સ્તનપાન ડાયટ પ્લાન
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ડાયટ પ્લાન: બાળકની ઉંમર પ્રમાણે વધારાની કેલરી, પ્રવાહી અને પોષક તત્વો સાથેનો મફત 7 દિવસનો ભારતીય કે ગ્લોબલ ચાર્ટ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
સ્તનપાનથી તમારી કેલરીની જરૂરિયાત કેટલી વધે?
દૂધ બનાવવામાં શક્તિ વપરાય છે. માર્ગદર્શિકા મુજબ ફક્ત સ્તનપાન કરાવતા હો ત્યારે પહેલા છ મહિના રોજ આશરે 330 વધારાની કેલરી, અને બાળક મોટું થાય તેમ 6–12 મહિનામાં આશરે 400 વધારાની કેલરી જોઈએ (બાળક પૂરતો ખોરાક ખાવા લાગે પછી આ જરૂરિયાત ઘટી શકે). આ જનરેટર આ વધારાની કેલરી ઉમેરે છે, તમને ક્યારેય દિવસના 1,800 કેલરીથી નીચે નથી મૂકતું, અને ફક્ત ત્યારે જ થોડી ઓછી કેલરી રાખે છે જ્યારે તમારો BMI 25 કે વધુ હોય અને બાળક 2 મહિના કે તેથી મોટું હોય.
સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે મુખ્ય પોષક તત્વો
| પોષક તત્વ | કેમ જરૂરી | ક્યાંથી મળે |
|---|---|---|
| પ્રોટીન | દૂધ બનવું અને શરીરની રિકવરી | ટોફુ, ચિકન, માછલી, ઈંડાં, દહીં, પનીર, દાળ |
| કેલ્શિયમ | તમારાં હાડકાંનું રક્ષણ કરે | ફોર્ટિફાઇડ સોયા મિલ્ક, તલ, રાગી, દહીં, દૂધ |
| આયર્ન | ડિલિવરી વખતે ગયેલું લોહી પાછું ભરે | ઈંડાં, માંસ, ચણા, દાળ, લીલી ભાજી |
| DHA (ઓમેગા-3) | બાળકની આંખો અને મગજના વિકાસમાં મદદ | અળસી, અખરોટ, સાર્ડિન, સૅલ્મન |
| વિટામિન B12 | વીગન ડાયટમાં ઘણી વાર ઓછું હોય | ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક, માછલી, ઈંડાં, દહીં, દૂધ |
| આયોડિન | બાળકના મગજનો વિકાસ | સીફૂડ, ઈંડાં, દૂધ, આયોડિનવાળું મીઠું |
પૂરતું પાણી પીતા રહો
જબરદસ્તી વધારે પાણી પીવાની જરૂર નથી, જોકે સ્તનપાનથી તરસ વધુ લાગે છે. સૂપ, છાશ, દૂધ કે પાણી હાથવગું રાખો અને દરેક ફીડ વખતે એક ગ્લાસ પીઓ. આછા પીળા રંગનો પેશાબ બતાવે છે કે તમે પૂરતું પીઓ છો.
શું અમુક ખોરાકથી માનું દૂધ વધે?
દૂધ મુખ્યત્વે વારંવાર ફીડ કરાવવાથી અને સ્તન ખાલી થવાથી વધે છે. ભારતમાં સૂકા મેવાના લાડુ, લસણ, ઓટ્સ, જીરું, અજમો અને મેથી જેવા પરંપરાગત ખોરાક લોકપ્રિય છે; તેના પરનું સંશોધન મર્યાદિત છે, છતાં સામાન્ય પ્રમાણમાં તે સુરક્ષિત અને પોષક છે, એટલે જનરેટરના પ્લાનમાં તે તમને જોવા મળશે.
તમારા સવાલો, અમારા જવાબ
સ્તનપાન દરમિયાન વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરવો સુરક્ષિત છે?
હા, જો ધીમે ધીમે કરો તો. બાળક આશરે 2 મહિનાનું થાય અને ફીડિંગ બરાબર ગોઠવાઈ જાય પછી અઠવાડિયે આશરે 0.5 kg ઘટાડવાથી દૂધ ઓછું નહીં થાય.
સ્તનપાન દરમિયાન કેટલું કેફીન ચાલે?
દિવસમાં આશરે 300 mg સુધી — એટલે લગભગ 4–5 કપ ચા કે 2–3 કપ કૉફી. ખૂબ વધારે પ્રમાણથી અમુક બાળકો ચીડિયાં થઈ શકે.
મારા ખોરાકમાં તીખું હોય તો બાળકને અસર થાય?
સામાન્ય રીતે નહીં — મોટા ભાગનાં બાળકો ઘરના સામાન્ય ખોરાકથી ટેવાઈ જાય છે. કોઈ ખાસ ખોરાક પછી બાળક બેચેન લાગે તો એક અઠવાડિયું તે ટાળી જુઓ.
ડિલિવરી પછી કયા સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર પડી શકે?
ઘણા ડૉક્ટરો ડિલિવરી પછી પણ કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન D ચાલુ રાખવાની સલાહ આપે છે, અને વીગન માતાઓને સામાન્ય રીતે B12ની જરૂર પડે છે. તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કહી શકશે.
સંદર્ભ: CDC: માતાનો આહાર અને સ્તનપાન · NHS: સ્તનપાન અને આહાર
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા મફત ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ