Loncat ke konten
💗 Kesehatan, dibuat sederhana — alat cerdas dan panduan jujur untuk wanita, pria, dan keluarga
ID
Bahasa
EnglishEspañolPortuguêsहिन्दीFrançaisDeutschBahasa Indonesiaગુજરાતી
Masuk Bagikan kisah AndaTulis
Beranda / Alat Kesehatan / Manfaat Makanan A–Z / Manfaat & Kandungan Gizi Oat

Manfaat & Kandungan Gizi Oat

Manfaat oat: kandungan gizi per 100 g (379 kcal, 10,1 g serat), berapa banyak dikonsumsi per hari, siapa yang perlu berhati-hati, dan musim terbaiknya di India. Disebut juga jai.

Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui

Jai · Biji-bijian, kacang & serealia

  • 379 kcalenergi
  • 13,2 gprotein
  • 10,1 gserat
  • Sepanjang tahunmusim terbaik di India

Per 100 g (rolled oat, kering)

Manfaat kesehatan oat

  • Mengandung beta-glukan; sekitar 3 g per hari sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
  • Tinggi serat dan mengenyangkan.
  • Merupakan sumber protein nabati, zat besi, dan magnesium.

Cara memakannya

Buat bubur, overnight oats, chilla oat, atau upma. Pilih oat polos daripada oat instan kemasan yang diberi perasa.

Berapa banyak per hari: Sekitar 40 g (½ cangkir kering).

Siapa yang harus berhati-hati

  • Penyakit seliaka: pilih oat berlabel bebas gluten (kontaminasi silang sering terjadi).
  • Oat instan berperasa dapat mengandung banyak gula dan garam.

Musim terbaik di India

Sepanjang tahun. Lihat kalender musim bulan demi bulan →

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa saja manfaat kesehatan oat?

Mengandung beta-glukan; sekitar 3 g per hari sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Tinggi serat dan mengenyangkan. Merupakan sumber protein nabati, zat besi, dan magnesium.

Berapa banyak oat yang boleh saya konsumsi per hari?

Sekitar 40 g (½ cangkir kering). Buat bubur, overnight oats, chilla oat, atau upma. Pilih oat polos daripada oat instan kemasan yang diberi perasa.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan oat?

Penyakit seliaka: pilih oat berlabel bebas gluten (kontaminasi silang sering terjadi). Oat instan berperasa dapat mengandung banyak gula dan garam.

Kapan musim oat di India?

Sepanjang tahun.

Harap diperhatikan: Nilai bersifat perkiraan; dapat berbeda menurut resep, merek, varietas, dan ukuran porsi. Halaman ini berisi informasi umum, bukan saran medis — jika Anda sedang hamil, memiliki diabetes, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi atau kondisi lain, atau rutin minum obat, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum mengubah pola makan Anda.

Biji-bijian, kacang & serealia lainnya

🥗 Biji chia🥗 Biji rami (flaxseed)🥗 Biji selasih (sabja)🎃 Biji labu🥗 Biji wijen🌰 Almon🧠 Kenari (walnut)🥜 Pistachio🥜 Kacang tanah🥗 Makhana🌾 Ragi🍚 Kuinoa🌾 Bajra (jewawut mutiara)🥗 Kacang arab

← Semua makanan A–Z

Ditulis dan diperiksa oleh

Ditulis olehTim Redaksi HealthSensibly

Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.

TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly

Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.

Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten