13–19 વર્ષની ટીનેજ છોકરીઓ માટે ડાયટ પ્લાન: વધતા શરીર માટે પૂરતી એનર્જી ઉપરાંત વધારાનું આયર્ન અને કેલ્શિયમ ધરાવતો ફ્રી 7-દિવસનો મીલ પ્લાન, ભારતીય કે વિદેશી ભોજન સાથે.
કિશોરાવસ્થા ઝડપી વૃદ્ધિનો સમય છે — પુખ્ત વયના હાડકાંનો લગભગ અડધો ભાગ આ વર્ષોમાં બને છે, અને પિરિયડને લીધે આયર્નની જરૂર વધે છે. આ કારણે ડૉક્ટર સલાહ ન આપે ત્યાં સુધી ટીનેજર્સે ડાયટિંગ ન કરવું. જનરેટર એવો પ્લાન બનાવે છે જે તમારી એનર્જીની જરૂરિયાત પૂરી કરે (કેલરી કાપ્યા વગર), પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપે, અને રોજ વધારાનું કેલ્શિયમ ઉમેરે.
પોષક તત્વ
રોજનું લક્ષ્ય (છોકરીઓ, 14–18 વર્ષ)
ખોરાકના સ્રોત
આયર્ન
15 mg
માંસ, ઈંડા, લીલા પાંદડાવાળા શાક, રાજમા, દાળ, વિટામિન C સાથે
ડાયટિંગ કરવાનું દબાણ લાગે છે, કે વજનની ચિંતા થાય છે? માતા-પિતા, સ્કૂલ કાઉન્સેલર કે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ડાયટની ગોળીઓ અને ક્રેશ ડાયટ વધતા શરીરને નુકસાન કરે છે.
તમારા સવાલોના જવાબ
ટીનેજ છોકરીને સામાન્ય રીતે કેટલી કેલરી જોઈએ?
પ્રવૃત્તિ, શરીરના કદ અને ઉંમર મુજબ રોજ આશરે 1,800–2,400 કેલરી. જનરેટર તમારી ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિના સ્તર પરથી તમારી જરૂરિયાત ગણે છે.
શું ટીનેજરે વજન ઘટાડવા ડાયટિંગ કરવું યોગ્ય છે?
માત્ર ડૉક્ટરની સલાહથી જ. મોટા ભાગના ટીનેજર્સ માટે, વૃદ્ધિ ચાલુ હોય ત્યારે કેલરી કાપવાને બદલે પ્રવૃત્તિ અને હેલ્ધી ખોરાક પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે.
ટીનેજ છોકરીઓ માટે આયર્ન કેમ આટલું મહત્વનું છે?
પિરિયડમાં દર મહિને લોહી જાય છે, અને વૃદ્ધિથી લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. આયર્ન ઓછું પડે તો એનિમિયા, થાક અને ધ્યાન ન લાગવું જેવી તકલીફ થાય છે.
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.