BMI કેલ્ક્યુલેટર
પુખ્ત વયના લોકો માટે BMI કેલ્ક્યુલેટર: મેટ્રિક કે ઇમ્પિરિયલ યુનિટમાં તમારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ તપાસો, WHO અને એશિયન (ભારતીય) કેટેગરી તથા તમારી હેલ્ધી વજન રેન્જ જુઓ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
BMI કેલ્ક્યુલેટર
તમારા ઉપકરણ પર ગણતરી કરવામાં આવે છે — તમારા આંકડા અમને ક્યારેય મોકલવામાં આવતા નથી.
એક શૈક્ષણિક અંદાજ — નિદાન નથી, અને વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ નથી.
તમારા BMI પરિણામને સમજો
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) તમારા કિલોગ્રામમાં વજનને મીટરમાં ઊંચાઈના વર્ગ વડે ભાગીને મળે છે. દુનિયાભરના ડૉક્ટરો તેને ઝડપી સ્ક્રીનિંગ આંકડા તરીકે વાપરે છે, પણ તે તમારા શરીરમાં કેટલી ચરબી છે તેનું સીધું માપ નથી.
| BMI | પુખ્ત વયના લોકો માટે WHO કેટેગરી |
|---|---|
| 18.5 થી ઓછો | ઓછું વજન |
| 18.5 – 24.9 | તંદુરસ્ત વજન |
| 25 – 29.9 | વધારે વજન (ઓવરવેઇટ) |
| 30 કે તેથી વધુ | સ્થૂળતા |
ધ્યાનમાં રાખવા જેવું
- કેટલીક એશિયન હેલ્થ સંસ્થાઓ નીચી મર્યાદા વાપરે છે, અને BMI 23 થી જ વધારે વજન ગણે છે.
- શરીર ખૂબ સ્નાયુબદ્ધ હોય તો ચરબી વધારે ન હોવા છતાં BMI ઊંચો આવી શકે.
- તે પ્રેગ્નન્સીમાં કે બાળકો અને કિશોરો માટે વાપરવા માટે નથી.
BMI કેલ્ક્યુલેટર કેવી રીતે કામ કરે છે
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ તમારા વજનને તમારી ઊંચાઈ સાથે સરખાવે છે. કેલ્ક્યુલેટર મીટરમાં તમારી ઊંચાઈનો વર્ગ કરે છે અને કિલોગ્રામમાં વજનને તે સંખ્યા વડે ભાગે છે:
- મેટ્રિક: BMI = વજન (kg) ÷ ઊંચાઈ (m)²
- ઇમ્પિરિયલ: BMI = 703 × વજન (lb) ÷ ઊંચાઈ (in)²
એક ઉદાહરણ: કોઈની ઊંચાઈ 1.62 m અને વજન 62 kg હોય તો BMI = 62 ÷ (1.62 × 1.62) = 23.6. આ પરિણામ આંતરરાષ્ટ્રીય સ્કેલ પર હેલ્ધી રેન્જમાં આવે છે પણ નીચે સમજાવેલા એશિયન સ્કેલ પર વધારે વજનની રેન્જમાં — એટલે જ કેલ્ક્યુલેટર બંને બતાવે છે.
તમારા BMI આંકડાનો અર્થ શું છે
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે એક જ પુખ્ત રેન્જ વાપરે છે. તે લોકોના સમૂહનું વર્ણન કરે છે, કોઈ એક વ્યક્તિનું નહીં, એટલે તમારા આંકડાને લેબલ નહીં પણ વાતચીતની શરૂઆત તરીકે જુઓ.
| BMI (પુખ્ત) | WHO કેટેગરી | એશિયન / ભારતીય શ્રેણી |
|---|---|---|
| 18.5 થી નીચે | ઓછું વજન | ઓછું વજન |
| 18.5 – 22.9 | તંદુરસ્ત વજન | તંદુરસ્ત વજન |
| 23.0 – 24.9 | તંદુરસ્ત વજન | વધારે વજન (ઓવરવેઇટ) |
| 25.0 – 29.9 | વધારે વજન (ઓવરવેઇટ) | સ્થૂળતા |
| 30.0 – 34.9 | ઓબેસિટી (મેદસ્વિતા) ક્લાસ I | સ્થૂળતા |
| 35.0 – 39.9 | ઓબેસિટી (મેદસ્વિતા) ક્લાસ II | સ્થૂળતા |
| 40 અને તેથી વધુ | ઓબેસિટી (મેદસ્વિતા) ક્લાસ III | સ્થૂળતા |
ભારતીયો અને બીજા એશિયનો માટે નીચી મર્યાદા કેમ
એક જ BMI પર, દક્ષિણ એશિયન મૂળના લોકોના શરીરમાં યુરોપિયન મૂળના લોકો કરતાં વધુ ચરબી હોય છે, અને તેમાંથી વધુ ચરબી પેટની આસપાસ હોય છે. એટલે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હાઇ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયરોગનું જોખમ ઓછા આંકડે જ વધવા લાગે છે. 2004 માં WHO ના નિષ્ણાતોની બેઠકે એશિયન વસ્તી માટે 23 અને 27.5 ને પગલાં લેવાના આંકડા ગણાવ્યા, અને 2009 ની ભારતીય સહમતિ ગાઇડલાઇન્સ 23–24.9 ને વધારે વજન અને 25 કે તેથી વધુને ઓબેસિટી ગણે છે. અમારું એશિયન BMI કેલ્ક્યુલેટર આ રેન્જ બાજુ-બાજુમાં બતાવે છે.
BMI જે ચૂકી જાય છે તે કમરનું માપ પૂરું કરે છે. દક્ષિણ એશિયન પુખ્ત વયના લોકોમાં, સ્ત્રીઓની કમર આશરે 80 cm (31.5 in) થી વધુ કે પુરુષોની 90 cm (35.5 in) થી વધુ હોય તો મેટાબોલિક જોખમ વધારે હોય છે — કમર-થી-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટર વડે તમારું માપ તપાસો.
સ્ત્રીઓ, પુરુષો, વૃદ્ધો, ખેલાડીઓ અને પ્રેગ્નન્સી
- સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે પુખ્ત રેન્જ એક જ છે, પણ એકસરખા BMI પર સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે ચરબીનો ભાગ વધારે હોય છે. સરખો આંકડો ધરાવતા બે લોકોનું સ્વાસ્થ્ય ઘણું અલગ હોઈ શકે છે.
- 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો: કેટલાક અભ્યાસો મુજબ તેમનું જોખમ યુવાનો કરતાં થોડા વધારે BMI પર સૌથી ઓછું હોય છે, અને એક રીડિંગ કરતાં અજાણતાં ઘટતું વજન વધુ મહત્વનું છે. ડૉક્ટરો પકડની તાકાત, ચાલવાની ઝડપ અને ભૂખ પણ જુએ છે.
- ખેલાડીઓ અને વજન ઉપાડનારા લોકો વધારે વજનવાળા ગણાઈ શકે છે કારણ કે સ્નાયુ ઘટ્ટ હોય છે. માપપટ્ટી કે બોડી ફેટનો અંદાજ વધુ સાચું ચિત્ર આપે છે.
- પ્રેગ્નન્સી: પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન વજન નક્કી કરવા BMI વપરાતો નથી. તેના બદલે પ્રેગ્નન્સી પહેલાંનો BMI હેલ્ધી વજન વધારાની રેન્જ નક્કી કરે છે — પ્રેગ્નન્સી વજન વધારો કેલ્ક્યુલેટર જુઓ.
- બાળકો અને કિશોરોને પર્સેન્ટાઇલ વડે સમાન ઉંમર અને જાતિના બીજા બાળકો સાથે સરખાવાય છે; 20 વર્ષથી નાના કોઈપણ માટે બાળકોનું BMI કેલ્ક્યુલેટર વાપરો.
BMI શું નથી કહી શકતો
BMI ચરબીને સ્નાયુ કે હાડકાંથી અલગ પાડતો નથી, ચરબી ક્યાં છે તે બતાવતો નથી, અને બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ શુગર, કોલેસ્ટ્રોલ, ફિટનેસ, ઊંઘ કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કંઈ કહેતો નથી. “હેલ્ધી” BMI ધરાવતી વ્યક્તિમાં પણ વિસેરલ (અંદરની) ચરબી વધારે હોઈ શકે, અને ઊંચો BMI ધરાવતી વ્યક્તિ ફિટ અને મેટાબોલિક રીતે સ્વસ્થ હોઈ શકે. એટલે જ અમે આ આંકડા સાથે તમારી ઊંચાઈ મુજબની હેલ્ધી વજન રેન્જ પણ આપીએ છીએ, જેના આધારે એક આંકડા કરતાં આયોજન કરવું સહેલું છે.
ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી
- તમારો BMI 18.5 થી ઓછો હોય, અથવા પ્રયત્ન કર્યા વગર તમારું વજન ઘટી રહ્યું હોય
- તમારો BMI 25 કે તેથી વધુ હોય (એશિયન સ્કેલ પર 23 કે તેથી વધુ) અને સાથે કમર મોટી હોય, હાઇ બ્લડ પ્રેશર હોય, બ્લડ શુગર વધેલી હોય કે પરિવારમાં ડાયાબિટીસ કે હૃદયરોગનો ઇતિહાસ હોય
- તમારો BMI 35 કે તેથી વધુ હોય, અથવા વજનની અસર તમારા સાંધા, શ્વાસ કે ઊંઘ પર થતી હોય
- ખોરાક, ખાવાની આદત કે શરીરના દેખાવને લીધે તમને માનસિક તકલીફ થતી હોય
ડૉક્ટર HbA1c, લિપિડ્સ અને બ્લડ પ્રેશર જેવા આંકડા તપાસી શકે છે જે BMI નથી બતાવતો, અને તમને અનુકૂળ પ્લાન સૂચવી શકે છે. હળવી શરૂઆત કરવી હોય તો વજન ઘટાડવાનું કેલ્ક્યુલેટર કે ફ્રી 7-દિવસનો ડાયટ પ્લાન અજમાવો.
સામાન્ય પ્રશ્નો
ભારતીયો માટે હેલ્ધી BMI કેટલો છે?
ભારતીય અને બીજા દક્ષિણ એશિયન પુખ્ત વયના લોકો માટે 18.5 થી 22.9 નો BMI હેલ્ધી ગણાય છે. ભારતીય ગાઇડલાઇન્સ 23 થી 24.9 ને વધારે વજન અને 25 કે તેથી વધુને ઓબેસિટી ગણે છે, જે આંતરરાષ્ટ્રીય મર્યાદા 25 અને 30 કરતાં નીચી છે.
શું સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે BMI અલગ હોય છે?
ના, પુખ્ત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે BMI રેન્જ એક જ છે. એક જ BMI પર સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં વધુ ચરબી હોય છે, એટલે કમરનું માપ અને બીજી તપાસ પૂરું ચિત્ર આપવામાં મદદ કરે છે.
વધુ સ્નાયુવાળા લોકો માટે BMI સચોટ છે?
બહુ નહીં. એટલા જ કદમાં સ્નાયુનું વજન ચરબી કરતાં વધારે હોય છે, એટલે ખેલાડીઓ અને વજન ઉપાડનારા લોકો ઓછી ચરબી હોવા છતાં વધારે વજનવાળા ગણાઈ શકે. તેમના માટે કમરનું માપ કે બોડી ફેટનો અંદાજ વધુ ઉપયોગી છે.
શું હું પ્રેગ્નન્સીમાં આ BMI કેલ્ક્યુલેટર વાપરી શકું?
તે પ્રેગ્નન્સી માટે નથી. તેના બદલે ડૉક્ટરો પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના તમારા BMI પરથી વજન વધારાની હેલ્ધી રેન્જ નક્કી કરે છે; અમારું પ્રેગ્નન્સી વજન વધારો કેલ્ક્યુલેટર આ ગણતરી તમારા માટે કરે છે.
શું બાળકો પુખ્ત વયનું BMI કેલ્ક્યુલેટર વાપરી શકે?
ના. બાળકો અને કિશોરો હજુ વધી રહ્યા હોય છે, એટલે તેમનો BMI સમાન ઉંમર અને જાતિના બીજા બાળકો સાથે પર્સેન્ટાઇલ તરીકે સરખાવાય છે. 2 થી 19 વર્ષના કોઈપણ માટે બાળકોનું BMI કેલ્ક્યુલેટર વાપરો.
મારે કેટલી વાર BMI તપાસવો જોઈએ?
મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે દર થોડા મહિને એક વાર પૂરતું છે. પાણી અને ખોરાકને લીધે વજન રોજ એક કિલો કે વધુ ઉપર-નીચે થઈ શકે, એટલે એક વારના વજન કરતાં લાંબા ગાળાનો ટ્રેન્ડ વધુ કહે છે.
સ્રોત: WHO: ઓબેસિટી અને વધારે વજન ફેક્ટ શીટ · WHO નિષ્ણાત બેઠક: એશિયન વસ્તી માટે BMI (Lancet 2004) · Misra A et al. ઓબેસિટી પર ભારતીય સહમતિ નિવેદન (JAPI 2009) · NIH NHLBI: તમારું વજન અને હેલ્થ રિસ્ક તપાસો · CDC: પુખ્ત BMI વિશે
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી છે, નિદાન કે વ્યક્તિગત મેડિકલ સલાહ નથી — તમારી પોતાની સ્થિતિ વિશે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ