બાળકોને કેટલો ખોરાક જોઈએ?
નિયમિત ભોજનથી બાળકોને મોટાં થવા, શીખવા અને રમવા માટે એનર્જી મળે છે. તેમને કેટલું જોઈએ તે ઉંમર, શરીરના કદ અને પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે, એટલે નીચેના આંકડાને માર્ગદર્શન તરીકે જ લો — ઝડપથી વધતું એક્ટિવ બાળક વધુ માગી શકે.
| ઉંમર |
આશરે એનર્જી |
દૂધની બનાવટો |
દરેક ભોજનમાં |
| 3 વર્ષ |
1,000–1,400 kcal |
2 કપ |
નાની હથેળી જેટલું પ્રોટીન, ½ કપ શાકભાજી, ½ કપ અનાજ |
| 4–8 વર્ષ |
1,200–2,000 kcal |
2½ કપ |
હથેળી જેટલું પ્રોટીન, ½–1 કપ શાકભાજી, ½–¾ કપ અનાજ |
| 9–10 વર્ષ |
1,400–2,600 kcal |
3 કપ |
હથેળી જેટલું પ્રોટીન, 1 કપ શાકભાજી, ¾–1 કપ અનાજ |
સ્કૂલ માટે હેલ્ધી ટિફિન આઇડિયા
- રોટલીમાં વીંટેલી પનીર ભુરજી કે ઈંડું
- ચટણી સાથે ઢોકળાં કે મિની ઇડલી
- વેજિટેબલ પુલાવ સાથે રાયતું
- દહીં સાથે થેપલાં
- શાકભાજી ભરેલી ઘઉંની બ્રેડની સેન્ડવિચ
- રોજ એક ફળ અને પાણીની બોટલ સાથે આપો
સંતુલિત થાળી કેવી રીતે બનાવવી
અડધી થાળી ફળો અને શાકભાજીથી ભરો, પા ભાગ આખાં ધાન્ય (ઓટ્સ, બાજરી-જુવાર જેવાં મિલેટ્સ, ભાત, રોટલી) અને પા ભાગ પ્રોટીન (કઠોળ, ચિકન, માછલી, ઈંડાં, પનીર, દાળ), સાથે દૂધ કે દહીં. ચિપ્સ, મીઠાઈ અને ખાંડવાળાં પીણાં ક્યારેક જ આપો.
બાળકના વજનની ચિંતા છે? તેને ડાયટ પર મૂકવાને બદલે તમારા બાળરોગ નિષ્ણાત (પીડિયાટ્રિશિયન) ને તેનો વિકાસ ચેક કરવા કહો — ડૉક્ટર સલાહ ન આપે ત્યાં સુધી બાળકોને વજન ઘટાડવાના ડાયટ પર ન મૂકવાં જોઈએ.
તમારા સવાલોના જવાબ
સ્કૂલ પહેલાં સારો નાસ્તો કયો?
આખાં ધાન્ય સાથે પ્રોટીન આપો: ઇડલી સાંભાર, શીંગદાણાવાળા પૌંઆ, દૂધ અને ફળ સાથે ઓટ્સ, ઈંડાની સેન્ડવિચ, અથવા દહીં સાથે પનીર પરોઠા.
મારું બાળક શાકભાજી ખાવાની ના પાડે છે — શું કરવું?
નિયમિત અને જુદી જુદી રીતે આપતા રહો — સૂપ, ડિપ, પુલાવ, પરોઠા — તમે પોતે પણ ખાઓ, અને બાળકોને રસોઈમાં સાથે રાખો. મીઠાઈને ઇનામ તરીકે ન વાપરો.
બાળકોએ રોજ કેટલું પીવું જોઈએ?
ઉંમર, પ્રવૃત્તિ અને હવામાન મુજબ લગભગ 5–8 કપ (1–2 લિટર), અને રમતગમત વખતે વધુ. દૂધ અને પાણી સૌથી સારા વિકલ્પો છે.
સંદર્ભ: AAP HealthyChildren: પોષણ · WHO: હેલ્ધી આહાર
ઉપર આપેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને જરૂર પૂછો.
બીજા ફ્રી ડાયટ પ્લાન જુઓ
⚖️વજન ઘટાડવાનો ડાયેટ પ્લાનસુરક્ષિત, સ્થિર વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કાઉન્ટિંગ પર આધારિત 7-દિવસનો પ્લાન — ભારતીય કે વૈશ્વિક, શાકાહારી કે માંસાહારી.મારો પ્લાન બનાવો →🤰ગર્ભાવસ્થા ડાયેટ પ્લાનત્રિમાસિક ગાળા મુજબ આયોજિત ભોજન, જેમાં ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી વધારાનું પ્રોટીન, આયર્ન અને કેલ્શિયમ આવરી લેવામાં આવ્યું છે.મારો પ્લાન બનાવો →👶બાળકોના ખોરાકનો ચાર્ટ૬ મહિનાથી ૨ વર્ષ સુધીના દરેક મહિના માટે પ્રથમ ખોરાક, ટેક્સચર અને પોર્શન સાઈઝ.મારો પ્લાન બનાવો →💪વજન વધારવાનો ડાયેટ પ્લાનપ્રોટીનયુક્ત દરેક ભોજન અને જંક ફૂડ વગર, તંદુરસ્ત કેલરી સરપ્લસ સાથે વજન વધારો.મારો પ્લાન બનાવો →🌺PCOS ડાયેટ પ્લાનવજન, પીરિયડ્સ અને ઇન્સ્યુલિનમાં મદદ કરવા માટે ભારતીય અથવા વૈશ્વિક લો-GI ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🩺જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ ડાયેટબ્લડ શુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરવા માટે લો GI ધરાવતા ગર્ભાવસ્થાના ભોજન અને નાસ્તો.મારો પ્લાન બનાવો →🤱પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટ પ્લાનસામાન્ય અથવા સી-સેક્શન જન્મ પછી રિકવરી અને સ્તનપાન માટે ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🍼સ્તનપાન માટે ડાયેટ પ્લાનસ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વધારાની કેલરી, પ્રવાહી અને પોષક તત્વો, તમારા બાળકની ઉંમર મુજબ.મારો પ્લાન બનાવો →🩸એનિમિયા માટે આયર્ન-રિચ ડાયેટહિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરવા માટે આયર્નથી ભરપૂર અને વિટામિન C સાથેનું ભારતીય અથવા વૈશ્વિક ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🧒ટોડલર ફૂડ ચાર્ટ1–3 વર્ષના બાળકો માટે નરમ પારિવારિક ખોરાક, નાસ્તો અને દૂધનું પ્રમાણ.મારો પ્લાન બનાવો →🦋થાઇરોઇડ ડાયેટ પ્લાનહાઈપોથાઈરોડિઝમ અથવા હાઈપરથાઈરોડિઝમ માટે ભોજન, ઉપરાંત તમારી ગોળી ક્યારે લેવી તે અંગેની ટિપ્સ.મારો પ્લાન બનાવો →🌙મેનોપોઝ ડાયેટ પ્લાનતમારા હાડકાં, હૃદય અને વજનની સંભાળ રાખવા માટે ફાઈબર, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ.મારો પ્લાન બનાવો →🩸ડાયાબિટીસ માટે ડાયેટ પ્લાનપ્રીડાયાબિટીસ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે સ્થિર-કાર્બ, લો-GI ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →❤️હાઈ બ્લડ પ્રેશર ડાયેટ પ્લાનDASH-શૈલી, દાળ, ડેરી, ફળ અને શાકભાજીથી ભરપૂર ઓછું મીઠું ધરાવતું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🫀કોલેસ્ટ્રોલ ડાયેટ પ્લાનLDL ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વધુ દ્રાવ્ય ફાઈબર અને ઓછી સંતૃપ્ત ચરબીવાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🍃ફેટી લિવર ડાયેટ પ્લાનલિવરની ચરબી ઘટાડવા માટે ખાંડ-મુક્ત, ફાઈબરયુક્ત ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦶યુરિક એસિડ ડાયેટ પ્લાનગાઉટ માટે ઓછા પ્યુરિનવાળા ભોજન, જેમાં પુષ્કળ પાણી, શાકભાજી અને ડેરીનો સમાવેશ થાયમારો પ્લાન બનાવો →🗓️અનિયમિત પીરિયડ્સ માટે ડાયેટ પ્લાનવધુ નિયમિત ચક્ર માટે આયર્ન અને સારા ફેટ્સ સાથેના સંતુલિત લો-GI ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌷એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ડાયેટ પ્લાનઓમેગા-3 અને ફાઇબર સાથે બળતરા વિરોધી આહાર, અને ઓછી ખાંડ અને લાલ માંસમારો પ્લાન બનાવો →🧫IVF ડાયેટ પ્લાનફળદ્રુપતામાં મદદરૂપ, પ્રોટીન, ફોલેટ અને આયર્નથી ભરપૂર ગર્ભાવસ્થા-સુરક્ષિત ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →👧કિશોરીઓ માટે ડાયેટ પ્લાનવધવા, અભ્યાસ કરવા અને રમતગમત માટે ઈંધણમારો પ્લાન બનાવો →💇વાળના વિકાસ માટે આહારસ્વસ્થ વાળને ટેકો આપવા માટે પ્રોટીન, આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →✨ચળકતી ત્વચા માટે આહારસ્વસ્થ ત્વચા માટે વિટામિન્સ, ઓમેગા-3 અને ફાઈબરથી ભરપૂર, ઓછી ખાંડવાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌱હાઈ-પ્રોટીન વેજિટેરિયન ડાયેટ પ્લાનસોયા, ફણગાવેલા કઠોળ, દહીં, પનીર અને દાળમાંથી પ્રતિ કિલો આશરે 1.4 ગ્રામ પ્રોટીનમારો પ્લાન બનાવો →🥑ઇન્ડિયન કીટો ડાયેટ પ્લાનઈંડા, પનીર, બદામ અને લો-કાર્બ શાકભાજી આ ખૂબ જ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ભારતીય અથવા વૈશ્વિક ભોજન બનાવે છેમારો પ્લાન બનાવો →⏳ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયેટ પ્લાન16:8 ઈટિંગ, બપોરે 12 થી રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી 3 સંતુલિત ભોજન સાથેમારો પ્લાન બનાવો →🥦કબજિયાત માટે ડાયેટ પ્લાનફાઈબરયુક્ત ભોજન, પુષ્કળ પ્રવાહી અને દરરોજ રાત્રે ફાઈબર બૂસ્ટમારો પ્લાન બનાવો →🦴કેલ્શિયમથી ભરપૂર ડાયેટ પ્લાનરાગી, તલ, ટોફુ, પનીર, દહીં અને દૂધમાંથી દૈનિક કેલ્શિયમમારો પ્લાન બનાવો →🌸ફર્ટિલિટી ડાયેટ પ્લાનગર્ભાવસ્થાની તૈયારી માટે આહાર, જેમાં PCOS-ફ્રેન્ડલી વિકલ્પનો સમાવેશ થાય છે.મારો પ્લાન બનાવો →