પુરુષો માટે હાર્ટ હેલ્થ ચેક
પુરુષો માટે હાર્ટ હેલ્થ ચેક: તમારો કમર-ઊંચાઈ રેશિયો જાણો, સામાન્ય રિસ્ક ફેક્ટર ટિક કરો અને જુઓ કે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના કયા ટેસ્ટ વિશે પૂછવું.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
પુરુષો માટે હૃદયની તંદુરસ્તી કેમ મહત્વની છે
WHO મુજબ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક સહિતના હૃદય અને રક્તવાહિનીના રોગો (કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ) દુનિયાભરમાં મૃત્યુનું સૌથી મોટું કારણ છે. પુરુષોને સ્ત્રીઓ કરતાં નાની ઉંમરે હૃદયરોગ થવાનું વલણ હોય છે, અને દક્ષિણ એશિયાઈ મૂળના લોકોને બીજા ઘણા સમૂહો કરતાં વહેલો થાય છે. મોટા ભાગના મુખ્ય રિસ્ક ફેક્ટર માપી શકાય છે અને સુધારી શકાય છે, એટલે તમારા આંકડા જાણવા ફાયદાકારક છે.
તમારો કમર-ઊંચાઈ રેશિયો
પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબી હૃદયરોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સાથે નજીકથી જોડાયેલી છે. કમરના માપને ઊંચાઈથી ભાગવાથી એક સરળ ચેક મળે છે જે કોઈ પણ ઊંચાઈએ કામ કરે છે: કમર તમારી ઊંચાઈના અડધાથી ઓછી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.
| કમર ÷ ઊંચાઈ | પેટની ચરબી (NICE) |
|---|---|
| 0.5 થી ઓછો | હેલ્ધી |
| 0.5 થી 0.59 | વધેલું આરોગ્ય જોખમ |
| 0.6 કે વધુ | ઊંચું આરોગ્ય જોખમ |
ફક્ત કમરનું માપ પણ મહત્વનું છે. પુરુષો માટે WHO 94 cm (37 in) થી વધુ કમરને વધેલા જોખમ સાથે અને 102 cm (40 in) થી વધુને ઘણા વધેલા જોખમ સાથે જોડે છે. દક્ષિણ એશિયાઈ પુરુષો માટે 90 cm (35.5 in) કે વધુ કમર સામાન્ય રીતે પગલાં લેવાની સીમા ગણાય છે.
જાણવા જેવા અને ડૉક્ટર સાથે ચર્ચવા જેવા આંકડા
| ટેસ્ટ | સામાન્ય રીતે હેલ્ધી લેવલ |
|---|---|
| બ્લડ પ્રેશર | 120/80 mmHg થી ઓછું નોર્મલ છે (AHA). US ગાઇડલાઇનમાં 130/80 કે વધુ હાઇ બ્લડ પ્રેશર ગણાય છે. |
| LDL (“ખરાબ”) કોલેસ્ટ્રોલ | 100 mg/dL (2.6 mmol/L) થી ઓછું શ્રેષ્ઠ છે (NCEP). તમને ડાયાબિટીસ કે હૃદયરોગ હોય તો ડૉક્ટર તેનાથી પણ ઓછો ટાર્ગેટ આપી શકે. |
| HDL (“સારું”) કોલેસ્ટ્રોલ | પુરુષો માટે 40 mg/dL (1.0 mmol/L) થી ઓછું એટલે ઓછું ગણાય (NCEP). |
| ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ | 150 mg/dL (1.7 mmol/L) થી ઓછું (NCEP) |
| ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર / HbA1c | 100 mg/dL (5.6 mmol/L) થી ઓછું / 5.7% થી ઓછું (ADA) |
ટાર્ગેટ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હોય છે, એટલે આ ટેબલનો ઉપયોગ ડૉક્ટર સાથે વાત શરૂ કરવા માટે કરો, જાતે ટાર્ગેટ નક્કી કરવા માટે નહીં.
હૃદયનું રક્ષણ કરતી આદતો
- અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ, ઉપરાંત 2 દિવસ સ્નાયુ મજબૂત કરતી કસરત (WHO).
- સ્મોકિંગ અને તમાકુ ચાવવાનું બંધ કરો. મોટા ભાગના સ્મોકર્સ માટે આ સૌથી મોટો ફેરફાર છે.
- વધુ શાકભાજી, ફળ, આખાં અનાજ, દાળ અને સૂકો મેવો; ઓછો તળેલો ખોરાક, ખાંડ અને મીઠું. હાઇ બ્લડ પ્રેશર ડાયટ અને કોલેસ્ટ્રોલ ડાયટ પ્લાન જુઓ.
- આલ્કોહોલ અઠવાડિયે 14 યુનિટની અંદર રાખો, 7–9 કલાક ઊંઘો અને સ્ટ્રેસ સંભાળવાના રસ્તા શોધો.
તરત જ એમ્બ્યુલન્સ બોલાવો (ભારતમાં 108 કે 112, US માં 911) — જો છાતીમાં દુખાવો કે દબાણ થાય, દુખાવો હાથ, જડબા કે પીઠ સુધી ફેલાય, અચાનક શ્વાસ ચડે, પરસેવો વળે કે બેહોશી જેવું લાગે. તે જાતે મટી જશે એની રાહ ન જુઓ.
પુરુષો માટે વધુ ટૂલ્સ: મેન્સ હેલ્થ હબ.
સામાન્ય સવાલો
પુરુષ માટે હેલ્ધી કમર-ઊંચાઈ રેશિયો કેટલો હોય?
0.5 થી ઓછો — એટલે કે કમર તમારી ઊંચાઈના અડધાથી ઓછી. 0.5 થી 0.59 ને NICE વધેલું જોખમ કહે છે, અને 0.6 કે વધુ ઊંચું જોખમ છે.
પુરુષોએ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ કેટલી વાર ચેક કરાવવું જોઈએ?
AHA સલાહ આપે છે કે નોર્મલ રીડિંગવાળા પુખ્ત લોકોએ 20 વર્ષની ઉંમરથી ઓછામાં ઓછું દર 2 વર્ષે બ્લડ પ્રેશર અને દર 4–6 વર્ષે કોલેસ્ટ્રોલ ચેક કરાવવું. જો કોઈ રીડિંગ વધારે હોય કે બીજા રિસ્ક ફેક્ટર હોય તો વધુ વાર ચેક કરાવવું પડશે. તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે ડૉક્ટરને પૂછો.
શું આ QRISK કે Framingham જેવો રિસ્ક સ્કોર છે?
ના. એ સ્કોર 10 વર્ષમાં તમારું ટકાવારી જોખમ અંદાજે છે અને તેના માટે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના આંકડા જોઈએ. આ ચેક બતાવે છે કે કયા રિસ્ક ફેક્ટર તમને લાગુ પડે છે અને શેના પર કામ કરવું. ડૉક્ટર ઔપચારિક રિસ્ક સ્કોર ગણી શકે છે.
શું ઇરેક્શનની તકલીફ હૃદયરોગની નિશાની હોઈ શકે?
હા, તે શરૂઆતની ચેતવણી હોઈ શકે, કારણ કે ધમનીઓની એક જ સમસ્યા બંનેને અસર કરી શકે છે. અમારો ઇરેક્ટાઇલ હેલ્થ સેલ્ફ-ચેક જુઓ અને તમારા ડૉક્ટરને આ વિશે જણાવો.
સંદર્ભ: WHO: કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ ફેક્ટ શીટ · NICE NG246: વધુ વજન અને મેદસ્વિતાનું મેનેજમેન્ટ (કમર-ઊંચાઈ રેશિયો) · NCEP ATP III: કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ એક નજરે · AHA: બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ સમજો · NHS: કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ