અનિયમિત માસિક માટે ડાયટ પ્લાન
અનિયમિત માસિક માટે ડાયટ પ્લાન: આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક અને હેલ્ધી ફેટ સાથે સ્થિર, લો-GI ભોજનનો મફત 7 દિવસનો ચાર્ટ, ભારતીય કે ગ્લોબલ ખોરાક, વેજ કે નોન-વેજ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
શું આહાર અનિયમિત માસિકમાં મદદ કરી શકે?
આહાર અનિયમિત માસિકનાં કારણો — જેમ કે PCOS, વધેલું પ્રોલેક્ટિન કે થાઇરોઇડની તકલીફ — મટાડી શકતો નથી, પણ ઘણી સ્ત્રીઓ માને છે તેના કરતાં તેની ભૂમિકા મોટી છે. પૂરતું ન ખાવું, ઝડપથી વજન ઘટાડવું કે ખૂબ ભારે કસરત ઓવ્યુલેશન અટકાવી શકે, અને વધારાનું વજન કે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ (જેમ PCOS માં) પણ માસિક ચક્ર ખોરવી શકે. જનરેટર આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક સાથે નિયમિત, સંતુલિત લો-GI ભોજનનું આયોજન કરે છે, અને તમે વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરો ત્યારે જ થોડી કેલરી ઓછી કરે છે.
અનિયમિત ચક્ર કોને કહેવાય?
| ચિહ્ન | સામાન્ય શ્રેણી |
|---|---|
| ચક્રની લંબાઈ | પુખ્ત વયમાં 21–35 દિવસ |
| દર મહિને ફેરફાર | આશરે 7–9 દિવસ સુધી |
| ડૉક્ટરને બતાવો જો | ખૂબ વધુ રક્તસ્રાવ, બે માસિક વચ્ચે રક્તસ્રાવ, 3 મહિના સુધી માસિક ન આવે, કે ચક્ર 21 દિવસથી ઓછું કે 35 દિવસથી વધુ હોય |
મદદ કરી શકે તેવા ખોરાક
- મિલેટ્સ અને લો-GI અનાજ — ઇન્સ્યુલિન વધુ સ્થિર રાખવા
- આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક (માંસ, ઈંડાં, લીલી ભાજી, દાળ) — લાંબું કે વધુ માસિક આયર્ન ઘટાડે છે
- સારી ફેટ — માછલી, બીજ, સૂકો મેવો
- કુલ મળીને પૂરતું ખાવું — ભોજન છોડવાથી ઓવ્યુલેશન મોડું થઈ શકે
પીરિયડ કેલ્ક્યુલેટરથી તમારા ચક્રનો ટ્રેક રાખો. તમને PCOS હોઈ શકે એવું લાગે છે? PCOS લક્ષણ ચેકર અજમાવો અને PCOS ડાયટ પ્લાન વાંચો.
તમારા સવાલો, જવાબ સાથે
શું કોઈ ખોરાકથી મોડું માસિક આવી જાય?
કોઈ ખોરાક માસિક શરૂ કરાવી શકતો નથી. પૂરતી કેલરી, નિયમિત સમયે સંતુલિત ભોજન, આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક અને સ્વસ્થ વજન નિયમિત ચક્રમાં મદદ કરે છે.
ડાયટિંગથી મારું ચક્ર કેમ ખોરવાઈ શકે?
ખૂબ ઓછી કેલરી, ઝડપથી વજન ઘટાડવું કે વધુ પડતી કસરત ઓવ્યુલેશન અટકાવી શકે. ખાવાનું અને વજન સામાન્ય થાય પછી માસિક સામાન્ય રીતે પાછું આવે છે.
કયાં ચિહ્નો હોય તો માસિકની તપાસ કરાવવી જોઈએ?
ગર્ભવતી ન હો છતાં 3 મહિના સુધી માસિક ન આવે, ચક્ર 21 દિવસથી ઓછું કે 35 દિવસથી વધુ હોય, ખૂબ વધુ રક્તસ્રાવ થાય કે બે માસિક વચ્ચે રક્તસ્રાવ થાય.
સંદર્ભ: NHS: Irregular periods · ACOG: Abnormal uterine bleeding
ઉપર જણાવેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલ. આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા મફત ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ