Avena: beneficios y nutrición
Beneficios de la avena: nutrición por 100 g (379 kcal, 10.1 g de fibra), cuánta comer al día, quién debe tener cuidado y la mejor temporada en la India. También llamada jai.
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Jai · Semillas, frutos secos y cereales
- 379 kcalenergía
- 13.2 gproteína
- 10.1 gfibra
- Todo el añomejor temporada en la India
Por 100 g (en copos, en seco) 🟢 De temporada ahora
Beneficios de la avena para la salud
- Contiene betaglucano; unos 3 g al día, como parte de una dieta saludable, pueden ayudar a bajar el colesterol LDL.
- Rica en fibra y saciante.
- Es fuente de proteína vegetal, hierro y magnesio.
Cómo comerlo
Prepara porridge, overnight oats (avena remojada), chilla de avena o upma. Elige avena natural en lugar de sobres instantáneos con sabor.
Cuánto al día: Unos 40 g (½ taza en seco).
Quiénes deben tener precaución
- Enfermedad celíaca: elige avena etiquetada sin gluten (la contaminación cruzada es frecuente).
- La avena instantánea con sabor puede llevar mucho azúcar y sal.
La mejor temporada en la India
Todo el año. Ver el calendario de temporada mes a mes →
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de la avena para la salud?
Contiene betaglucano; unos 3 g al día, como parte de una dieta saludable, pueden ayudar a bajar el colesterol LDL. Rica en fibra y saciante. Es fuente de proteína vegetal, hierro y magnesio.
¿Cuánta avena puedo comer al día?
Unos 40 g (½ taza en seco). Prepara porridge, overnight oats (avena remojada), chilla de avena o upma. Elige avena natural en lugar de sobres instantáneos con sabor.
¿Quién debe tener cuidado con la avena?
Enfermedad celíaca: elige avena etiquetada sin gluten (la contaminación cruzada es frecuente). La avena instantánea con sabor puede llevar mucho azúcar y sal.
¿Cuándo es temporada de avena en la India?
Todo el año.
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