ડિલિવરી પછીનો ડાયટ પ્લાન
નોર્મલ કે સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી નવી માતાઓ માટે ડાયટ પ્લાન: રિકવરી અને સ્તનપાન માટે ભારતીય કે ગ્લોબલ ભોજનનો ફ્રી 7 દિવસનો ચાર્ટ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
ડિલિવરી પછી શું ખાવું જોઈએ?
બાળકના આવ્યા પછી તમારા શરીરને રૂઝ આવવા માટે પ્રોટીન, ગુમાવેલું લોહી પાછું મેળવવા આયર્ન, હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે કેલ્શિયમ અને — સ્તનપાન કરાવતાં હો તો — દૂધ બનાવવા માટે વધારાની એનર્જી અને પ્રવાહીની જરૂર પડે છે. આ જનરેટર ડિલિવરીનો પ્રકાર, તેને કેટલો સમય થયો અને બાળક શું પીવે છે તે પૂછે છે, પછી 7 દિવસનો પ્લાન બનાવે છે. જો તમે ફક્ત સ્તનપાન કરાવતાં હો તો તે રોજ આશરે 400 કેલરી ઉમેરે છે (થોડું સ્તનપાન હોય તો 200), સ્તનપાન દરમિયાન તમને 1,800 કેલરી કે વધુ પર રાખે છે, અને પહેલાં 6 અઠવાડિયાં કોઈ કેલરી ઘટાડતું નથી.
સિઝેરિયન પછી શું ખાવું
- પહેલા થોડા દિવસ: હોસ્પિટલ જે સલાહ આપે તે અનુસરો — ઘણી વાર પ્રવાહી અને નરમ ખોરાક જેમ કે દહીં-ભાત, સૂપ, દાળનું પાણી અને ખીચડી.
- વિટામિન C અને પ્રોટીન (આમળાં, ખાટાં ફળ, માછલી, ઈંડાં, પનીર, દાળ) ઘા રુઝાવામાં મદદ કરે છે.
- પાણી અને ફાઇબર કબજિયાત અને જોર કરવાથી બચાવે છે — પલાળેલી કિસમિસ, ઓટ્સ, ફળ, શાકભાજી.
- ગેસ કરે એવો ખોરાક ધીમે ધીમે લો જેમ કે કોબી, છોલે અને રાજમા શરૂઆતનાં અઠવાડિયાંમાં; જનરેટર સિઝેરિયન પછી પહેલાં 6 અઠવાડિયાં, કે નોર્મલ ડિલિવરી પછી 2 અઠવાડિયાં તે બાકાત રાખે છે.
ડિલિવરી પછીનો ડાયટ ચાર્ટ, તબક્કા પ્રમાણે
| તબક્કો | પ્રાથમિકતા | કેલરી |
|---|---|---|
| 0–2 અઠવાડિયાં | ગરમ, નરમ, સહેલાઈથી પચે એવો ખોરાક; પ્રવાહી; પ્રોટીન અને આયર્ન | મૂળ જરૂરિયાત ઉપરાંત સ્તનપાન માટે વધારાની |
| 2–6 અઠવાડિયાં | સામાન્ય ઘરનું જમવાનું; કેલ્શિયમ; ફાઇબર | મૂળ જરૂરિયાત ઉપરાંત સ્તનપાન માટે વધારાની |
| 6 અઠવાડિયાં – 6 મહિના | સંતુલિત ભોજન; જરૂર હોય તો ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવું | BMI ≥ 25 હોય તો 300 સુધી ઓછી (સ્તનપાન કરાવતાં હો તો ઓછામાં ઓછી 1,800) |
| 6+ મહિના | ઘરનું સામાન્ય ભોજન; કેલ્શિયમ અને આયર્ન | ઉપર પ્રમાણે |
સ્તનપાન દરમિયાન સારા ખોરાક
- પ્રોટીન: ચિકન, ઓછા મર્ક્યુરીવાળી માછલી, ઈંડાં, દહીં, પનીર, દાળ
- કેલ્શિયમ: તલ, રાગી, દહીં, દૂધ
- આયર્ન: માંસ, પ્રમાણસર ગોળ, ખજૂર, લીલાં પાંદડાંવાળાં શાકભાજી
- પરંપરાગત ખોરાક: થોડી માત્રામાં ગુંદ કે સૂકા મેવાના લાડુ, ઓટ્સ, જીરું, અજમો અને મેથી — તે દૂધ વધારે છે એના પુરાવા ઓછા છે, પણ સામાન્ય માત્રામાં તે પોષક અને સલામત છે.
- પ્રવાહી: દરેક વખતે ધવડાવતી વખતે એક ગ્લાસ છાશ, દૂધ કે પાણી પીઓ
બાળકના જન્મ પછી વજન ઘટાડવું
ડિલિવરી પછી આશરે 6 અઠવાડિયાં સુધી (સિઝેરિયન થયું હોય તો વધુ) અને સ્તનપાન બરાબર સેટ થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ધવડાવતી વખતે અઠવાડિયે આશરે 0.5 kg ઘટાડવું સલામત છે; ક્રેશ ડાયટિંગથી એનર્જી ઘટી શકે અને દૂધ ઓછું થઈ શકે. જો તમને પ્રેગ્નન્સી ડાયાબિટીસ થયો હતો, તો 6–12 અઠવાડિયે ગ્લુકોઝ ટેસ્ટ અચૂક કરાવો.
તમારા સવાલોના જવાબ
ફક્ત સ્તનપાન કરાવતી વખતે મારે કેટલું વધારે ખાવું જોઈએ?
રોજ આશરે 330–400 વધારાની કેલરી — લગભગ એક નાનું વધારાનું ભોજન કે બે હેલ્ધી નાસ્તા જેટલી.
સિઝેરિયનમાંથી રિકવરી માટે કયો ખોરાક મદદ કરે?
નરમ, સહેલાઈથી પચે એવા ખોરાક અને પુષ્કળ પ્રવાહીથી શરૂઆત કરો, પછી રૂઝ આવવામાં મદદ અને કબજિયાતથી બચવા માટે પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન C થી ભરપૂર ખોરાક ઉમેરો. શરૂઆતનાં અઠવાડિયાંમાં બહુ તીખો કે ગેસ કરે એવો ખોરાક તકલીફ આપે તો તે ન લો.
શું કોઈ ખોરાક દૂધ વધારે છે?
વારંવાર ધવડાવવું, આરામ અને પૂરતો ખોરાક અને પ્રવાહી સૌથી મહત્વનાં છે. મેથી, ઓટ્સ અને અજમો પરંપરાગત પસંદગી છે; તેના પર અભ્યાસ ઓછા છે, પણ સામાન્ય માત્રા સલામત છે.
ડિલિવરી પછી કેટલા સમયમાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરી શકું?
ઓછામાં ઓછાં આશરે 6 અઠવાડિયાં રાહ જુઓ. ત્યાર પછી, સ્તનપાન કરાવતાં હો કે નહીં, અઠવાડિયે આશરે 0.5 kg ઘટાડે એવી થોડી કેલરી ઘટ ઠીક છે.
સંદર્ભ: CDC: માતાનો ડાયટ અને સ્તનપાન · NHS: ડિલિવરી પછી તમારું શરીર
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા ફ્રી ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ