Amêndoas: Benefícios e Informação Nutricional
Benefícios da amêndoa: nutrientes por 100 g (579 kcal, 12,5 g de fibras), quanto comer por dia, quem deve ter cuidado e a época na Índia. Também chamada de badam.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Badam · Sementes, castanhas e grãos
- 579 kcalenergia
- 21,2 gproteína
- 12,5 gfibras
- O ano todomelhor época na Índia
Por 100 g (cruas) 🟢 Na época agora
Benefícios das amêndoas para a saúde
- Uma das melhores fontes alimentares de vitamina E.
- Gorduras em sua maioria insaturadas; comer castanhas com regularidade está ligado a uma melhor saúde do coração.
- É fonte de proteína, fibras e magnésio.
- Um lanche que sacia e pode ajudar a controlar a vontade de beliscar.
Como comer
Deixe de molho durante a noite e descasque se quiser, ou coma cruas/torradas sem óleo. Prefira as sem sal.
Quanto por dia: Cerca de 20–23 amêndoas (30 g).
Quem deve ter cuidado
- Alergia a oleaginosas (castanhas).
- Teor moderadamente alto de oxalato — limite se você tem tendência a pedra nos rins.
- Castanhas inteiras são risco de engasgo para crianças pequenas — ofereça moídas.
Melhor época na Índia
O ano todo. Veja o calendário sazonal mês a mês →
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios das amêndoas para a saúde?
Uma das melhores fontes alimentares de vitamina E. Gorduras em sua maioria insaturadas; comer castanhas com regularidade está ligado a uma melhor saúde do coração. É fonte de proteína, fibras e magnésio.
Quantas amêndoas posso comer por dia?
Cerca de 20–23 amêndoas (30 g). Deixe de molho durante a noite e descasque se quiser, ou coma cruas/torradas sem óleo. Prefira as sem sal.
Quem deve ter cuidado com as amêndoas?
Alergia a oleaginosas (castanhas). Teor moderadamente alto de oxalato — limite se você tem tendência a pedra nos rins. Castanhas inteiras são risco de engasgo para crianças pequenas — ofereça moídas.
Qual é a época das amêndoas na Índia?
O ano todo.
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