Loncat ke konten
💗 Kesehatan, dibuat sederhana — alat cerdas dan panduan jujur untuk wanita, pria, dan keluarga
ID
Bahasa
EnglishEspañolPortuguêsहिन्दीFrançaisDeutschBahasa Indonesiaગુજરાતી
Masuk Bagikan kisah AndaTulis
Beranda / Alat Kesehatan / Manfaat Makanan A–Z / Manfaat & Kandungan Gizi Biji Rami (Flaxseed)

Manfaat & Kandungan Gizi Biji Rami (Flaxseed)

Manfaat biji rami (flaxseed): kandungan gizi per 100 g (534 kcal, 27,3 g serat), berapa banyak dikonsumsi per hari, siapa yang perlu berhati-hati, dan musimnya di India. Disebut juga alsi.

Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui

Alsi · Biji-bijian, kacang & serealia

  • 534 kcalenergi
  • 18,3 gprotein
  • 27,3 gserat
  • Sepanjang tahunmusim terbaik di India

Per 100 g (biji utuh)

Manfaat kesehatan biji rami

  • Sumber nabati umum paling kaya omega-3 ALA.
  • Tinggi serat, yang dapat membantu pencernaan tetap teratur.
  • Mengandung lignan; penelitian menunjukkan konsumsi rutin biji rami giling dapat sedikit menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
  • Merupakan sumber magnesium.

Cara memakannya

Konsumsi dalam bentuk giling (biji utuh keluar tanpa tercerna): campurkan ke dalam atta (tepung gandum), raita, smoothie, atau oat. Simpan biji rami giling di kulkas.

Berapa banyak per hari: 1–2 sdm biji giling (7–14 g).

Siapa yang harus berhati-hati

  • Minumlah banyak air saat mengonsumsinya.
  • Jika Anda minum obat pengencer darah atau obat diabetes, tanyakan kepada dokter sebelum mengonsumsinya dalam jumlah besar setiap hari.
  • Hindari jika Anda mengalami sumbatan usus.

Musim terbaik di India

Sepanjang tahun. Lihat kalender musim bulan demi bulan →

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa saja manfaat kesehatan biji rami?

Sumber nabati umum paling kaya omega-3 ALA. Tinggi serat, yang dapat membantu pencernaan tetap teratur. Mengandung lignan; penelitian menunjukkan konsumsi rutin biji rami giling dapat sedikit menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Berapa banyak biji rami yang boleh saya konsumsi per hari?

1–2 sdm biji giling (7–14 g). Konsumsi dalam bentuk giling (biji utuh keluar tanpa tercerna): campurkan ke dalam atta (tepung gandum), raita, smoothie, atau oat. Simpan biji rami giling di kulkas.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan biji rami?

Minumlah banyak air saat mengonsumsinya. Jika Anda minum obat pengencer darah atau obat diabetes, tanyakan kepada dokter sebelum mengonsumsinya dalam jumlah besar setiap hari. Hindari jika Anda mengalami sumbatan usus.

Kapan musim biji rami di India?

Sepanjang tahun.

Harap diperhatikan: Nilai bersifat perkiraan; dapat berbeda menurut resep, merek, varietas, dan ukuran porsi. Halaman ini berisi informasi umum, bukan saran medis — jika Anda sedang hamil, memiliki diabetes, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi atau kondisi lain, atau rutin minum obat, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum mengubah pola makan Anda.

Biji-bijian, kacang & serealia lainnya

🥗 Biji chia🥗 Biji selasih (sabja)🎃 Biji labu🥗 Biji wijen🌰 Almon🧠 Kenari (walnut)🥜 Pistachio🥜 Kacang tanah🥗 Makhana🌾 Ragi🥣 Oat🍚 Kuinoa🌾 Bajra (jewawut mutiara)🥗 Kacang arab

← Semua makanan A–Z

Ditulis dan diperiksa oleh

Ditulis olehTim Redaksi HealthSensibly

Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.

TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly

Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.

Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten