Manfaat & Kandungan Gizi Biji Chia
Manfaat biji chia: kandungan gizi per 100 g (486 kcal, 34,4 g serat), berapa banyak dikonsumsi per hari, siapa yang perlu berhati-hati, dan musim terbaiknya di India.
Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui
Biji-bijian, kacang & serealia
- 486 kcalenergi
- 16,5 gprotein
- 34,4 gserat
- Sepanjang tahunmusim terbaik di India
Per 100 g (biji kering) 🟢 Sedang musim sekarang
Manfaat kesehatan biji chia
- Sangat tinggi serat, yang dapat membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang.
- Salah satu sumber nabati paling kaya omega-3 ALA.
- Merupakan sumber kalsium dan magnesium.
- Membentuk gel di dalam cairan — berguna untuk puding dan minuman.
Cara memakannya
Rendam 1 sdm dalam 6–8 sdm air, susu, atau dadih (curd) selama 15 menit atau lebih; tambahkan ke smoothie, overnight oats, atau nimbu pani (air lemon).
Berapa banyak per hari: 1–2 sdm (10–20 g) per hari.
Siapa yang harus berhati-hati
- Selalu rendam chia sebelum dimakan — biji kering dapat mengembang di tenggorokan dan menyebabkan sumbatan.
- Orang yang mengalami kesulitan menelan sebaiknya menghindarinya.
- Tambah porsinya secara perlahan dan minum air agar tidak kembung.
Musim terbaik di India
Sepanjang tahun. Lihat kalender musim bulan demi bulan →
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa saja manfaat kesehatan biji chia?
Sangat tinggi serat, yang dapat membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang. Salah satu sumber nabati paling kaya omega-3 ALA. Merupakan sumber kalsium dan magnesium.
Berapa banyak biji chia yang boleh saya konsumsi per hari?
1–2 sdm (10–20 g) per hari. Rendam 1 sdm dalam 6–8 sdm air, susu, atau dadih (curd) selama 15 menit atau lebih; tambahkan ke smoothie, overnight oats, atau nimbu pani (air lemon).
Siapa yang perlu berhati-hati dengan biji chia?
Selalu rendam chia sebelum dimakan — biji kering dapat mengembang di tenggorokan dan menyebabkan sumbatan. Orang yang mengalami kesulitan menelan sebaiknya menghindarinya. Tambah porsinya secara perlahan dan minum air agar tidak kembung.
Kapan musim biji chia di India?
Sepanjang tahun.
Biji-bijian, kacang & serealia lainnya
Ditulis dan diperiksa oleh
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.
Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten