Loncat ke konten
💗 Kesehatan, dibuat sederhana — alat cerdas dan panduan jujur untuk wanita, pria, dan keluarga
ID
Bahasa
EnglishEspañolPortuguêsहिन्दीFrançaisDeutschBahasa Indonesiaગુજરાતી
Masuk Bagikan kisah AndaTulis
Beranda / Alat Kesehatan / Manfaat Makanan A–Z / Manfaat & Kandungan Gizi Makhana (Biji Teratai)

Manfaat & Kandungan Gizi Makhana (Biji Teratai)

Manfaat makhana (biji teratai): kandungan gizi per 100 g (347 kcal, 9,7 g protein), berapa banyak dikonsumsi per hari, dan siapa yang perlu berhati-hati. Disebut juga fox nut / phool makhana.

Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui

Fox nut / phool makhana · Biji-bijian, kacang & serealia

  • 347 kcalenergi
  • 9,7 gprotein
  • —serat
  • Sepanjang tahun (dipanen Agu–Okt di Bihar)musim terbaik di India

Per 100 g (kering, sudah dipopping)

Manfaat kesehatan makhana

  • Sangat rendah lemak — alternatif renyah dan ringan pengganti namkeen (camilan asin) yang digoreng.
  • Merupakan sumber protein nabati.
  • Populer untuk berpuasa (vrat) dan sebagai camilan sore yang mengenyangkan.

Cara memakannya

Sangrai dengan 1 sdt ghee, garam, dan merica, atau masak dalam kheer dan kari.

Berapa banyak per hari: Sekitar 1 cangkir (30 g).

Siapa yang harus berhati-hati

  • Makhana kemasan berperasa bisa tinggi garam dan minyak — baca labelnya.

Musim terbaik di India

Sepanjang tahun (dipanen Agu–Okt di Bihar). Lihat kalender musim bulan demi bulan →

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa saja manfaat kesehatan makhana?

Sangat rendah lemak — alternatif renyah dan ringan pengganti namkeen (camilan asin) yang digoreng. Merupakan sumber protein nabati. Populer untuk berpuasa (vrat) dan sebagai camilan sore yang mengenyangkan.

Berapa banyak makhana yang boleh saya konsumsi per hari?

Sekitar 1 cangkir (30 g). Sangrai dengan 1 sdt ghee, garam, dan merica, atau masak dalam kheer dan kari.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan makhana?

Makhana kemasan berperasa bisa tinggi garam dan minyak — baca labelnya.

Kapan musim makhana di India?

Sepanjang tahun (dipanen Agu–Okt di Bihar).

Harap diperhatikan: Nilai bersifat perkiraan; dapat berbeda menurut resep, merek, varietas, dan ukuran porsi. Halaman ini berisi informasi umum, bukan saran medis — jika Anda sedang hamil, memiliki diabetes, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi atau kondisi lain, atau rutin minum obat, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum mengubah pola makan Anda.

Biji-bijian, kacang & serealia lainnya

🥗 Biji chia🥗 Biji rami (flaxseed)🥗 Biji selasih (sabja)🎃 Biji labu🥗 Biji wijen🌰 Almon🧠 Kenari (walnut)🥜 Pistachio🥜 Kacang tanah🌾 Ragi🥣 Oat🍚 Kuinoa🌾 Bajra (jewawut mutiara)🥗 Kacang arab

← Semua makanan A–Z

Ditulis dan diperiksa oleh

Ditulis olehTim Redaksi HealthSensibly

Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.

TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly

Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.

Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten