Benefícios e Nutrição da Melancia
Benefícios da melancia: nutrição por 100 g (30 kcal), quanto comer por dia, quem deve ter cuidado e a melhor época no Brasil.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Melancia · Frutas
- 30 kcalenergia
- 0,6 gproteína
- 0,4 gfibras
- Out–Mar (verão)melhor época no Brasil
Por 100 g (polpa crua) 🟢 Na época agora
Benefícios da melancia para a saúde
- Cerca de 91% de água — ajuda na hidratação durante o verão.
- Contém licopeno, um pigmento antioxidante.
- Muito baixa em calorias para uma opção doce.
- Contém citrulina, um aminoácido estudado para a recuperação muscular após exercícios.
Como comer
Coma fatias geladas, bata no liquidificador com hortelã (sem necessidade de açúcar) ou adicione em saladas com queijo feta.
Quanto comer por dia: 1 a 2 xícaras (150–300 g).
Quem deve ter cuidado
- Índice glicêmico alto — pessoas com diabetes devem consumir porções pequenas junto com uma refeição.
- A fruta cortada estraga rapidamente no calor; mantenha refrigerada e consuma no mesmo dia.
Melhor época na Índia
Out–Mar (verão). Veja o calendário sazonal mês a mês →
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios da melancia para a saúde?
Cerca de 91% de água — ajuda na hidratação durante o verão. Contém licopeno, um pigmento antioxidante. Muito baixa em calorias para uma opção doce.
Quanto de melancia posso comer por dia?
1 a 2 xícaras (150–300 g). Coma fatias geladas, bata no liquidificador com hortelã (sem necessidade de açúcar) ou adicione em saladas com queijo feta.
Quem deve ter cuidado com a melancia?
Índice glicêmico alto — pessoas com diabetes devem consumir porções pequenas junto com uma refeição. A fruta cortada estraga rapidamente no calor; mantenha refrigerada e consuma no mesmo dia.
Qual é a época da melancia no Brasil?
Out–Mar (verão).
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