Kann die Ernährung bei Endometriose helfen?
Die Ernährung kann Endometriose nicht heilen; die Behandlung erfolgt durch Operationen, Hormone oder Schmerzmittel. Dennoch fühlen sich viele Frauen mit einer entzündungshemmenden Ernährungsweise besser: viel Vollkorn, Obst und Gemüse, Omega-3-Fette sowie weniger hochverarbeitete Lebensmittel, Alkohol und rotes Fleisch. Einige Studien bringen den Verzehr von rotem Fleisch und Transfetten mit einem höheren Endometriose-Risiko in Verbindung, während Omega-3-Fettsäuren mit einem niedrigeren Risiko assoziiert werden, auch wenn die Beweislage begrenzt bleibt.
So stellen Sie einen Endometriose-freundlichen Teller zusammen
| Wählen Sie |
Grund |
| Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, fetter Fisch |
Omega-3-Fette können Entzündungen lindern |
| Vollkorn, Linsen (Dal), Obst, Gemüse |
Ballaststoffe lindern Blähungen und unterstützen das Hormongleichgewicht |
| Eisenreiche Lebensmittel |
Starke Perioden können zu Anämie führen |
| Weniger Alkohol und rotes Fleisch |
Werden in einigen Studien mit stärkeren Entzündungen in Verbindung gebracht |
Blähungen sind häufig; ein Symptom- und Ernährungstagebuch kann helfen, Ihre persönlichen Auslöser zu finden. Mit Unterstützung einer Ernährungsberatung testen manche Frauen eine Low-FODMAP-Diät. Möchten Sie schwanger werden? Lesen Sie den Ernährungsplan bei Kinderwunsch.
Ihre Fragen, beantwortet
Gibt es Lebensmittel, die Endometriose-Symptome auslösen können?
Es gibt keine Liste, die für alle gilt, aber Alkohol, rotes und verarbeitetes Fleisch, Transfette und sehr zuckerhaltige Lebensmittel werden am häufigsten mit stärkeren Entzündungen in Verbindung gebracht. Ein Tagebuch hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was Sie beeinflusst.
Lohnt es sich, auf Gluten oder Milchprodukte zu verzichten?
Nur, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome dadurch verschlechtern. Der unnötige Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen kann die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium verringern – probieren Sie dies nur mit Unterstützung einer Ernährungsberatung aus.
Kann eine Ernährungsumstellung Endometriose beseitigen?
Kein Ernährungsmuster konnte bisher nachweislich Endometriose-Herde beseitigen. Neben der medizinischen Behandlung kann die Ernährung jedoch Symptome lindern und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Quellen: NHS: Endometriose · ACOG: Endometriose
Geprüft anhand der oben genannten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte fragen Sie Ihren Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft, was für Sie geeignet ist.
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