Como comer
Prefira fatias frescas em vez de vitamina de manga com açúcar ou aamras com açúcar adicionado. A manga verde rende aam panna e chutneys.
Quanto por dia: Cerca de 1 xícara (150 g) de fatias é uma porção sensata.
Quem deve ter cuidado
- Diabetes: a manga tem muito açúcar natural — fique em uma porção pequena, de preferência junto com uma refeição.
- Alergia à casca da manga: a casca contém urushiol e pode causar irritação em volta da boca em pessoas sensíveis.
Melhor época na Índia
Abr–Jul (verão). Veja o calendário sazonal mês a mês →
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios da manga para a saúde?
É uma fonte de vitamina C e betacaroteno (vitamina A). Fornece folato e um pouco de fibras. Contém polifenóis como a mangiferina, estudada por sua ação antioxidante.
Quanta manga posso comer por dia?
Cerca de 1 xícara (150 g) de fatias é uma porção sensata. Prefira fatias frescas em vez de vitamina de manga com açúcar ou aamras com açúcar adicionado. A manga verde rende aam panna e chutneys.
Quem deve ter cuidado com a manga?
Diabetes: a manga tem muito açúcar natural — fique em uma porção pequena, de preferência junto com uma refeição. Alergia à casca da manga: a casca contém urushiol e pode causar irritação em volta da boca em pessoas sensíveis.
Quando é a época da manga na Índia?
Abr–Jul (verão).
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