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Início / Ferramentas de Saúde / Benefícios dos Alimentos de A a Z / Nozes: benefícios e nutrientes

Nozes: benefícios e nutrientes

Benefícios das nozes: nutrientes por 100 g (654 kcal, 6,7 g de fibras), quanto comer por dia, quem deve ter cuidado e a época na Índia. Também chamadas de akhrot.

Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado

Akhrot · Sementes, oleaginosas e grãos

  • 654 kcalenergia
  • 15,2 gproteína
  • 6,7 gfibras
  • O ano todo (nova safra de set. a nov., Caxemira)melhor época na Índia

Por 100 g (cru)

Benefícios das nozes para a saúde

  • A oleaginosa mais rica em ômega-3 ALA de origem vegetal.
  • Estudos associam o consumo regular de nozes a níveis melhores de colesterol.
  • Contém polifenóis estudados para a saúde do cérebro.
  • É fonte de magnésio.

Como comer

Coma algumas metades como lanche, ou pique e adicione à aveia, a saladas e ao raita.

Quanto por dia: Cerca de 7 metades (30 g).

Quem deve ter cuidado

  • Alergia a oleaginosas.
  • São muito calóricas — um punhado é uma porção.

Melhor época na Índia

O ano todo (nova safra de set. a nov., Caxemira). Veja o calendário de safra mês a mês →

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios das nozes para a saúde?

A oleaginosa mais rica em ômega-3 ALA de origem vegetal. Estudos associam o consumo regular de nozes a níveis melhores de colesterol. Contém polifenóis estudados para a saúde do cérebro.

Quantas nozes posso comer por dia?

Cerca de 7 metades (30 g). Coma algumas metades como lanche, ou pique e adicione à aveia, a saladas e ao raita.

Quem deve ter cuidado com as nozes?

Alergia a oleaginosas. São muito calóricas — um punhado é uma porção.

Quando é a safra das nozes na Índia?

O ano todo (nova safra de set. a nov., Caxemira).

Atenção: os valores são aproximados e variam conforme a receita, a marca, a variedade e o tamanho da porção. Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico — se você está grávida, tem diabetes, doença renal, pressão alta ou outra condição, ou toma medicamentos regularmente, converse com seu médico ou com um nutricionista antes de mudar sua alimentação.

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