જૈન ડાયટ પ્લાન
7 દિવસનો જૈન ડાયટ પ્લાન — કંદમૂળ, બટાકા, ડુંગળી કે લસણ વગર; વજન ઘટાડવા, પ્રેગ્નન્સી, PCOS, ડાયાબિટીસ કે રોજિંદા ખાવા માટે. મફત.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
જૈન આહારના નિયમો માનતા ડાયટ પ્લાન
મોટા ભાગના ડાયટ પ્લાનમાં ડુંગળી, લસણ અને બટાકા આવે છે, એટલે જૈન પરિવારો માટે તે વાપરવા અઘરા પડે છે. આ જનરેટરમાં જૈન સેટિંગ છે: બધા ભોજનમાંથી મૂળા, બીટ, ગાજર, બટાકા, લસણ, ડુંગળી અને બીજાં બધાં કંદમૂળ, ઉપરાંત માંસ, માછલી અને ઈંડાં બાકાત રહે છે. ઉપર કોઈ પણ ગોલ પસંદ કરો — PCOS, પ્રેગ્નન્સી, થાઇરોઇડ, વજન ઘટાડવું, વજન વધારવું વગેરે — અને જૈન પહેલેથી પસંદ થયેલું જ રહેશે.
અમારા પ્લાનમાં જૈન-ફ્રેન્ડલી ખોરાક
- અનાજ અને મિલેટ્સ: કાંગ (ફોક્સટેલ મિલેટ), સાબુદાણા, ઓટ્સ, ચોખા, રાગી, બાજરી, જુવાર, ઘઉં
- પ્રોટીન: સૂકો મેવો, ટોફુ, દૂધ, દહીં, પનીર, રાજમા, મસૂર, તુવેર, ચણા અને મગની દાળ
- શાકભાજી: લીલી ભાજી, કોળું, કાકડી, ટામેટાં, કેપ્સિકમ, કોબીજ, ભીંડા, ટીંડોળા, તુરિયાં, દૂધી
- સ્વાદ માટે: તાજી કોથમીર, લીંબુ, અજમો, હળદર, આદુ (ચુસ્ત જૈનો માટે સૂંઠ), હિંગ, જીરું
જૈન ડાયટમાં પૂરતું પ્રોટીન કેવી રીતે મેળવવું
ઈંડાં નહીં અને અમુક દિવસોએ કઠોળ પણ ઓછાં હોવાથી પ્રોટીન ઓછું પડી શકે. દરેક મુખ્ય ભોજનમાં પનીર કે દાળ લો, દિવસમાં એક-બે વાર દૂધ કે દહીં લો, અને નાસ્તામાં સૂકો મેવો કે શેકેલા ચણા ખાઓ. જે તિથિએ લીલી ભાજી ન ખાતા હો ત્યારે કેલ્શિયમ અને આયર્ન માટે રાગી, તલ અને દાળ વધારે લો.
તમારા સવાલો, અમારા જવાબ
શું જૈન ડાયટથી વજન ઘટે?
હા. વજન ઘટવાનો આધાર કેલરી અને પ્રોટીન પર છે, તમે બટાકા કે ડુંગળી ખાઓ છો કે નહીં તેના પર નહીં. કેલરી ગણેલો જૈન પ્લાન મેળવવા ઉપર “વજન ઘટાડવું” પસંદ કરો.
શું ચુસ્ત જૈનો આદુ ખાય?
તાજું આદુ કંદમૂળ હોવાથી ચુસ્ત જૈનો સામાન્ય રીતે સૂંઠ પાઉડર વાપરે છે. અમારા પ્લાનમાં આદુ ફક્ત સ્વાદ માટેના મરજિયાત વિકલ્પ તરીકે જ આવે છે.
શું હું આ પ્લાન સાથે ચોવિહાર કરી શકું?
હા — સૂર્યાસ્ત પહેલાં રાતનું જમવાનું પતાવો અને મોડી રાતનો નાસ્તો છોડી દો; તે કેલરી દિવસનાં વહેલાં ભોજનમાં ઉમેરી દો.
દરેક હેલ્થ ગોલ માટે પ્લાન
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ