ભારતીય કીટો ડાયટ પ્લાન
7 દિવસનો ભારતીય કીટો ડાયટ પ્લાન: પનીર, ઈંડા, સૂકો મેવો અને ઓછા કાર્બવાળા શાકભાજી પર આધારિત ખૂબ ઓછા કાર્બવાળું વેજ અને નોન-વેજ ભોજન, ઉપરાંત કોણે કીટો ન કરવું તે પણ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
કીટો ડાયટમાં શું હોય છે?
કીટોજેનિક ડાયટમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ આશરે રોજ 20–50 g સુધી મર્યાદિત રાખવામાં આવે છે — એટલે કે ખાંડ, રોટલી, ભાત અને મોટા ભાગના ફળો નહીં — જેથી શરીર ચરબી બાળે અને કીટોન્સ બનાવે. શરૂઆતમાં વજન ઝડપથી ઘટી શકે (તેમાં થોડું પાણી હોય છે) અને બ્લડ શુગર ઘટી શકે, પણ તેને લાંબો સમય પાળવો મુશ્કેલ છે, અને લાંબા ગાળાના સંશોધન મુજબ વજન ઘટાડવામાં તે બીજા ડાયટ કરતાં વધુ અસરકારક સાબિત થયો નથી. જનરેટર ખાસ કીટો ફૂડ લિસ્ટનો ઉપયોગ કરે છે અને તમે વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરો તો કેલરી ખાધ ઉમેરે છે.
| ખાઓ | ટાળો |
|---|---|
| માછલી, ચિકન, ઈંડા, ચીઝ, પનીર | ઉપમા, પૌંઆ, બ્રેડ, રોટલી, ભાત |
| ઓછા કાર્બવાળા શાકભાજી: ફણસી, દૂધી, કેપ્સિકમ, કોબી, ફ્લાવર, પાલક | વટાણા, મકાઈ, શક્કરિયાં, બટાકા |
| નાળિયેર, બીજ અને સૂકો મેવો | મીઠાઈ, મધ, ગોળ, ખાંડ |
| માપસર માખણ, ક્રીમ અને દહીં | બધા ફળોના રસ અને મોટા ભાગના ફળો |
| નાળિયેર, સરસવ કે ઓલિવ તેલ | કઠોળ અને દાળની મોટી માત્રા |
કોણે કીટો ન કરવું
- ગર્ભવતી કે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ
- ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ ધરાવતા કોઈપણ, અથવા ટાઇપ 2 માં ઇન્સ્યુલિન કે સલ્ફોનાઇલયુરિયા લેતા લોકો (કીટોએસિડોસિસ અને લો બ્લડ શુગરનું જોખમ)
- કિડની, લીવર કે પેન્ક્રિયાસની બીમારી ધરાવતા, અથવા અગાઉ કિડનીમાં પથરી થઈ હોય તેવા લોકો
- ઈટિંગ ડિસઓર્ડર ધરાવતા કોઈપણ, અને બ્લડ પ્રેશરની દવા લેતા લોકો (કીટો BP ઘટાડે છે)
પહેલા અઠવાડિયામાં “કીટો ફ્લૂ” — થાક, માથાનો દુખાવો, કબજિયાત — સામાન્ય છે; પાણી પીઓ અને પૂરતું ફાઇબર અને મીઠું લો. ઓછા કાર્બવાળો પણ ઓછો કડક પ્લાન, જેમ કે અમારો ડાયાબિટીસ કે વજન ઘટાડવાનો પ્લાન, લાંબો સમય પાળવો વધુ સહેલો હોય છે.
તમારા સવાલોના જવાબ
શું ભારતમાં શાકાહારી કીટો ડાયટ શક્ય છે?
હા — ટોફુ, બીજ, સૂકો મેવો, દહીં, ચીઝ, પનીર અને ઓછા કાર્બવાળા શાકભાજી સાથે — જોકે તે ઘણો પ્રતિબંધિત છે અને ફાઇબર ઓછું પડી શકે. તેનું ધ્યાનથી આયોજન કરો.
શરૂઆતમાં કીટોથી કેટલું વજન ઘટશે?
સામાન્ય રીતે પહેલા એક-બે અઠવાડિયામાં 2–4 kg, જેમાં મોટા ભાગે પાણી હોય છે. ત્યાર પછી, બીજા કોઈ પણ ડાયટની જેમ, ચરબી ઘટવાનો આધાર કેલરી પર રહે છે.
શું કીટો લાંબા ગાળાનો ડાયટ હોવો જોઈએ?
લાંબા ગાળે તેની સલામતી હજુ સારી રીતે સાબિત થઈ નથી, અને ઘણા લોકોનું વજન તે બંધ કર્યા પછી પાછું વધી જાય છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેને ટૂંકા ગાળાનો જ ગણો.
સંદર્ભ: NIH StatPearls: કીટોજેનિક ડાયટ · Harvard Nutrition Source: કીટોજેનિક ડાયટ
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા મફત ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ