સ્ટેપ્સથી કેલરી કેલ્ક્યુલેટર
સ્ટેપ્સથી કેલરી કેલ્ક્યુલેટર: તમારા વજન, ઊંચાઈ અને ઝડપ પરથી તમારાં પગલાંને અંતર અને બળેલી કેલરીમાં ફેરવો, અને જુઓ કે 10,000 પગલાંમાં કેટલી કેલરી બળે છે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
આંકડા પાછળની ગણતરી
તમારા પગલાની લંબાઈનો અંદાજ તમારી ઊંચાઈ પરથી (આશરે તેના 41%) કાઢવામાં આવે છે. પગલાંને અંતરમાં ફેરવાય છે, તમે પસંદ કરેલી ઝડપ પરથી લાગેલો સમય ગણાય છે, અને ઊર્જાનો ખર્ચ Compendium of Physical Activities નાં MET મૂલ્યો પરથી, તમારા શરીરના વજન પ્રમાણે ગણાય છે.
| ઝડપ | સ્પીડ | MET |
|---|---|---|
| ધીમી લટાર | 3.2 km/h (2 mph) | 2.8 |
| આરામથી | 4.0 km/h (2.5 mph) | 3.0 |
| મધ્યમ | 4.8 km/h (3 mph) | 3.5 |
| ઝડપથી | 5.6 km/h (3.5 mph) | 4.3 |
| ખૂબ ઝડપથી | 6.4 km/h (4 mph) | 5.0 |
“કુલ” આંકડામાં આરામ કરતી વખતે પણ વપરાતી ઊર્જા શામેલ છે, જ્યારે “વધારાની” ફક્ત ચાલવાથી ઉમેરાતી ઊર્જા બતાવે છે — જે વજન ઘટાડવા માટે મહત્ત્વની છે. સામાન્ય પુખ્ત વ્યક્તિ માટે 10,000 પગલાં આશરે 7–8 km થાય છે અને શરીરના વજન અને ઝડપ પ્રમાણે આશરે 250–450 વધારાની કેલરી બળે છે.
તમારું ખાવાનું આયોજન કરવા તમારા પરિણામને રોજની કેલરી કેલ્ક્યુલેટર સાથે જોડો.
સામાન્ય સવાલો
મોટા ભાગના લોકોમાં 10,000 પગલાંથી કેટલી કેલરી બળે?
મધ્યમ ઝડપે 60–80 kg વજનવાળા પુખ્ત માટે કુલ આશરે 300–500 કેલરી, જેમાંથી આશરે 250–400 આરામની જરૂરિયાત ઉપરાંતની હોય છે.
મારે ઝડપથી ચાલવું કે ફક્ત વધુ ચાલવું?
બંને મદદ કરે છે. ઝડપી ચાલ દર મિનિટે વધુ કેલરી બાળે છે અને ફિટનેસ વધારે છે, જ્યારે કોઈ પણ ઝડપે વધારાનાં પગલાં આખા દિવસમાં ઉમેરાતાં જાય છે.
શું હું મારા ફોનની સ્ટેપ કાઉન્ટ પર ભરોસો કરી શકું?
ફોન અને વેરેબલ્સ 10–20% જેટલી ભૂલ કરી શકે, અને તેમના કેલરીના આંકડા તો તેનાથી પણ વધુ બદલાય છે. તે એક દિવસની બીજા દિવસ સાથે સરખામણી માટે સૌથી સારા છે, ચોક્કસ માપ તરીકે નહીં.
મારું વજન પરિણામ કેમ બદલે છે?
વધુ વજનવાળું શરીર ચલાવવામાં વધુ ઊર્જા લાગે છે, એટલે એ જ ચાલવાથી વધુ વજનવાળી વ્યક્તિની વધુ કેલરી બળે છે.
સ્ત્રોત: 2011 Compendium of Physical Activities · NHS: Walking for health
ઉપર જણાવેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલ. આ ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન છે અને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ નથી — તમારી પોતાની સ્થિતિ વિશે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ