કબજિયાત માટે ડાયટ પ્લાન
કબજિયાત માટે ડાયટ પ્લાન: દાળ, આખાં અનાજ, ફળ, શાકભાજી અને પ્રવાહીનો મફત 7 દિવસનો હાઇ-ફાઇબર ચાર્ટ, ભારતીય કે ગ્લોબલ ખોરાક સાથે, સૂતાં પહેલાંની ટિપ્સ સહિત.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
તમારે કેટલું ફાઇબર ખાવું જોઈએ?
પુખ્ત વયના લોકોને રોજ આશરે 25–30 g ફાઇબર જોઈએ, છતાં મોટા ભાગના લોકો તેનાથી ઘણું ઓછું ખાય છે. ફાઇબર મળને વધુ ભરાવદાર અને નરમ બનાવે છે — પણ ત્યારે જ, જ્યારે તમે પૂરતું પાણી પીઓ. જનરેટર દરેક ભોજન માટે હાઇ-ફાઇબર વાનગીઓ પસંદ કરે છે અને સૂતાં પહેલાં ફાઇબર બૂસ્ટ ઉમેરે છે (ઇસબગુલ, અથવા પલાળેલાં પ્રૂન્સ કે અંજીર).
| ખોરાક | આશરે ફાઇબર |
|---|---|
| બાફેલા રાજમા કે ચણા (1 વાટકી) | 8–10 g |
| રાંધેલી દાળ (1 વાટકી) | 5–8 g |
| ઓટ્સ (40 g સૂકા) | 4 g |
| જામફળ (1 મધ્યમ) | 5 g |
| છાલ સાથે સફરજન કે નાસપતી | 4–5 g |
| ઇસબગુલ/સિલિયમ (1 ચમચી) | 3–4 g |
| મલ્ટિગ્રેન રોટલી (1) | 3–4 g |
| ચિયા સીડ્સ (1 મોટી ચમચી) | 4 g |
બીજું શું મદદ કરે
- રોજ 8–10 ગ્લાસ પાણી પીઓ
- રોજ હલનચલન કરો કે ચાલો
- હાજત લાગે ત્યારે તરત જાઓ; પગ નીચે નાનું સ્ટૂલ રાખવાથી બેસવાની સ્થિતિ સુધરે છે
- ગેસ ઓછો થાય તે માટે ફાઇબર ધીમે ધીમે વધારો
જો કબજિયાત 3 અઠવાડિયાંથી વધુ ચાલે, અથવા સંડાસની ટેવમાં મોટો ફેરફાર, સખત દુખાવો, વજન ઘટવું કે મળમાં લોહી દેખાય — ખાસ કરીને તમારી ઉંમર 50થી વધુ હોય — તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પ્રેગ્નન્ટ છો? પ્રેગ્નન્સીમાં કબજિયાત સામાન્ય છે; પ્રેગ્નન્સી ડાયટ પ્લાન વાંચો.
તમારા સવાલો, અમારા જવાબ
કબજિયાતમાં રાહત માટે કયાં ફળ મદદ કરે?
પપૈયું, જામફળ, છાલ સાથે સફરજન અને નાસપતી, અંજીર અને પ્રૂન્સ. અભ્યાસો કીવીને પણ સમર્થન આપે છે.
શું ઇસબગુલ રોજ લઈ શકાય?
હા, મોટા ભાગના લોકો માટે તે બરાબર છે, જો તમે તેને આખા ગ્લાસ પાણી સાથે લો. 1 ચમચીથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.
વધારે દૂધથી કબજિયાત થઈ શકે?
અમુક લોકોમાં થઈ શકે, ખાસ કરીને બહુ દૂધ પીતાં બાળકોમાં. દૂધની બનાવટો સાથે પાણી અને હાઇ-ફાઇબર ખોરાકનું સંતુલન રાખો.
સંદર્ભ: NHS: કબજિયાત · NIDDK: કબજિયાત માટે ખોરાક, આહાર અને પોષણ
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા મફત ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ