કેલ્શિયમથી ભરપૂર ડાયટ પ્લાન
7 દિવસનો કેલ્શિયમથી ભરપૂર ડાયટ પ્લાન: દરેક ભોજનમાં નાગલી (રાગી), તલ, ટોફુ, પનીર, દહીં અને દૂધ, ભારતીય કે ગ્લોબલ ખોરાક તરીકે, ડેરી વગરના વિકલ્પો સાથે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
તમારે રોજ કેટલું કેલ્શિયમ જોઈએ?
| કોને | રોજનું કેલ્શિયમ |
|---|---|
| 19–50 વર્ષના પુખ્તો | 1,000 mg |
| 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ | 1,200 mg |
| 14–18 વર્ષના ટીનેજર | 1,300 mg |
| પ્રેગ્નન્ટ કે સ્તનપાન કરાવતી પુખ્ત સ્ત્રીઓ | 1,000 mg |
અમારું જનરેટર કેલ્શિયમથી ભરપૂર વાનગીઓને પ્રાથમિકતા આપે છે અને રોજ કેલ્શિયમનો વધારાનો ડોઝ સામેલ કરે છે. એક સાથે આશરે 500 mg જેટલું કેલ્શિયમ શરીરમાં સૌથી સારી રીતે શોષાય છે, એટલે તેને આખા દિવસમાં વહેંચીને લો, અને પૂરતું વિટામિન D મેળવો.
| ખોરાક | આશરે કેલ્શિયમ |
|---|---|
| દૂધ (1 ગ્લાસ, 250 ml) | 300 mg |
| દહીં કે યોગર્ટ (1 વાટકી, 200 g) | 250–300 mg |
| પનીર (100 g) | 200–400 mg |
| નાગલી (રાગી)નો લોટ (100 g) | આશરે 350 mg |
| કેલ્શિયમથી જમાવેલું ટોફુ (100 g) | 200–350 mg |
| તલ (1 ટેબલસ્પૂન) | 90 mg |
| રાંધેલી મેથી કે પાલક (1 વાટકી) | 100–150 mg (એટલું સારી રીતે શોષાતું નથી) |
ડેરી નથી લેતા? કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ પ્લાન્ટ મિલ્ક, બદામ, તલ, કેલ્શિયમથી જમાવેલું ટોફુ અને નાગલી પર આધાર રાખો. મેનોપોઝ પછી હાડકાંના સ્વાસ્થ્યની જરૂરિયાતો જાણવા મેનોપોઝ ડાયટ પ્લાન જુઓ.
તમારા પ્રશ્નો, અમારા જવાબ
ડેરી વગર કેલ્શિયમ ક્યાંથી મળે?
કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ ઓટ કે સોયા મિલ્ક, રાજમા, બદામ, તલ, કેલ્શિયમથી જમાવેલું ટોફુ અને નાગલી (રાગી).
શું મારે કેલ્શિયમની ગોળી લેવી જોઈએ?
ફક્ત ત્યારે જ જો ખોરાકમાંથી પૂરતું ન મળતું હોય — તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. સપ્લિમેન્ટ તરીકે વધુ પડતું લેવાથી કિડનીમાં પથરીનું જોખમ વધી શકે છે.
શું કેફીન કેલ્શિયમ પર અસર કરે છે?
ઘણું કેફીન લેવાથી કેલ્શિયમ થોડું વધુ શરીરમાંથી નીકળી જાય છે. જો પૂરતું કેલ્શિયમ મળતું હોય તો દિવસમાં 2–3 કપ ચાલે.
સંદર્ભો: NIH: કેલ્શિયમ ફેક્ટ શીટ · NHS: કેલ્શિયમ
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા મફત ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ