પુરુષો માટે US Navy પદ્ધતિ કેવી રીતે કામ કરે છે
પુરુષો માટે US Navy ફોર્મ્યુલાને માત્ર ત્રણ આંકડા જોઈએ: ઊંચાઈ, ગરદન અને કમર. પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબી ગરદન કરતાં કમરને ઘણી વધારે પહોળી કરે છે, એટલે બંને વચ્ચેનો તફાવત, ઊંચાઈ મુજબ ગોઠવીને, બોડી ફેટનો સારો અંદાજ આપે છે. આ સમીકરણો 1984 માં Naval Health Research Center ખાતે Hodgdon અને Beckett એ વિકસાવ્યા હતા, અને US સેના હજુ પણ શરીરની રચના તપાસવા તેનો ઉપયોગ કરે છે.
બોડી ફેટ % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(કમર − ગરદન) + 0.15456 × log10(ઊંચાઈ)) − 450, જેમાં દરેક માપ સેન્ટિમીટરમાં છે. કેલ્ક્યુલેટર ઇંચને તમારા માટે બદલી આપે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 178 cm ઊંચા, 38 cm ગરદન અને 90 cm કમરવાળા પુરુષનો બોડી ફેટ આશરે 20% આવે છે, જે નીચેની “સરેરાશ” રેન્જમાં આવે છે.
| કેટેગરી (ACE, પુરુષો) |
બોડી ફેટ |
| જરૂરી ચરબી |
2–5% |
| ખેલાડીઓ |
6–13% |
| ફિટનેસ |
14–17% |
| સરેરાશ |
18–24% |
| મેદસ્વી (ઓબેસ) |
25% અને તેથી વધુ |
પુરુષો માટે માપ લેવાની ટિપ્સ
- ગરદન: હૈડિયા (Adam’s apple) ની બરાબર નીચે, આગળની બાજુએ ટેપ સહેજ નીચે ઢળતી રાખો.
- કમર: નાભિની સીધમાં, સામાન્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી. પેટ અંદર ન ખેંચો.
- નરમ ટેપ વાપરો જે ચામડીમાં દબાયા વગર બરાબર બેસે, અને દરેક માપ બે વાર લો.
- દર 2–4 અઠવાડિયે, દિવસના એ જ સમયે ફરી માપો.
વજનકાંટા કરતાં કમર કેમ વધુ મહત્વની છે
પુરુષોમાં વધતી કમર માત્ર વજન કરતાં વધુ સારો ચેતવણી સંકેત છે, કારણ કે પેટમાં ઊંડે જમા થતી ચરબી (વિસેરલ ફેટ) હૃદયરોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સાથે જોડાયેલી છે. જો તમે દક્ષિણ એશિયન મૂળના હો અને તમારી કમર 90 cm (35.5 in) કે વધુ હોય, અથવા બીજા લોકોમાં 94 cm (37 in) કે વધુ હોય, તો પુરુષોનું હાર્ટ હેલ્થ ચેક અને ડાયાબિટીસ રિસ્ક સ્કોર પણ અજમાવો.
આ અમારા બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટર નું પુરુષો માટેનું વર્ઝન છે, જેમાં હિપનું માપ ઉમેરીને સ્ત્રીઓ માટે પણ ગણતરી થાય છે. પુરુષો માટે વધુ ટૂલ્સ: પુરુષોનું સ્વાસ્થ્ય હબ.
સામાન્ય સવાલો
પુરુષ માટે કેટલો બોડી ફેટ હેલ્ધી છે?
પુખ્ત પુરુષો માટે આશરે 14–24% ACE ની “ફિટનેસ” અને “સરેરાશ” રેન્જ આવરી લે છે, અને 25% કે તેથી વધુ મેદસ્વી ગણાય છે. ખેલાડીઓ ઘણી વાર 6–13% હોય છે.
પુરુષો માટે Navy પદ્ધતિ કેટલી સચોટ છે?
તે એક અંદાજ આપે છે. મોટા ભાગના પુરુષોમાં તે DEXA જેવા લેબ સ્કેનથી થોડા ટકા અંદર જ આવે છે — સમય સાથે તમારી પ્રગતિ જોવા માટે પૂરતું નજીક. ખૂબ સ્નાયુબદ્ધ ગરદન કે અસામાન્ય શરીરનો આકાર તેને ખોટો પાડી શકે.
પુરુષોની ફોર્મ્યુલામાં હિપના માપની જરૂર કેમ નથી?
પુરુષોમાં ચરબી સામાન્ય રીતે હિપ કરતાં પેટની આસપાસ જમા થાય છે, એટલે માત્ર ગરદન અને કમર પરથી બોડી ફેટનો સારો અંદાજ આવે છે. સ્ત્રીઓના વર્ઝનમાં હિપ ઉમેરાય છે.
શું હું ફક્ત પેટની ચરબી ઘટાડી શકું?
ના, ચરબી એક જ જગ્યાએથી ઘટાડી શકાતી નથી. હળવી કેલરી ખાધ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, પૂરતું પ્રોટીન અને સારી ઊંઘથી શરીરની કુલ ચરબી ઘટે તેમ કમર ઘટે છે. કેલરી કેલ્ક્યુલેટર અને પ્રોટીન કેલ્ક્યુલેટર મદદ કરી શકે છે.
સંદર્ભ: Hodgdon & Beckett 1984: U.S. Navy પુરુષોમાં બોડી ફેટ ટકાવારીનો અંદાજ · ACE: બોડી ફેટ ટકાવારીના ધોરણો · WHO: કમરનો ઘેરાવો અને કમર–હિપ રેશિયો (2008)
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
🌸ઓવ્યુલેશન કેલ્ક્યુલેટરSee which days of your cycle give the best chance of pregnancy.Open tool →👶ગર્ભાવસ્થાની અંદાજિત તારીખનું કેલ્ક્યુલેટરતમારા છેલ્લા પીરિયડ, ગર્ભધારણના દિવસ અથવા IVF ટ્રાન્સફર પરથી તમારા બાળકની અંદાજિત ડિલિવરી તારીખ…Open tool →🤰ગર્ભાવસ્થાના અઠવાડિયાનું કેલ્ક્યુલેટરઆજે તમારો ચોક્કસ તબક્કો અઠવાડિયા અને દિવસોમાં કેટલો છે, તમે કયા ટ્રાઇમેસ્ટર અને મહિનામાં…Open tool →📅પીરિયડ કેલ્ક્યુલેટરતમારા છેલ્લા પીરિયડની શરૂઆત અને તમારા સામાન્ય ચક્રની લંબાઈ દાખલ કરો જેથી તમારા આગામી…Open tool →💞ગર્ભધારણ તારીખ કેલ્ક્યુલેટરતમારી નિયત તારીખ, છેલ્લા પિરિયડ અથવા બાળકના જન્મદિવસથી પાછળ ગણતરી કરો કે ગર્ભધારણ ક્યારે…Open tool →🧪ગર્ભાવસ્થા પરીક્ષણ ક્યારે કરવુંતમારા છેલ્લા પીરિયડ અથવા અસુરક્ષિત સેક્સની તારીખનો ઉપયોગ કરીને ઘરે પ્રેગ્નન્સી ટેસ્ટ માટે યોગ્ય…Open tool →🌱ઈમ્પ્લાન્ટેશન કેલ્ક્યુલેટરતમારા છેલ્લા માસિક, ઓવ્યુલેશનના દિવસ અથવા IVF ટ્રાન્સફરના આધારે ઈમ્પ્લાન્ટેશનની સૌથી વધુ શક્યતા ક્યારે…Open tool →⚖️ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધારાનું કેલ્ક્યુલેટરતમારા ગર્ભાવસ્થા પહેલાના BMI અને IOM રેન્જનો ઉપયોગ કરીને, તમારું વજન વધવું એ ગર્ભાવસ્થાના…Open tool →🧫IVF ડ્યુ ડેટ કેલ્ક્યુલેટર3, 5 અથવા 6-દિવસના ગર્ભના તાજા અથવા ફ્રોઝન ટ્રાન્સફર, તમારા એગ રિટ્રાઇવલ અથવા IUI…Open tool →📈બાળકોના વિકાસની ટકાવારી કેલ્ક્યુલેટરWHO ચાર્ટ મુજબ જન્મથી 5 વર્ષ સુધી તમારા બાળકના વજન, લંબાઈ કે ઊંચાઈ અને…Open tool →💉બાળકોના રસીકરણ શેડ્યૂલ કેલ્ક્યુલેટરIAP 2025, ભારત UIP અથવા US CDC શેડ્યૂલ મુજબ દરેક રસી ક્યારે લેવી તે…Open tool →🍼બ્રેસ્ટ મિલ્ક અને ફોર્મ્યુલા કેલ્ક્યુલેટરજન્મથી 12 મહિના સુધી, ઉંમર અને વજન (ml અથવા oz) ના આધારે તમારું બાળક…Open tool →👣બાળકની હલનચલન ગણતરીજ્યારે પણ તમને બાળક હલનચલન કરતું લાગે ત્યારે ટેપ કરો, 10 હલનચલન સુધી પહોંચવામાં…Open tool →⏱️કોન્ટ્રેક્શન ટાઈમરદરેક સંકોચન (contraction) ક્યારે શરૂ થાય છે અને ક્યારે અટકે છે તે લોગ કરવા…Open tool →🔥કેલરી કેલ્ક્યુલેટર (TDEE અને BMR)તમારા BMR અને TDEE ની ગણતરી કરો, પછી વજન જાળવી રાખવા, ઘટાડવા અથવા વધારવા…Open tool →🎯આદર્શ વજન કેલ્ક્યુલેટરસ્ટાન્ડર્ડ અને એશિયન BMI કટ-ઓફનો ઉપયોગ કરીને તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન શ્રેણી જુઓ,…Open tool →📏બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટરતમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ કાઢવા માટે માપપટ્ટી અને US નેવી ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરો,…Open tool →📐વેસ્ટ-ટુ-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટરતમારા કમર-થી-હિપ અને કમર-થી-ઊંચાઈના ગુણોત્તર મેળવો અને હૃદય અને ડાયાબિટીસના જોખમ સાથે જોડાયેલા WHO…Open tool →🧮ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ચેકરપ્રકાશિત કોષ્ટકોમાંથી 60+ રોજિંદા ભારતીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય ખોરાક - ચોખા, રોટલી, ઈડલી, પૌઆ, દાળ…Open tool →🧮મેક્રો કેલ્ક્યુલેટરતમારા દૈનિક કેલરી લક્ષ્યને ફેટ લોસ, મેન્ટેનન્સ અથવા મસલ ગેઈન માટે પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને…Open tool →🧮આયર્ન જરૂરિયાત કેલ્ક્યુલેટરઉંમર, જાતિ, ગર્ભાવસ્થા અને આહારના પ્રકાર મુજબ તમારી દૈનિક આયર્ન જરૂરિયાત જાણો — શાકાહારીઓને…Open tool →🧮બાળક અને કિશોર BMI કેલ્ક્યુલેટર2-19 વર્ષના બાળક કે કિશોર માટે BMI ગણો અને તેમની ઉંમર અને જાતિ માટે…Open tool →🧮એશિયન BMI કેલ્ક્યુલેટરભારતીય અને એશિયન બેન્ડ્સ પર તમારો BMI તપાસો (સ્વસ્થ 18.5-22.9, ઓવરવેઇટ 23 થી, મેદસ્વી…Open tool →🧮સ્ટેપ્સ ટુ કેલરી કેલ્ક્યુલેટરતમારા વજન, ઊંચાઈ અને ચાલવાની ઝડપનો ઉપયોગ કરીને તમારા સ્ટેપ કાઉન્ટને અંતર અને બર્ન…Open tool →🧮ઇન્ડિયન ડાયાબિટીસ રિસ્ક સ્કોરટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે તમારો ઇન્ડિયન ડાયાબિટીસ રિસ્ક સ્કોર મેળવવા માટે ચાર ઝડપી પ્રશ્નોના…Open tool →🧮PCOS લક્ષણ તપાસનારતમારી પાસે કેટલા રોટરડેમ PCOS લક્ષણો હોઈ શકે છે અને આગળ કયું પગલું લેવું…Open tool →🧮થાઇરોઇડ લક્ષણ તપાસનારતમને જે લક્ષણો છે તેના પર ટિક કરો જેથી જાણી શકાય કે તે હાઈપરથાઈરોઈડિઝમ…Open tool →🧮એનિમિયા લક્ષણ તપાસનારહિમોગ્લોબિન (એનિમિયા) ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ કે નહીં તે જાણવા માટે લક્ષણો અને જોખમી પરિબળો…Open tool →🧮ઉંમર મુજબ બાળકોના વજનનો ચાર્ટ0-5 વર્ષની છોકરીઓ અને છોકરાઓ માટે WHO મીડિયન અને સ્વસ્થ વજન શ્રેણી કિગ્રા કે…Open tool →🧮બાળકની ઊંચાઈનું અનુમાનમિડ-પેરેન્ટલ પદ્ધતિ દ્વારા માતા-પિતાની ઊંચાઈ પરથી તમારા બાળકની સંભવિત ઊંચાઈનો અંદાજ લગાવો — જેમાં…Open tool →📋પ્રોસ્ટેટ સિમ્પટમ સ્કોર (IPSS)છેલ્લા એક મહિનામાં તમારા પેશાબના લક્ષણો વિશે 7 IPSS પ્રશ્નોના જવાબ આપીને 35 માંથી…Open tool →🎯પુરુષો માટે આદર્શ વજન કેલ્ક્યુલેટરપુરુષો માટે ડિવાઈન, રોબિન્સન, મિલર અને હેમવી આદર્શ શરીરના વજનના સૂત્રોની સરખામણી કરો, સાથે…Open tool →🌱પુરુષ પ્રજનન જીવનશૈલી તપાસનારશુક્રાણુના સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી આદતો અને સ્વાસ્થ્ય પરિબળોની ખાનગી ચેકલિસ્ટ, જેમ કે ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ,…Open tool →❤️પુરુષોના હૃદયના સ્વાસ્થ્યની તપાસતમારો કમર-થી-ઊંચાઈનો ગુણોત્તર તપાસો, હૃદયના સામાન્ય જોખમી પરિબળોને ટિક કરો અને જુઓ કે કયા…Open tool →🩺ઈરેક્ટાઈલ હેલ્થ સેલ્ફ-ચેકઈરેક્ટાઈલ ડિસફંક્શન માટે જાણીતા જોખમી પરિબળોની ખાનગી, બિન-નિદાન ચેકલિસ્ટ, જેમાં બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર,…Open tool →