Romã: benefícios e nutrientes
Benefícios da romã: nutrientes por 100 g (83 kcal, 4 g de fibras), quanto comer por dia, quem deve ter cuidado e a época na Índia. Também chamada de anar.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Anar · Frutas
- 83 kcalenergia
- 1,7 gproteína
- 4 gfibras
- O ano todo (melhor de set. a fev.)melhor época na Índia
Por 100 g (sementes, cruas) 🟢 Na safra agora
Benefícios da romã para a saúde
- Rica em polifenóis (punicalaginas, antocianinas) com ação antioxidante.
- As sementes são uma boa fonte de fibras — comer os grãos inteiros é melhor que tomar o suco.
- É fonte de vitamina K e potássio.
- Alguns estudos pequenos sugerem que o suco de romã pode ajudar um pouco a manter a pressão arterial saudável.
Como comer
Polvilhe os grãos sobre saladas, raita, chaat ou aveia; ou tome o suco fresco sem açúcar adicionado.
Quanto por dia: Meia xícara de grãos (cerca de 85 g).
Quem deve ter cuidado
- O suco de romã pode interagir com alguns medicamentos (por exemplo, varfarina e alguns remédios para pressão) — pergunte ao seu médico se você toma todos os dias.
- O suco tem muito açúcar natural; se você tem diabetes, os grãos inteiros são melhores.
Melhor época na Índia
O ano todo (melhor de set. a fev.). Veja o calendário de safra mês a mês →
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios da romã para a saúde?
Rica em polifenóis (punicalaginas, antocianinas) com ação antioxidante. As sementes são uma boa fonte de fibras — comer os grãos inteiros é melhor que tomar o suco. É fonte de vitamina K e potássio.
Quanta romã posso comer por dia?
Meia xícara de grãos (cerca de 85 g). Polvilhe os grãos sobre saladas, raita, chaat ou aveia; ou tome o suco fresco sem açúcar adicionado.
Quem deve ter cuidado com a romã?
O suco de romã pode interagir com alguns medicamentos (por exemplo, varfarina e alguns remédios para pressão) — pergunte ao seu médico se você toma todos os dias. O suco tem muito açúcar natural; se você tem diabetes, os grãos inteiros são melhores.
Quando é a safra da romã na Índia?
O ano todo (melhor de set. a fev.).
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