ફર્ટિલિટી ડાયટ પ્લાન
ગર્ભ રહે તે માટે પ્રયત્ન કરતા હો ત્યારે ફર્ટિલિટી ડાયટ પ્લાન: ફોલેટ અને આયર્નવાળા કુદરતી ખોરાકનો ફ્રી 7-દિવસનો પ્લાન, PCOS માટે યોગ્ય વર્ઝન અને ભારતીય કે વિદેશી ભોજન.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
શું તમે જે ખાઓ છો તેની અસર પ્રેગ્નન્સીની શક્યતા પર થાય છે?
કોઈ ડાયટ પ્રેગ્નન્સીની ગેરંટી આપી શકતો નથી, પણ અભ્યાસો અમુક ખાવાની રીતોને સારા ઓવ્યુલેશન સાથે જોડે છે: વધુ આખા અનાજ અને વનસ્પતિ પ્રોટીન, ઓછા રિફાઇન્ડ કાર્બ્સ અને ટ્રાન્સ ફેટ, પૂરતું ફોલેટ અને આયર્ન, અને હેલ્ધી વજન. પ્રયત્ન શરૂ કરવાના 3 મહિના પહેલાંથી શરૂઆત કરવાથી ફોલેટનું સ્તર પણ વધે છે, જે શરૂઆતના અઠવાડિયામાં તમારા બાળકનું રક્ષણ કરે છે — ઘણી વાર તો તમને પ્રેગ્નન્સીની ખબર પડે તે પહેલાં.
ગર્ભ રહે તે માટે પ્રયત્ન દરમિયાન સારા ખોરાક
- ફોલેટ: સંતરાં, રાજમા, ચણા, મેથી, પાલક — સાથે રોજ 400 mcg ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ
- આયર્ન: ઓછી ચરબીવાળું માંસ, ઈંડા, ખજૂર, લીલા પાંદડાવાળા શાક, દાળ, વિટામિન C સાથે
- વનસ્પતિ પ્રોટીન: સૂકો મેવો, ટોફુ, કઠોળ, દાળ
- આખા અનાજ: ઘઉંની રોટલી, બ્રાઉન રાઇસ, બાજરી-જુવાર જેવા મિલેટ્સ, ઓટ્સ
- હેલ્ધી ફેટ: ઓછા મર્ક્યુરીવાળી માછલી, ઓલિવ ઓઇલ, અળસી, અખરોટ
PCOS હોય ત્યારે ફર્ટિલિટી માટે ખોરાક
અનિયમિત ઓવ્યુલેશનના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક PCOS છે. વધારે વજન ધરાવતી મહિલાઓમાં શરીરના વજનના માત્ર 5–10% ઘટાડાથી પણ સાયકલ નિયમિત થઈ શકે છે. જનરેટરમાં PCOS માટે “હા” પસંદ કરો: તમારો BMI 25 કે તેથી વધુ હોય તો તે હળવી કેલરી ખાધ ઉમેરે છે, અને સફેદ ચોખા અને રિફાઇન્ડ ખોરાકની જગ્યાએ લો-GI આખા અનાજ મૂકે છે.
બાળક માટે પ્રયત્ન કરતા હો ત્યારે શું બંધ કરવું
- ધૂમ્રપાન અને દારૂ (બંને પાર્ટનર)
- રોજ 200 mg થી વધુ કેફીન
- ખાંડવાળા પીણાં, તળેલો નાસ્તો અને ટ્રાન્સ ફેટ
- વધુ મર્ક્યુરીવાળી માછલી
તમારા પાર્ટનરનો ખોરાક પણ મહત્વનો છે: શાકભાજી, ફળો, બીજ અને સૂકા મેવામાંથી મળતા એન્ટીઑક્સિડન્ટ, ફોલેટ અને ઝિંક સ્વસ્થ શુક્રાણુઓને ટેકો આપે છે.
તમારા સવાલોના જવાબ
પ્રયત્ન શરૂ કરતા પહેલાં કેટલા સમય અગાઉ ડાયટ બદલવો જોઈએ?
પ્રયત્ન શરૂ કરવાના આશરે 3 મહિના પહેલાં આદર્શ છે — રોજ 400 mcg ફોલિક એસિડ શરૂ કરવાનો સમય પણ એ જ છે.
શું કોઈ એવો ખોરાક છે જે ફર્ટિલિટી વધારે?
કોઈ એક ખોરાક એવું નથી કરતો, પણ હેલ્ધી ફેટ, સૂકો મેવો, કઠોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાક, આખા અનાજ અને વનસ્પતિ પ્રોટીનથી ભરપૂર ડાયટ સારા ઓવ્યુલેશન સાથે જોડાયેલો છે.
શું ઓછું કે વધારે વજન પ્રેગ્નન્સી રહેવામાં અસર કરી શકે?
હા. બંને ઓવ્યુલેશનમાં અડચણ કરી શકે છે. 18.5 થી 24.9 નો BMI સૌથી સારી શક્યતા આપે છે, અને PCOS માં થોડું વજન ઘટાડવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
ડૉક્ટર પાસે તપાસ ક્યારે કરાવવી?
35 વર્ષથી ઓછી ઉંમર હોય તો 12 મહિના પ્રયત્ન કર્યા પછી ડૉક્ટરને મળો; 35 કે તેથી વધુ ઉંમર હોય તો 6 મહિના પછી — અને પિરિયડ અનિયમિત હોય તો એથી પણ વહેલા.
સંદર્ભ: CDC: ફોલિક એસિડ · ડાયટ અને ઓવ્યુલેશન સંબંધિત વંધ્યત્વ (Obstet Gynecol) · 2023 આંતરરાષ્ટ્રીય PCOS ગાઇડલાઇન (JCEM)
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા ફ્રી ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ